pareri

[edo__]

Ciao ragazzi, è da un pò che non entro nel sito e mi piacerebbe avere un parere esterno. Da 2 mesi circa ho drasticamente diminuito il volume allenante, perchè mi sono reso conto che ero in completo stallo. Tuttavia a me sembra di aver trovato il mio giusto volume allenante ed è parecchio basso, considerando che per ora non sto usando nessuna tecnica d'intensità e i carichi aumentano di molto. Allego la split nel giorno di push per dare un'idea:
lun (petto/tri/deltoide laterale)
distensioni alla high chest hammer strength
top set 6-8 rep
back off 10-12 rep

distensioni alla low chest hammer strength
top set 6-8 rep
back off 10-12 rep

peck deck 3 serie 10-15 rep

cross body cable extensions
un top set a 6-8 rep e due back off a 10-12

estensione singola cavo
2 set a 8-12 rep

alzate laterali
4 serie 10-15 rep con parziali alla fine

considerando che mi alleno 5 volte a settimana e che le serie sono portate tutte a cedimento tecnico ho un volume di 13 serie settimanali petto, 16 schiena, 10 tri, 10 bi, 9 quad, 9 fem
non ho esercizi di spinta per le spalle perchè ho già uno stimolo più che sufficiente da tutti gli esercizi di spinta

Secondo voi è un programma che può essere adattato al lungo termine o per crescere ancora mi servirà un volume maggiore in futuro?

[LoreFéanor]

Può essere tutto

[riccardo III]

Nel wo petto-spalle-tricipiti che hai menzionato conto 15 set, escluso avvicinamento. Quindi in base ai carichi che utilizzi posso ipotizzare almeno 20 Set.

Non mi sembra un volume molto basso. Non è alto, certo.

Se la progressione dei carichi procede il Volume è giusto.

Ciò che mi lascia perplesso è la conta dei set x muscolo: 10 set x i bicipiti vs 9 set x i quad. Questo è assolutamente fuori proporzione. E non so come hai calcolato il Volume dei bicipiti, visto che sono coinvolti in quasi tutti i set x il back.