3 split…ABA

[Papel]

Buongiorno..
Posto la mia prossima 3 split in multifreguenza ABA
39 anni
182 cm x 73kg
Normocalorica

A

Panca piana 4x6-8
Panca inclinata manubri 3x8-10
Pressa 4x6-8
afffondi 3x8-10
lento avanti 4x6-8
push down 3x8-10
calf 3x20

B

Lat machine 4x6-8
rematore 3x8-10
leg curl 4x8-10
hip thrust 3x10-12 alzate
a 90 3x10-12
curl bilanciere 4x8-10
abs 3x10-12

Pareri?
grazie

[riccardo III]

1- se c'è un ABA ci sarà un BAB

2- dovrebbe essere una spinta/trazione ma, metti sto hip trust ( che è una spinta) nel giorno trazione, eliminando una qualsiasi versione di stacco, preferibile il rumeno x gluteo e femorali.

3- aldilà della multi o monofrequenza, questa tipologia di scheda, fatta da soli composti, ha un grosso limite. Se inizialmente permette di imparare a spingere in esercizi multiarticolari sinergicamente, dopo un po' viene a mancare la capacità di isolare. Capacità che si apprende con l'esperienza e si concretizza con l'utilizzo di esercizi in isolamento.
Gli esercizi monoarticolari , fatti prima o dopo un composto, permettono di esprimere focus sul muscolo target. Permettono di far riposare il sitema tra un composto ed un altro allenando contemporaneamente i muscoli.
Insomma, i primi mesi ok, poi dopo un po' va implementata.
Questo discorso non cambia in base alla frequenza.

[Ospite]

1- se c'è un ABA ci sarà un BAB

2- dovrebbe essere una spinta/trazione ma, metti sto hip trust ( che è una spinta) nel giorno trazione, eliminando una qualsiasi versione di stacco, preferibile il rumeno x gluteo e femorali.

3- aldilà della multi o monofrequenza, questa tipologia di scheda, fatta da soli composti, ha un grosso limite. Se inizialmente permette di imparare a spingere in esercizi multiarticolari sinergicamente, dopo un po' viene a mancare la capacità di isolare. Capacità che si apprende con l'esperienza e si concretizza con l'utilizzo di esercizi in isolamento.
Gli esercizi monoarticolari , fatti prima o dopo un composto, permettono di esprimere focus sul muscolo target. Permettono di far riposare il sitema tra un composto ed un altro allenando contemporaneamente i muscoli.
Insomma, i primi mesi ok, poi dopo un po' va implementata.
Questo discorso non cambia in base alla frequenza.

E' anche per questo che, in simili schede, che ci si alleni su 3 o 4 gg, preferisco cmq fare A e A1, B e B1, variando lo stimolo. Ad es., sul petto, variare tra i vari piani di spinta (piana, inclinata, dips, etc), e apertura/chiusura (cavi, peck deck, etc).