Quale delle due schede mi consigliate?

[Carlodc96]

Entrambe sono multifrequenza a 4 giorni a settimana, che ne pensate?

Prima scheda

Upper body
Distensione panca piana bilanciere 4x6-8
Rematore con bilanciere 3x6-8
Lento avanti con bilanciere in piedi 3x8-10
Lat machine presa larga 3x10-12
Croci ai cavi 3x12-15
Trazioni al volo 3x10-12

Lower body
Squat bilanciere 4x6-8
Stacco da terra 4x6-8
Leg press 4x10-15
Leg curl seduto 4x6-10
Calf seduto alla macchina 4x6-10

Seconda scheda
A
Squat 3×8 30 lato 8-8-6
Leg extension 3 × 10 71 reps 10-9-8
Panca piana 3×8 22,5 8-7-6
Panca inclinata manubri 3 × 8 26 reps 8-8-6
Lento avanti 4 × 8/10 16 kg 10-8-8-8
Tricipiti panca 3 x 8 12,5kg lato 8-7-7
Tricipiti manubri estensioni sdraiato panca 3 × 10 12kg 10-9-8
Addominali
B
Stacchi da terra 4 ×6 60 reps 6-6-6-6
Leg curl 4 x 8 41 8-8-6-6
Lat machine 4 × 8/12 54 kg reps 12-10-8-8
Trazioni 4 x max 5-5-3-3
Rematore man 3 × 8/10 24 kg reps 10-9-8
Pulley 3 × 10/12 47,3 reps 12-11-10
curl bilanciere 3 × 10 12kg 10-8-8

[debe]

Preferisco sicuramente la seconda, ma entrambe sono deficitarie per quanto riguarda il lower, a mio avviso.

[Irrlicht]

Trazioni al volo?

Deficitaria nel lower?
Leggendo i carichi che ha, squat/stacco/ pressa tirate e vede la Madonna, nella prima. In 2xweek.
Ciò non significa che lo stimolo sia adatto, ma tant'è.
Dopo se ragioniamo a buffer da multi se ne può parlare.

Comunque non è un quiz.
Non sto a guardare i dettagli.
Anche se ti esprimessi una preferenza personale ed alcuni accorgimenti, che senso avrebbe?

Non indichi un obiettivo, un dato, uno scopo.
Ricordo solo che ti alleni da un po'.
Ma dire mi piace più una o l'altra lascia il tempo che trova, visto che mancherebbe la componente minima di personalizzazione soggettiva.
Naturalmente, fatto salve le basi

Edit: mi sono messo un grazie da solo, non sono un megalomane. Sbagliai. [emoji2958][emoji51]

[Carlodc96]

Trazioni al volto sorry.
Obiettivo è ipetrofia pura, al massimo potrei abbassare reps nei fondamentali e fare anche un pò di forza.
La richiesta mia è capire quale delle due schede è fatta meglio, non sono un esperto e queste schede le ho fatte io, fino ad ora da due mesetti sto utlizzando la seconda scheda, la pecca è che è spinta trazione con gambe nel giorno di trazione quindi automaticamente faccio meno gambe. In ogni caso miglioramenti li sto riscontrando e piano piano i carichi di qualche esercizio aumentano. Però non so se passando alla prima scheda c'è un bilanciamento migliore tra parte alta e parte bassa e quindi uno sviluppo muscolare più ottimale

[Irrlicht]

E' uno dei "limiti" di una multi.
Piu volume settimanale ma meno "diretto".
Appunto dipende da cosa ricerchi in un certo periodo.
Però c'e il famoso detto "squadra che vince non si cambia". Se vedi risultati ipertrofici è ok, poi potrai affinare.

Piu lavoro sulle gambe potresti togliere un'esercizio di tricipiti su A e dare enfasi ai quad con una pressa.

In 2 togli un pulley, visto che hai già una tirata orizzontale, e puoi mettere prima del leg curl uno split bulgaro con il ginocchio in linea con la punta, un affondo normale stessa cosa, un ghr o un esercizio per i femorali.

Oppure se lo reggi lo aggiungi e basta, ora non sto a guardare il volume totale.

La coperta può essere corta.
Quindi un focus alla volta.
Se ti sembra di dare meno peso alle braccia le riprenderai in seguito o correggi in corso d'opera.
Devi essere bravo a regolarti, altrimenti le intensita ti potrebbero andare a calare.