Quando aumentare il carico

[Dome54]

comunque guardate che la capacità di aumentare il carico dipende anche dal soggetto , per dire , nelle trazioni c’è gente che butta su chili di zavorra come nulla , con altri ce da stappare lo champagne se in un anno arrivano a 15 trazioni a corpo libero

Vero è il mio caso, sulle trazioni sono scarso, per il resto invece se faccio un rematore con bilancere carico abbastanza bene, dipende moltissimo come hai detto bene un pò di saggezza non guasta mai, trovare il giusto compromesso anche

[circoloco]

Ed io riapro...e richiudo subito dopo!

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Riapro chiudendo.

[Mario12]

Vero è il mio caso, sulle trazioni sono scarso, per il resto invece se faccio un rematore con bilancere carico abbastanza bene, dipende moltissimo come hai detto bene un pò di saggezza non guasta mai, trovare il giusto compromesso anche

semplicemente avere coscienza della propria allenabilità ed evitare di porsi obiettivi irrealistici , tutto qua

[-El Diablo-]

Se proprio non sai come muoverti ti do un consiglio molto facile e rapidamente spendibile.

All'ultima serie di ogni esercizio prova a fare un paio di ripetizioni in più. Se ci riesci all'allenamento successivo aumenta, se non ci riesci continua ad utilizzare lo stesso solito carico.
Con il tempo capirai da te quando puoi aumentare e quando no.

Per tutto il resto però, come già ti è stato fatto notare da altri utenti, il fatto che tu ponga quesiti abbastanza simili fa emergere un problema più profondo. Ossia legato al fatto che tu probabilmente non hai ancora acquisito le basi per gestire autonomamente la programmazione dei tuoi allenamenti.
Un consiglio, un po' meno spendibile nell'immediato, che mi sento di darti è trovati qualcuno che ti segua. Qualcuno che ti permetta di accumulare un minimo di esperienza pratica di base. Non tanto per ottenere risultati più o meno grossi, ma principalmente perché tu possa apprendere qualche metodica di base e su quella inziare poi in seguito a costruirti il tuo percorso in autonomia.

Anche se in generale avere un allenatore vero e proprio allegerisce di molto il fardello dell'atleta...

[debe]

Volevo sapere quando voi pensate che è arrivato il momento di aumentare il carico facendomi esempi pratici grazie!

Ci sono molti motivi differenti e molte strategie differenti per impostare un aumento di carico nel tempo, ma dubito tu ne segua qualcuna, a giudicare dalla domanda che fai. Lo dico non per offendere, eh, o ridicolizzare, ma semplicemente perché se tu avessi una programmazione, sarebbe scritto lì cosa fare e tu dovresti solo eseguire o alle brutte cercare di eseguire (se la programmazione fallisce). Molto probabilmente tu hai solo una scheda, un foglio che non programma nel tempo, ma ti dice solo cosa fare nella singola seduta e poi cavoli tuoi. Se è questa la situazione, la risposta generica che dovrebbe valere per tutto (e che non avrebbe niente di male nel metterla in pratica) dovrebbe essere "quando ce la fai".
Se hai un 4x8, la prima volta che lo andrai a fare dovrai capire con quale peso farlo per riuscire a chiuderlo, quindi diciamo che la prima sessione è un po' di assestamento, perché mentre lo proverai e sbaglierai ti starai anche stancando, quindi a fine sessione non sarai certo di aver azzeccato il peso corretto alla perfezione. Sarà quindi un'ipotesi. E poi nel mentre hai fatto un allenamento, quindi potresti già anche avere i primi adattamenti, all'inizio molto rapidi. Mettiamo che ipotizzi che il carico giusto sia di 50Kg. Al secondo allenamento proverai 50Kg dall'inizio, senza stancarti in tentativi-test. Ora cosa succede?

1. chiudi il 4x8 sporcando la tecnica alla fine, ma cedendo alla 32esima ripetizione
2. chiudi il 4x8 perfettamente senza sporcare la tecnica e cedendo alla 32esima ripetizione
3. chiudi il 4x8 perfettamente senza sporcare la tecnica, ma alla 32esima ripetizione senti di avere ancora un po' di energia (non sei ceduto, non era l'ultima fattibile)
4. non riesci a chiudere il 4x8 perché crolli prima

Cosa fare nell'allenamento successivo?

1. Ripeti il medesimo carico o lo abbassi leggermente (dipende molto dall'approccio che vuoi avere)
2. Ripeti il medesimo carico o lo alzi leggermente (idem)
3. Alzi il carico
4. Abbassi il carico

Ma sono sensazioni che senti tu. Se hai una programmazione esegui, se stai facendo per conto tuo senza programmazione allora vai a sensazione. Quando senti di averne di più, metti di più. Se impari a conoscere le sensazioni puoi capirlo già dal riscaldamento o dalla prima serie e alzare già in quell'allenamento, oppure se no puoi essere conservativo e aspettare l'allenamento successivo. In ogni caso, è una cosa di una facilità disarmante capire e non dovresti avere alcun dubbio a riguardo.

Esercizi di isolamento o secondari: funzionano come tutto il resto, ma hanno due problemi in più:

1. Vengono dopo gli esercizi più pesanti --> quindi non è detto di riuscire ad alzare i carichi, perché probabilmente li avrai alzati già negli esercizi precedenti e di conseguenza la situazione di partenza sarà di stanchezza maggiore (riuscire a fare lo stesso carico essendo più stanco è comunque un miglioramento, e aggiungo che potrebbe anche capitare di dover addirittura abbassare il carico, se stiamo andando molto forti sui fondamentali o sui primissimi complementari e non ci sarebbe comunque niente di male)
2. Gli aumenti di peso sono percentualmente molto più elevati rispetto agli esercizi con carichi maggiori --> alzare 2,5Kg su 100 è il 2,5%; alzare 2,5Kg su 10 è il 25%. Di conseguenza sarà sempre e comunque più difficile alzare i carichi sugli esercizi di isolamento o comunque che hanno un coinvolgimento muscolare minore, perché il carico sarà minore e l'aumento rappresenterà un miglioramento molto più elevato, non raggiungibile in singole sessioni, di settimana in settimana. A quel punto una strategia potrebbe essere quella di aumentare prima il numero di ripetizioni (cosa più semplice che spararsi un 25% di carico in più) e poi, anche mesi dopo se serve, il carico, riportando le ripetizioni al punto di partenza.