Problemi con french press

[rickyluppo]

Niente di particolare da dire, a volte non mi fa male il gomito ad eseguire french press cin manubri su panca piana e altre volte si...orina m allenavo in palestra con i cavi, ora a casa per cui non sono proprio pratico con questo esercizio magari a volte faccio la posizione corretta e altre no(?). In caso una valida alternativa con manubri quake può essere per i tricipiti??

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[Ospite]

Niente di particolare da dire, a volte non mi fa male il gomito ad eseguire french press cin manubri su panca piana e altre volte si...orina m allenavo in palestra con i cavi, ora a casa per cui non sono proprio pratico con questo esercizio magari a volte faccio la posizione corretta e altre no(?). In caso una valida alternativa con manubri quake può essere per i tricipiti??

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Un'esecuzione con braccia più chiuse risulterebbe meno gravosa sull'articolazione. Come alternative, sempre con i manubri: il kick back, le estensioni dietro la nuca,...

[MarcoT]

Su di me quello che crea problemi è lo skull crasher, se lo esegui in quel modo prova a fare il french press quello vero, portando i manubri dietro la testa
Se lo fai già così chiedo scudo

[-El Diablo-]

Problema molto comune.
In palestra, quando si presenta, lo risolvo inizialmente spostando il french press da primo esercizio dei tricipiti all'ultimo e magari alzando le ripetizioni. Come primo esercizio faccio fare i tricipiti ai cavi con una presa qualsiasi (è abbastanza indifferente). Questo primo step fa innanzitutto arrivare al french press il tricipite molto più caldo. Il relativo preaffaticamento insieme all'aumento delle ripetizioni costringe poi, nel french press, ad usare un carico più basso e crea quindi meno stress sull'articolazione, il quale problema di base è che in natura non nasce per fare carichi pesanti su quell'angolo di lavoro, ma può gradualmente adattarcisi.
Creiamo quindi un primo adattamento al gesto che ci dia comunque la sensazione di fatica ma con un carico molto inferiore.

Gradualmente, nei blocchi successivi, spostiamo sempre più in alto verso la prima posizione degli esercizi dei tricipiti il french press, ma assicurandoci sempre di aver abbondantemente scaldato l'articolazione. In genere in circa 3 mesi quasi tutti quelli che hanno fastidi con il french press arrivano a farlo senza troppi problemi ma in ogni caso eviterei sempre di lavorarci sotto le 8 ripetizioni o comunque con carichi che poi costringono a rom troppo parziali per chiudere tutte le ripetizioni.
Principalmente bisogna dare il tempo alla struttura articolare, tendini e muscoli, di adattarsi alle tensioni dei carichi che nel french press possono essere anche relativamente alti.

Se ti alleni in home gym ti consiglio come primo esercizio l'equivalente dei cavi alti con un elastico adeguato ad un 3x8/10. Come secondo esercizio estensioni dietro la nuca ad una mano ricercando il massimo allungamento in un 3x10/12. Terzo il french press vero e proprio, in un 3x12-15 usando inizialmente un carico che semplicemente non genera fastidi per poi aumentarlo gradualmente più in funzione del fatto di non sentire dolore che della più o meno pesantezza del carico in sé.
Dopo un mese sposta il french press come secondo esercizio e dopo due mesi come primo esercizio scaldando però prima l'articolazioni con un elastico leggero e arrivando poi gradualmente al carico allenante con 3-4 passaggi di pesi più bassi.

E' una procedura abbastanza rodata. Evita solo di lavorare sopra a fastidi o dolori in questi primi 3 mesi. Poi dopo avrai grossomodo capito come approcciarti al gesto senza problemi.

[Sisussi]

Non farlo.
E fai panca stretta (si, anche con manubri).