Riprendere a 50 anni, help me

[sajan]

Salve,
vecchissimo utente bodyweb, ho 49 anni, non mi alleno da circa 20 anni
Mi sono iscritto in palestra e avrei bisogno di una mano per cercare di capire come suddividere l allenamento.
Al momnto riesco ad allenarmi lunedi e mercoledi.

Grazie

[riccardo III]

Fai 2 full body, oppure una spinta/trazione

https://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

Nel link trovi qualche modello, il 2 è spinta/trazione, poi ci sono diversi modelli full body

[sajan]

Fai 2 full body, oppure una spinta/trazione

https://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

Nel link trovi qualche modello, il 2 è spinta/trazione, poi ci sono diversi modelli full body

grazie riccardo

francamente mi sarei aspettato qualche ulteriore risposta

[riccardo III]

grazie riccardo

francamente mi sarei aspettato qualche ulteriore risposta

Con 2 wo a settimana c'è poco da inventare.
Nel lìnk ci sono i modelli su cui basarsi e nel caso personalizzare.

Upper/lower: una volta fai dorso,petto, spalle, braccia e una volta fai le gambe. Il limite di questa scheda e che é concepita x una multifrequenza, quindi minimo 3 wo. L'upper verrebbe allenato poco. Ma si può fare ugualmente.

Spinta/trazione allena gran parte del corpo in ogni seduta, anche se non è propriamente una full completa, x me nella tua situazione potrebbe essre idonea.

Full body, magari diversificata nei 2 wo. Impegnativa , ma all inizio x riprendere ci sta bene. Poi dopo un po' diventa tassante, ma ci vai avanti mesi comunque.

Il vantaggio è che nel momento in cui riprendi, qualsiasi allenamento darà risultati, poi, più è bilanciato e per più tempo potrai trarne beneficio.

[menez]

Concordo con il consiglio di riccardo, un ciclo allenante prevede almeno tre allenamenti settimanali.
Per completare tre allenamenti (un ciclo di allenamento) avresti necessità di disporre di un microciclo più lungo, ovvero lunedì A, mercoledì B e il lunedì C della seconda settimana.
Tornando così alla prima seduta di allenamento il mercoledì della seconda settimana.
Questione quindi di punti di vista.
Considerando poi che sei in fase di "ripresa" e non hai vent'anni dovresti considerare per prima necessità un risveglio completo di tutti i settori muscolari attraverso l'individuazioni di esercizi anche facilitati dai macchinari, in cui il carico non ha la sua priorità.

[riccardo III]

Concordo con il consiglio di riccardo, un ciclo allenante prevede almeno tre allenamenti settimanali.
Per completare tre allenamenti (un ciclo di allenamento) avresti necessità di disporre di un microciclo più lungo, ovvero lunedì A, mercoledì B e il lunedì C della seconda settimana.
Tornando così alla prima seduta di allenamento il mercoledì della seconda settimana.
Questione quindi di punti di vista.
Considerando poi che sei in fase di "ripresa" e non hai vent'anni dovresti considerare per prima necessità un risveglio completo di tutti i settori muscolari attraverso l'individuazioni di esercizi anche facilitati dai macchinari, in cui il carico non ha la sua priorità.

Si , una PPL con microciclo 8gg, non gliel'ho consigliata perché è ideale con intensità elevate. Altrimenti in questa fase un microciclo lungo non crea condizionamento.
Magari dopo un primo periodo si potrebbe affrontare.

Anche se non vanno di moda, e si ragiona x settimane, x chi ha pazienza e costanza un microciclom di 8-10 giorni PUÒ produrre buoni risultati.

[sajan]

thanks :-)