Pareri Scheda

[Mario12]

Dimmi tutto: cosa metteresti?

magari un movimento di tirata per le gambe (tipo rumeno con manubri) , poi forse delle scrollate

[Irrlicht]

Per iniziare può andare.

In sincerità devo dire che non mi piacciono molto quelle spalle in mezzo alle gambe, ma è una split standard, forse di più nel passato
Volume, che c'è da alzare? Nulla.
Visto che sono 4 GG si poteva pensare ad una "differenziazione" dello stimolo tra le sedute, ma può sicuramente essere un po' precoce visto che ti devi adattare al tutto
La seduta A può essere ok.
Anche se io ti farei subito lavorare sulle trazioni, tipo togliendo il pull down
Falla con decisione per un periodo, senza alcuna fretta che attualmente non perdi treni.
Devi concentrarti sul sentirti e sulle esecuzioni, sempre, specie all'inizio.
La massa arriva se mangi e se nel tempo i tuoi parametri allenanti su questa scheda si smuovono.

[antony82x]

magari un movimento di tirata per le gambe (tipo rumeno con manubri) , poi forse delle scrollate

Quanto faresti di rumeno ccon manubri e di scrollate? nel senso quante serie? grazie

[antony82x]

Per iniziare può andare.

In sincerità devo dire che non mi piacciono molto quelle spalle in mezzo alle gambe, ma è una split standard, forse di più nel passato
Volume, che c'è da alzare? Nulla.
Visto che sono 4 GG si poteva pensare ad una "differenziazione" dello stimolo tra le sedute, ma può sicuramente essere un po' precoce visto che ti devi adattare al tutto
Falla con decisione per un periodo, senza alcuna fretta che attualmente non perdi treni.
Devi concentrarti sul sentirti e sulle esecuzioni, sempre, specie all'inizio.
La massa arriva se mangi e se nel tempo i tuoi parametri allenanti su questa scheda si smuovono.

Cosa intendi per differenziazione? perchè il coach della palestra mi ha detto che secondo lui io dovrei fare un giorno solo una parte muscolare, un giorno un altra e così via. Secondo lui, parole sue "quei tre esercizi per il petto non bastano perchè andrei a fermarmi nel momento migliore, mentre dovrei ammazzarrlo"

[Mario12]

Quanto faresti di rumeno ccon manubri e di scrollate? nel senso quante serie? grazie

sempre 10-12 penso possa andare bene , 3 serie mi sembra un buon compromesso tra l'altro
ah nel primo esercizio non ti ha scritto le serie , immagino siano 3 anche lì !

[Mario12]

Cosa intendi per differenziazione? perchè il coach della palestra mi ha detto che secondo lui io dovrei fare un giorno solo una parte muscolare, un giorno un altra e così via. Secondo lui, parole sue "quei tre esercizi per il petto non bastano perchè andrei a fermarmi nel momento migliore, mentre dovrei ammazzarrlo"

devo essere sincero ... io mi fiderei di chi ti ha fatto la scheda.

[antony82x]

sempre 10-12 penso possa andare bene , 3 serie mi sembra un buon compromesso tra l'altro
ah nel primo esercizio non ti ha scritto le serie , immagino siano 3 anche lì !

si esatto è 3 anche lì. Rigaurdo al peso chi mi ha impostato la scheda mi ha detto di applicare il sovraccarico progressivo nel senso di fare una volta 3x10 poi 3x12 e poi tornare a un 3x8 o ad un 3x10 ma con più peso. Che ne pensi di questa metodologia?

[Mario12]

si esatto è 3 anche lì. Rigaurdo al peso chi mi ha impostato la scheda mi ha detto di applicare il sovraccarico progressivo nel senso di fare una volta 3x10 poi 3x12 e poi tornare a un 3x8 o ad un 3x10 ma con più peso. Che ne pensi di questa metodologia?

è una delle tante lineari , ci può stare ... meglio far così piuttosto che cambiare tutto ogni 2-3 mesi

[fedelamb]

La scheda sarebbe questa.

Riguardo al fatto del principiante no l'ho detto io ma il coach in palestra. Lui mi ha detto che secondo lui quel tipo di scheda che vi ho postato sarebbe un po' troppo da principiante per chi vorebbe mettere su della massa. Lui la vede troppo leggereina, parole sue. Quindi per questo motivo vi faccio queste domande.

Leggerina è relativo e sinceramente come inizio ci può stare (ok tutto il background ma un minimo di movimento e "feeling" ed adattamento dovrai pur farlo o rifarlo).
Modifiche sarebbero più di natura soggettiva o preferenze: comunque, io eviterei il "lower back machine" il giorno prima dell'allenamento gambe (specialmente se nel tempo introdurrai esercizi come squat stacchi e via dicendo), spalle le accorperei ad uno dei due allenamenti Upper al posto delle braccia (quindi, upper + braccia, gambe, upper + spalle, gambe). Ma, di nuovo, preferenze personali.

[Mario12]

lower back machine sarebbe hyperextension ?

[antony82x]

è una delle tante lineari , ci può stare ... meglio far così piuttosto che cambiare tutto ogni 2-3 mesi

ok eventualemente aggiungeresti qualche esercizio? grazie

[antony82x]

lower back machine sarebbe hyperextension ?

si esatto ma con una macchina che ti permette di avere carico.

[antony82x]

Leggerina è relativo e sinceramente come inizio ci può stare (ok tutto il background ma un minimo di movimento e "feeling" ed adattamento dovrai pur farlo o rifarlo).
Modifiche sarebbero più di natura soggettiva o preferenze: comunque, io eviterei il "lower back machine" il giorno prima dell'allenamento gambe (specialmente se nel tempo introdurrai esercizi come squat stacchi e via dicendo), spalle le accorperei ad uno dei due allenamenti Upper al posto delle braccia (quindi, upper + braccia, gambe, upper + spalle, gambe). Ma, di nuovo, preferenze personali.

diciamo che quello che non vorrei è che fosse leggerina. Io voglio andar in palestra perchè mi piace, mi piace quello che faccio e voglio far fatica perchè so che per ottenere risultati serve faticare. Nella palestra ma non solo.

[Mario12]

ok eventualemente aggiungeresti qualche esercizio? grazie

no aggiungere no , 27 serie per workout mi sembrano già sufficienti , nel caso sostituire X con Y ma è solo preferenza personale (per dire , io di mio eviterei i macchinari rosa per fare magari uno stacco rumeno , ma solo perchè potrebbe essere più importante , non che ci sia nulla di male a fare aduttori e simili ...)

[antony82x]

no aggiungere no , 27 serie per workout mi sembrano già sufficienti , nel caso sostituire X con Y ma è solo preferenza personale (per dire , io di mio eviterei i macchinari rosa per fare magari uno stacco rumeno , ma solo perchè potrebbe essere più importante , non che ci sia nulla di male a fare aduttori e simili ...)

ho visto lo stacco rumeno e direi di aggiungerlo. Posso farlo con manubri e eventualmente posso sostiturilo con altro o con delle macchine? Grazie