Pareri Scheda

***riccardo III*** · 18-01-2023, 13:25:34

Originariamente Scritto da antony82x Visualizza Messaggio

Ciao a tutti sono Antonio e ho iniziato da qualche settimana il mio percorso in palestra per mettere su massa. Ho da sempre fatto attività sportiva, giocando a calcio, fino a raggiungere nel 2016-17 quindi a 18 19 anni il massimo della condizione fisica. Purtroppo poi ho dovuto smettere per motivi legati allo studio per circa 3-4 anni ma negli ultimi mesi ho cercato di riprendere un po’ la condizione facendo corsa, aerobica e piccoli approcci al cali. Il problema è che negli anni in cui sono stato fermo ho perso muscolatura e da qui quindi la decisione di mettere su massa. Per strutture la scheda (allenamento 4 volte a settimana) ci ha pensato un mio amico PT che mi ha preparato il seguente piano.

Immagine 2023 01 18 110011 — Postimages

https://postimg.cc/p5L104ts

Il problema è che questa scheda l’ho mostrata al coach della palestra in cui vado, il quale però mi ha detto che è troppo basica, troppo da principiante tenendo conto del background sportivo. Quindi vi chiedo gentilmente un parere e dei feedback su come migliorare la mia scheda. Devo aumentare il volume, aggiungere esercizi? Cosa fareste? Grazie

X iniziare va bene. Poi tra 2 mesi la cambi con qualcosa di più specifico.

Il problema non è la scheda, ma averla mostrata ad un altra persona.

Se l'istruttore della palestra ti da più fiducia fattela fare da lui.

***Irrlicht*** · 18-01-2023, 14:16:45

Io non capirò mai il fatto di affidare il proprio percorso in palestra ad un professionista e poi avere dubbi al primo sospiro.
Se ti pare una persona competente, segui quello che dice.
Altrimenti no.
Semplice.
Tutte le altre questioni sono una perdita di tempo sia per te che per lui.
Anzi, per lui forse no che i tuoi soldi li prende.

Già non è proprio "corretto" postarla qua, ma naturalmente qualche incertezza se hai iniziato da poco potresti averla e vuoi essere "rassicurato" in un forum dove competenza c'è n'è.
Questo lo comprendo.

Il fatto del coach della palestra, no.
Una volta presa una decisione, fai quello che ha redatto per te e stop.
Dopo un po' se i risultati saranno commisurati ok, altrimenti cercherei la tua strada in altra maniera.
Altrimenti il tutto equivale a buttare a priori dei soldi al vento.

**antony82x** · 18-01-2023, 15:42:58

Originariamente Scritto da riccardo III Visualizza Messaggio

X iniziare va bene. Poi tra 2 mesi la cambi con qualcosa di più specifico.

Il problema non è la scheda, ma averla mostrata ad un altra persona.

Se l'istruttore della palestra ti da più fiducia fattela fare da lui.

Aggiungeresti qualche esercizio più specifico oppure aumenteresti il volume? Perchè ho già iniziato a portare avanti questa scheda e tutto sommato gli esercizi scritti li ho già fatti però se c'è qualcosa che secondo te va migliorato o aggiunto dimmi pure. Grazie

**antony82x** · 18-01-2023, 15:47:23

Originariamente Scritto da Irrlicht Visualizza Messaggio

Io non capirò mai il fatto di affidare il proprio percorso in palestra ad un professionista e poi avere dubbi al primo sospiro.
Se ti pare una persona competente, segui quello che dice.
Altrimenti no.
Semplice.
Tutte le altre questioni sono una perdita di tempo sia per te che per lui.
Anzi, per lui forse no che i tuoi soldi li prende.

Già non è proprio "corretto" postarla qua, ma naturalmente qualche incertezza se hai iniziato da poco potresti averla e vuoi essere "rassicurato" in un forum dove competenza c'è n'è.
Questo lo comprendo.

Il fatto del coach della palestra, no.
Una volta presa una decisione, fai quello che ha redatto per te e stop.
Dopo un po' se i risultati saranno commisurati ok, altrimenti cercherei la tua strada in altra maniera.
Altrimenti il tutto equivale a buttare a priori dei soldi al vento.

In realtà non ho speso dei soldi dato che è un mio amico che studia medicina e fa anche da PT però dato che l'istruttore ha espresso delle perplessità volevo sapere cosa ne pensavate voi del forum. Vi seguo da un po' e so che siete molto esperti quindi ho pensato di farla vedere anche a voi. Per il resto ho espresso le perplessità anche al mio amico però penso che più menti siano sempre meglio di una. Ecco il tutto. Detto questo a te come sembra? grazie

***riccardo III*** · 18-01-2023, 16:04:25

Originariamente Scritto da antony82x Visualizza Messaggio

Aggiungeresti qualche esercizio più specifico oppure aumenteresti il volume? Perchè ho già iniziato a portare avanti questa scheda e tutto sommato gli esercizi scritti li ho già fatti però se c'è qualcosa che secondo te va migliorato o aggiunto dimmi pure. Grazie

La scheda é in multifrequenza 4 x Week, come ti ho già detto x iniziare va bene.

Fra Qualche mese la cambi.

Non devi aggiungere esercizi, ma in quelli che fai devi aumentare i carichi utilizzati.

Perché chiedi di implementare la scheda, cosa ha che non va bene, spiega

**antony82x** · 18-01-2023, 16:17:50

Originariamente Scritto da riccardo III Visualizza Messaggio

La scheda é in multifrequenza 4 x Week, come ti ho già detto x iniziare va bene.

Fra Qualche mese la cambi.

Non devi aggiungere esercizi, ma in quelli che fai devi aumentare i carichi utilizzati.

Perché chiedi di implementare la scheda, cosa ha che non va bene, spiega

le mie perplessità sono legate al volome nel senso se bastano quegli esercizi che vedete scritti per arrivare a miei obbiettivi e seconda cosa legate anche a quello che hai scritto. Dato che negli utlimi tempi ho letto molti tuoi commenti so che sei competente in questo e quindi mi "preoccupa" il fatto che dici che tra due mesi si dovrà cambaire scheda come se quindi questa fosse troppo da principiante. Io vorrei fare in palestra un percorso serio, fatto molto bene, non andarci così tanto per e quindi se c'è troppo poco come volumi mi preoccupa la cosa. Ecco tutto. Anche perchè il coach ha espresso dei dubbi proprio sui volumi quindi chiedevo se ci fosse qualche esercizio da aggiungere per renderla più completa. Io al momento leggo la scheda ma non so se sto allenando tutte le parti del coropo oppure c'è qualcosa da aggiungere.

***Irrlicht*** · 18-01-2023, 17:49:29

Originariamente Scritto da antony82x Visualizza Messaggio

In realtà non ho speso dei soldi dato che è un mio amico che studia medicina e fa anche da PT però dato che l'istruttore ha espresso delle perplessità volevo sapere cosa ne pensavate voi del forum. Vi seguo da un po' e so che siete molto esperti quindi ho pensato di farla vedere anche a voi. Per il resto ho espresso le perplessità anche al mio amico però penso che più menti siano sempre meglio di una. Ecco il tutto. Detto questo a te come sembra? grazie

Se non lo scrivi non posso saperlo.
Io non vedo le immagini.
Comunque sei molto confuso.
Nulla di male se hai appena cominciato.
Dici che la scheda è da principiante.
A parte che in se la frase significa poco, ma cosa credi di essere?
Ci metterai anni solo ad imparare un quinto delle tecniche d'esecuzione. Lasciando stare contrazioni, propriocezioni e varie per cui si aprirebbero capitoli infiniti.
Non è che fai 4 anni di calcio e parti dal livello 2.
Sarai certamente più condizionato di chi parte da zero.
Ma lo vedrai da solo che è un'altra storia.

Fidati di quello che ti dice Riccardo, che ne sa.
Vai in palestra e cerca di prestare sempre al massimo delle tue possibilità, che se vuoi risultati concreti sarà lunga la storia.

***riccardo III*** · 18-01-2023, 18:14:17

Originariamente Scritto da antony82x Visualizza Messaggio

le mie perplessità sono legate al volome nel senso se bastano quegli esercizi che vedete scritti per arrivare a miei obbiettivi e seconda cosa legate anche a quello che hai scritto. Dato che negli utlimi tempi ho letto molti tuoi commenti so che sei competente in questo e quindi mi "preoccupa" il fatto che dici che tra due mesi si dovrà cambaire scheda come se quindi questa fosse troppo da principiante. Io vorrei fare in palestra un percorso serio, fatto molto bene, non andarci così tanto per e quindi se c'è troppo poco come volumi mi preoccupa la cosa. Ecco tutto. Anche perchè il coach ha espresso dei dubbi proprio sui volumi quindi chiedevo se ci fosse qualche esercizio da aggiungere per renderla più completa. Io al momento leggo la scheda ma non so se sto allenando tutte le parti del coropo oppure c'è qualcosa da aggiungere.

Fra qualche mese non dovrei necessariamente cambiare scheda, almeno, se non maturi alcuni parametri quella scheda potrebbe andare bene anche x 2 anni. Viceversa , se apprendoi molto velocemente dato che sei un ex atleta olimpico, allora probabilmente basterà abbassare il volume.
È dove sta scritto che va alzato? Mai detto nulla di simile.

Quella è una ottima scheda iniziare e tu devi iniziare.

La scheda è completa, vengono alleni tutti i gruppi principali. Il lavoro x il lower è proporzionato all'upper.

Non ti piace? Cambiala.
Oppure fatti seguire dallistruttire in palestra, qui schede dal nulla non se ne fanno, x me quella scheda è buona così come è, difficile dire se c'è un esercizio da cambiare, dovremmo essre in presenza e guardarti allenare.

**Mario12** · 18-01-2023, 19:03:12

ciao , ma i 4 giorni li fai di fila o sono intervallati da giorni di recupero ? (chiedo per curiosità , magari è corretto in entrambi i modi)

***riccardo III*** · 18-01-2023, 19:06:46

Originariamente Scritto da Mario12 Visualizza Messaggio

ciao , ma i 4 giorni li fai di fila o sono intervallati da giorni di recupero ? (chiedo per curiosità , magari è corretto in entrambi i modi)

No, non è corretto 4 di fila, ma 2on , 1 rest, 2on , 2 rest.

**antony82x** · 18-01-2023, 22:42:19

Originariamente Scritto da Irrlicht Visualizza Messaggio

Se non lo scrivi non posso saperlo.
Io non vedo le immagini.
Comunque sei molto confuso.
Nulla di male se hai appena cominciato.
Dici che la scheda è da principiante.
A parte che in se la frase significa poco, ma cosa credi di essere?
Ci metterai anni solo ad imparare un quinto delle tecniche d'esecuzione. Lasciando stare contrazioni, propriocezioni e varie per cui si aprirebbero capitoli infiniti.
Non è che fai 4 anni di calcio e parti dal livello 2.
Sarai certamente più condizionato di chi parte da zero.
Ma lo vedrai da solo che è un'altra storia.

Fidati di quello che ti dice Riccardo, che ne sa.
Vai in palestra e cerca di prestare sempre al massimo delle tue possibilità, che se vuoi risultati concreti sarà lunga la storia.

La scheda sarebbe questa.

GIORNO 1-3
Panca 30” con manubri x 10
Chest Pressa 3x12
Croci ai cavi 3x10

Lat machine 3x12
Macchina rematore 3x10
Macchina Pull Down 3x10

Push Down Cavo 3x12
Arm Curl 3x12
Lower Back machine per lombari 3x20

GIORNO 2-4
Hack squat 3x10
Pressa 3x10
Leg Curl 3x15
Leg extnesione 3x15
Abductor e Adductor machine 3x20
Calf machine 3x15

Shoulder Press 4x10
Alzate laterali 5x12

Riguardo al fatto del principiante no l'ho detto io ma il coach in palestra. Lui mi ha detto che secondo lui quel tipo di scheda che vi ho postato sarebbe un po' troppo da principiante per chi vorebbe mettere su della massa. Lui la vede troppo leggereina, parole sue. Quindi per questo motivo vi faccio queste domande.

**antony82x** · 18-01-2023, 22:50:45

Originariamente Scritto da riccardo III Visualizza Messaggio

Fra qualche mese non dovrei necessariamente cambiare scheda, almeno, se non maturi alcuni parametri quella scheda potrebbe andare bene anche x 2 anni. Viceversa , se apprendoi molto velocemente dato che sei un ex atleta olimpico, allora probabilmente basterà abbassare il volume.
È dove sta scritto che va alzato? Mai detto nulla di simile.

Quella è una ottima scheda iniziare e tu devi iniziare.

La scheda è completa, vengono alleni tutti i gruppi principali. Il lavoro x il lower è proporzionato all'upper.

Non ti piace? Cambiala.
Oppure fatti seguire dallistruttire in palestra, qui schede dal nulla non se ne fanno, x me quella scheda è buona così come è, difficile dire se c'è un esercizio da cambiare, dovremmo essre in presenza e guardarti allenare.

Non mi sento un'atleta anzi tutt'altro. Misarebbe piaciuto poter continuare a far sport ma purtroppo ho dovuto smettere. Attualemente mi ritengo lontano da suna buona condizione e personalmente non mi vedo bene e non mi sento bene fisicamente. Tanto per intenderci non mi sento soddisfatto di come sono adesso, ma non solo per un discorso fisico di muscoli e addominali ma in particolare di perfomance. Questo è come mi sento io adesso.

Il fatto di non essere un principante a livello sportivo quello l'ha detto il coach della palestra, il quale appunto mi ha espresso delle perplessità sulla scheda che vi ho mostrato. Da qui quindi il confrontarmi con voi che so che ne sapete.