Allenamento multifrequenza massa e forza

[themaxim278]

Salve a tutti, mi chiamo Enrico volevo chiedere se era possibile consigliarmi una scheda di allenamento Multifrequenza su 3 giorni improntata sulla massa e anche sulla forza, vengo da 7 anni di palestra dopo di che mi sono spostato a casa ho quasi tutti gli attrezzi principali, barra trazioni, dips, bilancieri di tutti i tipi, manubri, panca e rack!
Questa è la scheda che utilizzo adesso ma è incompleta:

Aumentare carico ogni settimana di poco

Giorno 1)
Squat 5x5
Panca 5x5
Stacco da terra 5x3-4
Trazioni normali 5x5

Giorno 2)
Panca inclinata + trazioni edt 6minuti
Croci: 3x12-15
Pull down manubri 3x12-15
Hack squat + good morning edt 5min
Bicipiti e tricipiti super set

Giorno 3)
Stacchi pesante 5x4
Panca 5x5
Squat 5x5
Rematore bilanciere 5x5
Addominali




Grazie in anticipo…

[riccardo III]

https://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

Qui ci sono i modelli

[themaxim278]

https://www.bodyweb.com/threads/2766...multifrequenza

Qui ci sono i modelli

Grazie controllo


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[themaxim278]

https://www.bodyweb.com/threads/2766...multifrequenza

Qui ci sono i modelli

Come faccio a sapere come farla per l’ipertrofia? Cioè vanno giá bene così?


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[riccardo III]

Come faccio a sapere come farla per l’ipertrofia? Cioè vanno giá bene così?


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6 anni in palestra hai fatto Zumba? Ma che domande fai.

Sistemati le reps in un range 8-12

[themaxim278]

6 anni in palestra hai fatto Zumba? Ma che domande fai.

Sistemati le reps in un range 8-12

Ahah ho fatto danza al palo, grazie comunque


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