Ciao ragazzi avendo nelle prossime settimane tempo vorrei provare ad allenarmi 5 volte a settimana ( non ci ho mai provato e forse potrebbe farmi ottenere dei buoni risultati ).
Ovviamente non chiedo di farmi una scheda da zero ma vorrei farvi alcune domande e poi sulla base dei vostri consigli cerchero di predisporre una scheda di allenamento.
1)come suddividere le giornate da lunedi a sabato ? quindi quando fare petto ,quando fare spalle ecc .
2)vorrei concentrarmi su braccia e sopratutto su quella che è la mia zona carente e cioè spalle quindi deltoidi -trapezi ecc
3)mi consigliate di fare schemi semplici quindi 3x8-4x6 ecc oppure inserisco anche qualche tecnica di intensita come super serie o rest pause ?
Ovviamente non chiedo di farmi una scheda da zero ma vorrei farvi alcune domande e poi sulla base dei vostri consigli cerchero di predisporre una scheda di allenamento.
1)come suddividere le giornate da lunedi a sabato ? quindi quando fare petto ,quando fare spalle ecc .
2)vorrei concentrarmi su braccia e sopratutto su quella che è la mia zona carente e cioè spalle quindi deltoidi -trapezi ecc
3)mi consigliate di fare schemi semplici quindi 3x8-4x6 ecc oppure inserisco anche qualche tecnica di intensita come super serie o rest pause ?
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