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A meno che non sia palesemente fuori logica, è difficile stabilirlo prima, non esiste un numero preciso perchè ognuno è diverso, e la stessa capacità di lavoro è in realtà allenabile.
Comunque puoi accorgertene facilmente in acuto -> troppa fatica e calo esagerato della performance durante l'allenamento = troppo volume.
Se invece sei poco al di sopra o poco al di sotto di un range efficace/sostenibile, te ne accorgi più col passare del tempo
Parti medio-basso e dacci dentro. Se recuperi bene aumenta un pelo e vedi che succede? Se va meglio aumenta ancora...se va peggio riabbassa.
Inviato dal mio SM-A202F utilizzando Tapatalk
scusami ma cosa intendi per medio basso?? 5 serie a muscolo ? 10 ?
recuperare bene si intende quando si aumenta di misure o quando vanno via i dolori post allenamento?
perchè io mi alleno , ho i doms, aumento di peso.. i doms non li sento piu ma la muscolatura delle braccia rimane uguale
A meno che non sia palesemente fuori logica, è difficile stabilirlo prima, non esiste un numero preciso perchè ognuno è diverso, e la stessa capacità di lavoro è in realtà allenabile.
Comunque puoi accorgertene facilmente in acuto -> troppa fatica e calo esagerato della performance durante l'allenamento = troppo volume.
Se invece sei poco al di sopra o poco al di sotto di un range efficace/sostenibile, te ne accorgi più col passare del tempo
io magari faccio anche 30 serie tipo petto spalle tricipiti , sento di recuperare ma le misure rimangono lo stesso
se per esempio ne faccio 15 non sento particolare fatica i giorni successivi ma comunque rimango stallato sulle braccia
PS: gli altri gruppi ( petto spalle dorso deltoide posteriore avambracci ok ) braccia stallano
per quello ho il dubbio.
per esempio le gambe ho 16 serie totali e crescono
petto spalle tricipiti ne ho sui 25 e stallano le braccia
ho portato 16 serie pensando che magari 25 fossero troppe ma stallo uguale, quindi mi è venuto il dubbio sul volumeù
io sono 1.75 x 73.600 al momento
braccio : 35
però quando pesavo 71.300 avevo sempre 35
sono aumentato 2 kg + e sono rimaste uguale
le gambe sono volate ..2 cm in piu
I doms non significano nulla.
Ne le misure del braccio che metti.
Ammesso che tutti abbiamo distretti che rispondono meglio o peggio.
Il peso non è matematica, è composizione corporea.
Quindi devi trovare la tua via, come tutti, e continuare a battere.
Sembra che dibatti di algebra.
Intendeva come presti in allenamento.
Se recuperi e "spingi"sempre bene.
Quindi puoi partire da una base e provare.
Hai riscontri? Sale l'intensità via via?
Prova ad alzare.
Le prestazione nel lungo si degradano?
Compare la spazzatura?
Bingo.
Il volume è modulabile.
Dipende dal contesto.
Per la tollerabilità massima oltre la quale non si hanno benefici esistono anche delle tabelle, ma alla fine rimane soggettiva.
Con buon senso, pure questa è allenabile e col tempo puoi arrivare a sostenere più volume buono. Prima cosa, a riconoscere qual è.
Oltretutto bisogna vedere come ti alleni, diverso cedere o lasciare sempre buffer, ad esempio.
Direi che non è sempre volume paragonabile.
I doms non significano nulla.
Ne le misure del braccio che metti.
Il peso non è matematica, è composizione corporea.
Intendeva come presti in allenamento.
Se recuperi e spingi sempre bene.
Quindi puoi partire tipo da 20 set o poco più e provare ad aumentare.
Spingi? Hai riscontri? Sale l'intensità via via?
Prova ad alzarlo, se vedi che non va ristabilisci i parametri precedenti.
Il volume è modulabile nel meso.
Dipende dal contesto.
La tollerabilità massima la devi individuare.
Pure questo è allenabile.
Oltretutto bisogna vedere come ti alleni, diverso cedere o lasciare sempre buffer ad esempio. Il volume non è paragonabile.
Guarda io riesco a fare anche 30 serie petto , spalle , tricipiti
aumento il peso sulla panca piana ogni settimana
e negli altri esercizi vado di pompaggio 8/10 e alle volte 15 ripetizioni ( maggiormente 15 sulle alzate laterali al cavo)
e sento di farcela e quindi che devo fare? aumentare ancor di piu?
Non so se è cedimento o buffer.. semplicemente quando sento che alla prossima reps non riesco non ci provo a farla..riesco abbastanza a capire quando alla prossima sicuro sono al limite
Un altro dubbio comunque
siccome io spalle faccio super serie triplo ( non ricordo se si chiami cosi)
che faccio
alzate laterali al cavo
lento dietro bilanciere
lento avanti manubrio
io devo contare 3 serie o 1 serie soltanto ? siccome le faccio insieme
Ti alleni da..?
Come? Quali esercizi? Com'è strutturato l'allenamento?
Non c'è proporzione tra "numero serie" e crescita: puoi farne anche 50, 100 ma non necessariamente divieni più grosso e forte.
Al limite valuterei altri fattori da modificare.
Superset io li ho sempre contati come un unico set (al netto che eseguivo 2 o 3 o 20 esercizi) per ogni volta che lo ripetevo.
Guarda io riesco a fare anche 30 serie petto , spalle , tricipiti
aumento il peso sulla panca piana ogni settimana
e negli altri esercizi vado di pompaggio 8/10 e alle volte 15 ripetizioni ( maggiormente 15 sulle alzate laterali al cavo)
e sento di farcela e quindi che devo fare? aumentare ancor di piu?
Non so se è cedimento o buffer.. semplicemente quando sento che alla prossima reps non riesco non ci provo a farla..riesco abbastanza a capire quando alla prossima sicuro sono al limite
Un altro dubbio comunque
siccome io spalle faccio super serie triplo ( non ricordo se si chiami cosi)
che faccio
alzate laterali al cavo
lento dietro bilanciere
lento avanti manubrio
io devo contare 3 serie o 1 serie soltanto ? siccome le faccio insieme
Si, ma riuscire non significa nulla. Bisogna vedere come e se per te è fruttuoso
Se aumenti linearmente la panca piana ogni settimana dove sta il problema?
Nei complementari senza tanti cazzi ogni volta che entri in palestra tenti di fare meglio della seduta precedente.
Quando cominci a perdere in prestazione dovrai rivedere certi parametri allenanti, split, puntare su altre cose, rivedere qualche rangexrips sempre in range ipertrofico, cambiare qualche esercizio, angoli di lavoro, focus, tipo partire con un altro distretto muscolare ed altre 8 milioni di cose...
Sto parlando globalmente, se aumenti la panca piana e poi fai 25 set di assistenza con i pesi rosa o perdi TROPPE rips a parità di allenamento, capisci che non stai stimolando appieno ciò che alleni.
In tutto questo non puoi andare totalmente a "casaccio". Non devi programmarti 28 anni di palestra, ma agire nel breve in un meso puntando ad un "picco" che può essere fisico, prestazionale o quello che ricerchi al momento, ascoltare i feedback che ricevi, aggiustarli e smussare per i workout futuri eventuali c,agate che ti accorgi di fare
Ti alleni da..?
Come? Quali esercizi? Com'è strutturato l'allenamento?
Non c'è proporzione tra "numero serie" e crescita: puoi farne anche 50, 100 ma non necessariamente divieni più grosso e forte.
Al limite valuterei altri fattori da modificare.
Superset io li ho sempre contati come un unico set (al netto che eseguivo 2 o 3 o 20 esercizi) per ogni volta che lo ripetevo.
Allora la scheda con serie e reps non te la so dire perchè ogni volta siccome non vedo risultati la cambio in continuazione (sì , sbaglio ).
Ti scrivo gli esercizi e come sono divisi.
allenamento 3 giorni alla settimana.
Lunedì - Mercoledi - Venerdi in monofrequenza.
Lunedi - Petto , spalle , tricipiti
Panca piana
Pianca Inclinata
Croci ai cavi
Chest Press (triplo set)
Alzate laterali cavo
Lento dietro bilanciere
Lento avanti manubri (triplo set)
Rematore manubrio- Rematore bilanc pres. inv. Super set
rematore manubrio - lat machine supina Super set
rematore manubrio - vertical traction Super set
Rematore manubrio - trz. presa supina Super set
scrollata con manubrio
Posteriori a 90 gradi ( mi sfugge il nome)
Curl bilanciere
Venerdì - Gambe
Squat
Affondi bilanciere
affondi manubrio
Leg extension
Leg curl
Stacchi Rumeni
Calf machine
e un esercizio per il tibiale anteriore che sarebbe l'esercizio dei polpacci ma fatto al contrario
Panca , Squat e Rematore di solito faccio sempre piramidali inverso senza massimale però-
senza offesa però se mi scrivi solo questo non mi aiuti
potresti approfondire se puoi per favore ?
Nessuna offesa stai tranquillo
non sei nelle condizioni di poter attribuire al volume i problemi del tuo allenamento perche’ non segui una traccia minima, a tua detta cambi ogni volta.
E’ una perdita di tempo dopo l’altra, non hai dei riferimenti.
Segui uno schema, fisso, per un minimo sindacale, poi si puo’ discutere di qualche cosa che non sia totalmente aleatorio.
Stai andando alla cieca sulle sabbie mobili così, ti serve un appiglio e questo appiglio si chiama continuita’ e analisi oggettiva dei dati che raccogli.
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