Allenamento per forza

[salvatore46]

Ciao, mi alleno da un 3/4 anni, L’ ultimo anno ho deciso di farmi seguire da un trainer, ma la condizione finale a cui mi ha portato non mi è piaciuta rispetto agli anni scorsi in cui facevo da me, quindi sono ritornato sui miei passi.Da notare come il trainer non mi faceva fare quasi mai un esercizio base, piuttosto facevo molte tecniche quali rest pause, gironda stripping ecc.
Prima di affidarmi a lui mi allenavo 4 volte a settimana, lui mi faceva allenare 3 volte a settimana, vorrei tornare a 4 volte a settimana e dato che gl’esercizi base non li vedo da un po’ ho deciso di fare una bella scheda per riprendere forza.
Ho stilato questa push / pull su 4 giorni, dove il concetto è abbinare un esercizio base pesante in 5x5 ad un esercizio base in 4x6 dove non mi spremo al massimo (come se fosse un “recupero attivo”).
Avevo un dubbio circa il volume allenante, va bene o dovrei inserire qualche esercizio in più? Inoltre nel day4 c’è un esercizio in meno rispetto agl altri giorni in quanto lo stacco pesante in genere toglie parecchie energie.
Ovviamente il tutto sarà accompagnato da dieta ipercalorica ed una volta raggiunta la forza desiderata pensavo di passare ad un upper/lower classico.
Grazie in anticipo

Day 1
Squat 5x5
Pressa 4x8
Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 4x8
Lento avanti 5x5
Tricips fune 5x12

Day 2
Rematore bilanciere Yates 5x5
Lat machine 4x8
Stacco a gambe tese 4x8
hip trust 4x6
Alzate a 90 gradi 4x15
Curl bilanciere 5x12

Day 3
Panca 5x5
Chest press stretta 4x8
Squat 4x6
Affondi 4x8
Alzate laterali 4x15
French press 5x12

Day 4
Stacchi 5x5
Leg curl 4x15
Trazioni con sovraccarico 5x5
Pulley 4x8
Spider Curl 5x10


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[Irrlicht]

Sulla carta, pare ok.
Non mi piace quell' hip thrusth messo lá.

[salvatore46]

Sulla carta, pare ok.
Non mi piace solo quell' hip thrusth messo lá.

Con cosa lo potrei sostituire?


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[Irrlicht]

No, ma se lo hai messo avrai i tuoi motivi.
È un mio parere personale.
Io l'ho fatto poco, ma non è un esercizio a membro di cane.
Unica cosa, lo vedo sempre fare con pesi irrisori.
Se lo inserisci, secondo me devi quasi sempre caricare.

[salvatore46]

No, ma se lo hai messo avrai i tuoi motivi.
È un mio parere personale.
Io l'ho fatto poco, ma non è un esercizio a membro di cane.
Unica cosa, lo vedo sempre fare con pesi irrisori.
Se lo inserisci, secondo me devi quasi sempre caricare.

È un esercizio che mi permette di dare molto focus su glutei e femorali, si , ovviamente bisogna caricare.


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