Ciao a tutti, ho gia' scritto un paio di volte in questo forum ed ho sempre avuto buoni consigli, spero di riceverli anche questa volta.
I miei dati: ETA' :28, ALTEZZA:1.87 PESO: 90Kg.
Mi alleno da 2 anni circa ed ho raggiunto buoni risultati, sono passato da 78 Kg (Gennaio 2021) a 90 kg al giorno d'oggi.
I carichi nel corso di questi anni sono sempre aumentati, ci sono state delle fasi di stallo durate al massimo 1/2 mesi ma poi sono sempre riuscito a ritornare a caricare.
Oggi sto scrivendo questo post proprio perche' non riesco piu' ad aumentare di carico da circa 3 mesi e mezzo. Ho cercato di aumentare le kcal nella mia dieta in maniera graduale ma niente (Il peso corporeo anche e' rimasto sempre lo stesso ! )
Attualmente sono a 3600kcal. (Se volete posto anche la dieta).
Premetto anche che non mi ha mai seguito nessuno ed ho fatto sempre tutto da autodidatta, naturalmente mi avvalgo dei consigli dei trainers in palestra ma restano appunto consigli non schede vere e proprie fatte da loro.
Allora il trainer che c'e' attualmente in palestra circa due mesi fa mi ha dato degli esercizi e mi ha detto di includerli tutti nella scheda a mio piacimento, come meglio mi trovo, l'importante naturalmente e' progredire nel tempo.
Gli esercizi sono questi:
-LIFT : Squat - Leg Press - Affondi - Stacchi GT
-PUSH:Panca Piana Bilanciere - Shoulder press - Panca Inclinata Bilanciere - Arnold Press
-PULL:Lat Machine - Pulley machine - Face pull - T-bar row
-ISOLATION : Leg Curl - Leg Ext - Calf Press - Seated Calf - Chest Fly - Pull-over machine - Pullover (petto) - Alzate Laterali - Croci Inverse - Curl Bicipiti - Estenzioni Tricipiti.
Io l'ho organizzata cosi' con questo splittagio, ma accetto correzioni e modifiche.
-A : Panca Inclinata Bilanciere 4*8
Chest Fly 4*10
Arnold Press 4*8
Face pull 4*10
Leg press 4*8
Estenzioni Tric. 4*10
-B: Lat Machine 4*8
Pulley Machine 4*8
Pull over machine 4*10
T-row 4*8
Reverse Fly 4*10
Curl Bicipiti 4*10
-C: Squat 4*8
Affondi 4*8
Leg Ext 4*10
Leg Curl 4*10
Calf press 4*15
Seated Calf press 4*15
-D: Shoulder press 4*8
Alzate laterali 4*10
Panca piana bilanciere 4*8
Pullover(petto) 4*10
Stacchi GT 4*8
Premetto che come gia' avevo scritto in un post precedente non voglio fare gli stacchi da terra xk non mi piace come esercizio, l'ho fatto sempre svogliatamente e quindi ho deciso di toglierli (vi prego di non tornare su queso argomento, so che e' un fondamentale ma so che ci si puo' allenare anche senza e sinceramente preferisco spingere su un altro esercizio piuttosto che fare male e controvoglia un esercizio).
Premetto anche che mi sono allenato sempre a cedimento e ora forse dovrei allenarmi a buffer ?
E' un problema di dieta o di allenamento il fatto che non riesca ad aumentare il carico e a prendere peso ?
Spero possiate aiutarmi, grazie in anticipo.
I miei dati: ETA' :28, ALTEZZA:1.87 PESO: 90Kg.
Mi alleno da 2 anni circa ed ho raggiunto buoni risultati, sono passato da 78 Kg (Gennaio 2021) a 90 kg al giorno d'oggi.
I carichi nel corso di questi anni sono sempre aumentati, ci sono state delle fasi di stallo durate al massimo 1/2 mesi ma poi sono sempre riuscito a ritornare a caricare.
Oggi sto scrivendo questo post proprio perche' non riesco piu' ad aumentare di carico da circa 3 mesi e mezzo. Ho cercato di aumentare le kcal nella mia dieta in maniera graduale ma niente (Il peso corporeo anche e' rimasto sempre lo stesso ! )
Attualmente sono a 3600kcal. (Se volete posto anche la dieta).
Premetto anche che non mi ha mai seguito nessuno ed ho fatto sempre tutto da autodidatta, naturalmente mi avvalgo dei consigli dei trainers in palestra ma restano appunto consigli non schede vere e proprie fatte da loro.
Allora il trainer che c'e' attualmente in palestra circa due mesi fa mi ha dato degli esercizi e mi ha detto di includerli tutti nella scheda a mio piacimento, come meglio mi trovo, l'importante naturalmente e' progredire nel tempo.
Gli esercizi sono questi:
-LIFT : Squat - Leg Press - Affondi - Stacchi GT
-PUSH:Panca Piana Bilanciere - Shoulder press - Panca Inclinata Bilanciere - Arnold Press
-PULL:Lat Machine - Pulley machine - Face pull - T-bar row
-ISOLATION : Leg Curl - Leg Ext - Calf Press - Seated Calf - Chest Fly - Pull-over machine - Pullover (petto) - Alzate Laterali - Croci Inverse - Curl Bicipiti - Estenzioni Tricipiti.
Io l'ho organizzata cosi' con questo splittagio, ma accetto correzioni e modifiche.
-A : Panca Inclinata Bilanciere 4*8
Chest Fly 4*10
Arnold Press 4*8
Face pull 4*10
Leg press 4*8
Estenzioni Tric. 4*10
-B: Lat Machine 4*8
Pulley Machine 4*8
Pull over machine 4*10
T-row 4*8
Reverse Fly 4*10
Curl Bicipiti 4*10
-C: Squat 4*8
Affondi 4*8
Leg Ext 4*10
Leg Curl 4*10
Calf press 4*15
Seated Calf press 4*15
-D: Shoulder press 4*8
Alzate laterali 4*10
Panca piana bilanciere 4*8
Pullover(petto) 4*10
Stacchi GT 4*8
Premetto che come gia' avevo scritto in un post precedente non voglio fare gli stacchi da terra xk non mi piace come esercizio, l'ho fatto sempre svogliatamente e quindi ho deciso di toglierli (vi prego di non tornare su queso argomento, so che e' un fondamentale ma so che ci si puo' allenare anche senza e sinceramente preferisco spingere su un altro esercizio piuttosto che fare male e controvoglia un esercizio).
Premetto anche che mi sono allenato sempre a cedimento e ora forse dovrei allenarmi a buffer ?
E' un problema di dieta o di allenamento il fatto che non riesca ad aumentare il carico e a prendere peso ?
Spero possiate aiutarmi, grazie in anticipo.
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