esercizi-addominali

[leyton]

come fare e dove applicare i pesi negli esercizi per gli addominali
qualcuno mi puo mandare foto o disegni via mail di tali esercizi o di altri fatti con bilanciere e manubri per gli addominali
grazie ragazzi

[Max]

Io se faccio il crunch li tengo con le mani i pesi , o dietro la testa con i gomiti piegati o sul petto (dietro la testa e' piu' difficile).

Ginocchia al petto o usi le ginocchiere (ma sono leggere) o incroci le gambe e metti il peso tra le caviglie (come quando fai le parallele , ti metti il peso tra le caviglie e stringi).

Ciao , Max.

[nandrobolik]

Io ho usato una sola volta i pesi per fare gli addominale e mi sono spezzato la schiena!!!
Secondo voi è propio necesario allenare gli addominali??Io non li ho mai allenati in 5 anni di palestra( posso contarle sulla punta delle dita)

[Infinite77]

io sono d'accordo con nandro!!cmq se proprio devi NON metterli sul petto ma dietro la testa!!mettendoli sul petto sisi sovraccarichi....ma soltanto la schiena e non l'addome!!ciaooooo

[Nasser]

hi

gia il fatto che sollevi la schiena e sbagliato...ma il resto e solo fisica. piu lontano e il peso dal fulcro piu forza ci metti a solevarlo.

perche sollevi la schiena per fare gli addominali..?

se l'ho hai dietro la testa come vuoi allenare gli addominali tra l'altro?? ma con che strani esercizi vi allenate??

nasser

[Shawn]

GRANDE NASSER!!

spieghiamo un pò di cinesiologia a questi ragazzi....che sollevano la schiena facendo gli addominali

ciao

[nandrobolik]

Ragazzi, ma nessuno ha risposto a me!!!E necessario fare gli addominali??Io non li ho "MAI" fatti!!!!!

[Shawn]

certo che devi allenarli...che male ti possono fare i crunch???...anzi caso mai se non li fai, prima o poi potresti risentirne a livello lombare...
certo che se tu hai fatto i sit ups, per giunta con sovraccarico, allora voglio ben vedere che ti sei rotto la schiena
ciao

[Infinite77]

nasser forse non hai letto bene il mio post!!io mi sono detto contrario a questo tipo di esercizio!!io li alleno soprattutto con il crunch su tappeto!senza alzare la schiena daterra quindi!il mio era solo un consiglioho detto se proprio vuoi mettere i pesi faòllo dietro la schiena!xe' so che sul petto e' molto piu' dannoso!!
cmq sconsiglio di usarli ciao!!

[Infinite77]

quanto a nandro posso dire che io li ho sempre allenati,lui no eppure ha l'addome definito e prominente!!
io no!!

[donpablo]

Esatto Infinite

[Nasser]

hi...

come e' questa storia di mettere i pesi dietro la testa e non sul petto?? ma che cavolata...

raga ma la testa la usate o no quando sparate ste cavolate? se il peso lo metti dietro la testa (anche sopra se vuoi) la forza che agisce sul punto di leva..che sono i tuoi cari lombari.. e decisamente piu grande. non dico che sia meglio sul petto ma lo sforzo e minore.

tra l'altro perche usate pesi? portate le braccie verso la testa..oltre la testa...o meglio ancora...imparate ad eseguire gli addominali in modo corretto!!! in dieci anni che mi alleno ne ho visti pochissimi che sanno allenare gli addominali in modo corretto..e di solito riescono a fare 10-12 rip e non di piu. sta storia delle 100rip ecc ogni volta mi fa ridere....

nasser

[Infinite77]

mi dispiace contraddirti!!ma e' mettendolo sul petto che tutta la pressione va sui lombari...xe' lo sforzo fatto x alzare il peso viene fatto con la schiena e non con l'addome!
come ben saprai gli addominali(anche senza peso)vanno fatti in massimo isolamento x non fare lavorare i lombi.....con il peso sul petto andiamo a fare un movimento scorretto!che quando smetteremo di allenarci sentiremo x tutta la vita!
ciao!

[nandrobolik]

GRAZIE INFINITE!!!

[mikeshell]

A proposito di addominali ?
I crunches (tradizionali o ai cavi) sono sufficienti ad allenarli ?
Esiste il concetto di add. alti e bassi (è un muscolo unico) ? ... quindi i legs-up (si chiamano così ?) alla sbarra sono necessari ? E sostituendoli con i knee-up su una panca ?

Lo chiedo perchè faccio crunches e alla sbarra ... ma in quest'ultimo mi sembra che lo sforzo non 'ripaghi' minimamente !!!!

Ciao
Mike

[This message has been edited by mikeshell (edited 12-11-2000).]