Fattore più importante per aumentare di massa

[Carlodc96]

Secondo voi qual è il fattore più importante per guadagnare massa? Volume, intensità, carico, alimentazione...

[MarcoT]

Le progressioni

[Carlodc96]

Per progressioni intendi sovraccarico progressivo?

[-El Diablo-]

Per esperienza pluriennale, ma soprattutto per avere visto molte volte come risponde l'atleta natural ad un determinato stimolo, ma anche come regredisce quando questo cala, se devo dire un solo parametro, dico il tonnellaggio utile settimanale e la sua costante progressione nel tempo.

[Carlodc96]

Per esperienza pluriennale, ma soprattutto per avere visto molte volte come risponde l'atleta natural ad un determinato stimolo, ma anche come regredisce quando questo cala, se devo dire un solo parametro, dico il tonnellaggio utile settimanale e la sua costante progressione nel tempo.

Quindi dici un aumento costante del carico

[-El Diablo-]

Quindi dici un aumento costante del carico

Non necessariamente.
Un 4x6 con 100 kg produce un tonnellaggio di 2.400 kg. Un 4x6 con 110 kg di 2.640 kg. Tuttavia non è detto che l'atleta riesca nel breve termine (2/4 settimane) ad aumentare di quei 10 kg il carico, perché magari con l'intensità è già al limite. A quel punto un 6x5 con 100 kg abbassa l'intensità della singola serie (perché si fa una ripetizione in meno), ma aumenta il volume (in quanto c'è un totale di 6 ripetizioni in più). Il nuovo tonnellaggio è 3.000 kg.
Complessivamente stai facendo di più in un range di carico UTILE.

Perché dico UTILE? Perché tu stai facendo serie da 5 ripetizioni con un carico con cui tu comunque faresti 6 ripetizioni, quindi ti tieni un buffer minimo rispetto alla prestazione "standard". Abasso di poco l'intensità per aumentare di un valore più consistente il volume.
Non diventerebbe più tonnellaggio utile nel momento in cui avessi la malsana idea di fare qualcosa del tipo 30x1 con 100 kg. Trenta singole con 100 kg. Il tonnellaggio è identico, 3.000 kg, ma hai abbassato talmente tanto l'intensità che non stai più creando uno stimolo sufficiente alla crescita. In pratica sei passato da fare 3 km di corsa sostenuta a 3 km di passeggiata sul lungo mare a guardare il tramonto.

Da cui il concetto di tonnellaggio UTILE.

[Carlodc96]

Non necessariamente.
Un 4x6 con 100 kg produce un tonnellaggio di 2.400 kg. Un 4x6 con 110 kg di 2.640 kg. Tuttavia non è detto che l'atleta riesca nel breve termine (2/4 settimane) ad aumentare di quei 10 kg il carico, perché magari con l'intensità è già al limite. A quel punto un 6x5 con 100 kg abbassa l'intensità della singola serie (perché si fa una ripetizione in meno), ma aumenta il volume (in quanto c'è un totale di 6 ripetizioni in più). Il nuovo tonnellaggio è 3.000 kg.
Complessivamente stai facendo di più in un range di carico UTILE.

Perché dico UTILE? Perché tu stai facendo serie da 5 ripetizioni con un carico con cui tu comunque faresti 6 ripetizioni, quindi ti tieni un buffer minimo rispetto alla prestazione "standard". Abasso di poco l'intensità per aumentare di un valore più consistente il volume.
Non diventerebbe più tonnellaggio utile nel momento in cui avessi la malsana idea di fare qualcosa del tipo 30x1 con 100 kg. Trenta singole con 100 kg. Il tonnellaggio è identico, 3.000 kg, ma hai abbassato talmente tanto l'intensità che non stai più creando uno stimolo sufficiente alla crescita. In pratica sei passato da fare 3 km di corsa sostenuta a 3 km di passeggiata sul lungo mare a guardare il tramonto.

Da cui il concetto di tonnellaggio UTILE.

Questo si può applicare a tutti gli esercizi o sono ai multiarticolari?

[riccardo III]

Soprattutt al curl bicipiti

[-El Diablo-]

Questo si può applicare a tutti gli esercizi o sono ai multiarticolari?

Lo devi applicare concettualmente all'allenamento in senso ampio.
Aumenta il lavoro utile in generale. Se hai margine lo fai sui multiarticolari, altrimenti lo fai sui mono. Il punto è che deve essere tonnellaggio utile.
Non è che se stai facendo le croci ai cavi in 3x8 con 10 kg allora ti metti a fare conteggi strani per fare 8x6 con 10 kg perché 3x10 con 15 kg è pesante... Lì magari semplicemente provi a fare 4x8 con 10 kg... Poi ti vengono tre serie da 8 buone mentre alla quarta ne hai chiuse solo 5 e mezza, va bene... E' un inizio...

Il concetto del tonnellaggio è di base matematico ma è il contesto dove lo si applica che definisce poi il concetto di utile.
Per capirlo a pieno serve un po' di esperienza.

[Mario12]

probabilmente il fattore più importante è “attivare” i muscoli quando si fanno gli esercizi , e avere un minimo di forza base se si è drug free …

[robybaggio10]

Il fattore piu' importante e' la costanza.

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[fede79]

Non necessariamente.
Un 4x6 con 100 kg produce un tonnellaggio di 2.400 kg. Un 4x6 con 110 kg di 2.640 kg. Tuttavia non è detto che l'atleta riesca nel breve termine (2/4 settimane) ad aumentare di quei 10 kg il carico, perché magari con l'intensità è già al limite. A quel punto un 6x5 con 100 kg abbassa l'intensità della singola serie (perché si fa una ripetizione in meno), ma aumenta il volume (in quanto c'è un totale di 6 ripetizioni in più). Il nuovo tonnellaggio è 3.000 kg.
Complessivamente stai facendo di più in un range di carico UTILE.

Perché dico UTILE? Perché tu stai facendo serie da 5 ripetizioni con un carico con cui tu comunque faresti 6 ripetizioni, quindi ti tieni un buffer minimo rispetto alla prestazione "standard". Abasso di poco l'intensità per aumentare di un valore più consistente il volume.
Non diventerebbe più tonnellaggio utile nel momento in cui avessi la malsana idea di fare qualcosa del tipo 30x1 con 100 kg. Trenta singole con 100 kg. Il tonnellaggio è identico, 3.000 kg, ma hai abbassato talmente tanto l'intensità che non stai più creando uno stimolo sufficiente alla crescita. In pratica sei passato da fare 3 km di corsa sostenuta a 3 km di passeggiata sul lungo mare a guardare il tramonto.

Da cui il concetto di tonnellaggio UTILE.

Possiamo sintetizzare con un RPE 7-9 o RIR 3-1?

[riccardo III]

Secondo voi qual è il fattore più importante per guadagnare massa? Volume, intensità, carico, alimentazione...

Essere in ipercalorica, quindi mangiare.

Questo in sintesi, in realtà non c'è un fattore più importante, ma sono tutti legati e un solo fattore può escludere l'altro: ti puoi allenare quanto e come vuoi , ma se non mangi la massa non la metti. Viceversa lo stimolo alla crescita è dato dell'allenamento e non dai nutrienti disponibili.

Però se x rispondere alla tua domanda , ragionassi al contrario: quale è il fattore che impedisce di aumentare la massa?
La risposta mi viene proprio semplice.
Chi non aumenta NON MANGIA, perso dietro a mille sciocchezze, integratori, sistemi di allenamento complessi, cibi puliti, gallette, Influencer, bodybuilder bugiardi che in qualche modo devono arrivare a fine mese.

Al netto di un allenamento ben fatto il fattore che decide le massa o la definizione è il cibo, vero , solido.

[Carlodc96]

Però è chiaro che se mangi tanto e non alzi mai i carichi, ad un certo punto ingrassi e basta o rimani uguale

[riccardo III]

Però è chiaro che se mangi tanto e non alzi mai i carichi, ad un certo punto ingrassi e basta o rimani uguale

Si, è chiaro. Però x esperienza personale posso affermare che la maggior parte dei "secchi" non mangia e sono tutti convinti di mangiare tanto..
E io 100kg di panca li facevo anche quando pesavo 75kg! Non era il massimale chiaramente, mi ci allenevo.