allenamento multifrequenza

[made89]

ciao a tutti , su questa scheda in multifrequenza potreste consigliarmi i tempi di recupero nei vari esercizi ?



A
Squat 4x6
Affondi 3x10
Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Lento avanti 4x8/10
Dip 3xmax.
French press 3x10

B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 4x8/12
Trazioni 4x max.
Rematore bilanciere 3x8/10
Pulley 3x10/12
Curl bilanciere 3x10

[Irrlicht]

Si, ma non è che sono una costante, quindi dovresti inserirli tu. Sono parte integrante dell'allenamento, soggettivi, possono sottostare a determinate metodiche in certi contesti e potresti progredire anche in quelli.
Comunque, più o meno sulla filosofia della scheda, una roba tipo:

Squat 4x6 2'
Affondi 3x10 1'30"
Panca piana 4x6 2"
Panca inclinata manubri 3x8 1'30"/2"
Lento avanti 4x8/10 1"30"
Dip 3xmax. 1'30"
French press 3x10 1'

Stacchi da terra 4x4 2'/ 2'30" (dipende quanto pesano)
Leg curl 4x8/12 1'
Trazioni 4x max. 1'30"/2'
Rematore bilanciere 3x8/10 1'30"
Pulley 3x10/12 1'
Curl bilanciere 3x10 1'

[debe]

La questione è molto soggettiva, dipende dall'approccio, dall'obiettivo, dal gusto personale, dalle carenze individuali.
A me personalmente piace recuperare bene per sprigionare più forza, quindi farei i fondamentali a 3-4 minuti e tutto il resto a 2.