Quando aumentare il carico

[menez]

Volevo sapere quando voi pensate che è arrivato il momento di aumentare il carico facendomi esempi pratici grazie!

le risposte degli amici sono state eloquenti.
mi auguro tu abbia compreso la complessità della questione.
E' difficile pensare quando è arrivato il momento di aumentare il carico, semplicemente perché il carico aumenta quando lo prevede la programmazione.
Lo scopo della programmazione in definitiva è proprio l'innalzamento del carico.
Ogni atleta possiede una programmazione.
Quindi gli esempi pratici sono a centinaia, ma ciascuno di questi esempi rispecchia un tipo di programmazione.

[Carlodc96]

Carlo,
Vedi finché parliamo in scioltezza di una cosa che ci piace fare, è ok.
Ognuno ha le sue vedute, si tentano di dare consigli basati su esperienze, anche se la mia è poca ed in nessun post ho mai detto di capirne qualcosa. Parlo per passione.
Se vuoi prendere spunto da quello che scrivo, fai pure. Altrimenti passa oltre.
Hai aperto 4 thread uguali con 870 risposte da cui non hai estrapolato nulla, continuando a fare la solita domanda.
Può essere legittimo, magari è colpa mia che rispondo.
L'unica cosa abbassa il tono con cui ti esprimi, perché fino a prova contraria io a casa tua ancora non ci ho mai mangiato.
Buon proseguimento con i tuoi curl.

Ps io non ti faccio passare per nulla.
Ognuno può giudicare ciò che richiedi da un mese e farsi un'idea da solo.

Innanzitutto non sono affari tuoi quanti thread posto, penso sia lecito postare thread e chiedere per delucidazioni, dal momento che le questioni che ho presentato sono simili ma non uguali visto che qui chiedo un esempio pratico, cosa che tu non mi hai saputo spiegare visto che eri troppo impegnato a scrivere "hai aperto 4 thread, hai aperto 4 thread, sei confuso" Sei ripetitivo e fastidioso...ho fatto una domanda se vuoi rispondermi bene ma senza provocare che fai più bella figura. Detto questo ringrazio tutti per le risposte, pace e amen.

[Bob Terwilliger]

Ho chiesto esempi pratici, se mi dici "sempre va alzato il carico" mi confondi ancora di più. Vi faccio un esempio ora, 3x10 curl alzo 12 kg, prima settimana ne faccio 8-9, la seconda vedo che già la prima serie a 10, che faccio aumento a 14 o tengo a 12kg?

Non ti preoccupare del carico nel curl con i manubri. Negli esercizi monoarticolari va a sensazione, ti spremi fino al cedimento, a volte farai una ripetizione in più e a volte una di meno. Quando invece che 30 rep totali ne fai 35 o 40 alzi il carico.

[Irrlicht]

Innanzitutto non sono affari tuoi quanti thread posto, penso sia lecito postare thread e chiedere per delucidazioni, dal momento che le questioni che ho presentato sono simili ma non uguali visto che qui chiedo un esempio pratico, cosa che tu non mi hai saputo spiegare visto che eri troppo impegnato a scrivere "hai aperto 4 thread, hai aperto 4 thread, sei confuso" Sei ripetitivo e fastidioso...ho fatto una domanda se vuoi rispondermi bene ma senza provocare che fai più bella figura. Detto questo ringrazio tutti per le risposte, pace e amen.

Analizza l'aggettivo "ripetitivo" nel dizionario e giudica se lo sono stato io o le tue richieste.
Mi hai detto che sono "peggiore" e provoco io.
Dopo averti risposto 35 volte con calma.
Ripeto, stai sereno. Con le parole ed in palestra.
Ciao.

[Carlodc96]

Mi hai risposto 35 volte con calma provocando che è diverso, quelle battutine te le potevi risparmiare. Pensaci bene prima di rispondere un messaggio ad un utente che non sei nessumo.

[Dome54]

Puoi provare anche a fare più serie diminuendo le reps e aumentando il carico, ad esempio se stai facendo sempre le solite 3x10 puoi provare un 4x5-6 reps alzando notevolmente, ad esempio fai le distensioni su panca piana, prima facevi 10kg per manubrio, prova i 20kg abbassando le ripetizioni a 5-6, vedrai lo stesso un miglioramento perchè alzando un pò il carico i muscoli vanno molto di più in contrazione, e cercando di chiuderle tutte bene vedrai notevolmente aumentare il volume muscolare. Questo vale per i muscoli più grandi, non è che puoi scalare molto i carichi sui piccoli, i curl non puoi cercare un carico alto e pensare di aumentare chissà cosa. I bicipiti crescono anche facendo tutti gli altri esercizi.

[Carlodc96]

Puoi provare anche a fare più serie diminuendo le reps e aumentando il carico, ad esempio se stai facendo sempre le solite 3x10 puoi provare un 4x5-6 reps alzando notevolmente, ad esempio fai le distensioni su panca piana, prima facevi 10kg per manubrio, prova i 20kg abbassando le ripetizioni a 5-6, vedrai lo stesso un miglioramento perchè alzando un pò il carico i muscoli vanno molto di più in contrazione, e cercando di chiuderle tutte bene vedrai notevolmente aumentare il volume muscolare. Questo vale per i muscoli più grandi, non è che puoi scalare molto i carichi sui piccoli, i curl non puoi cercare un carico alto e pensare di aumentare chissà cosa. I bicipiti crescono anche facendo tutti gli altri esercizi.

Ok ho capito per le progressioni si possono tranquillamente fare sui fondamentali e quindi sui muscoli grandi, per quelli piccoli ho capito che non è che non puoi aumentare il carico ma lo aumenti a sensazione e quando chiudi il rangereps

[menez]

Ok ho capito per le progressioni si possono tranquillamente fare sui fondamentali e quindi sui muscoli grandi, per quelli piccoli ho capito che non è che non puoi aumentare il carico ma lo aumenti a sensazione e quando chiudi il rangereps

non è proprio così. Il muscolo, indipendentemente dalla dimensione, risponde agli stessi stimoli.
Significa che la legge dei grandi muscoli si può applicare ai piccoli muscoli.

[Françis1992]

su esercizi che mirano muscoli piccoli o esercizi di pompaggio, si puo andare a cedicemento ed il carico dipende molto da cio che si e' fatto prima. Se hai tirato forte di squat capace che tiri meno di leg extension, se quel giorno hai caricato meno perche magari avevi un lavoro tecnico, puoi permetterti di caricare forte su leg extension e compagnia.
boh, secondo me troppe menate per livelli cosi bassi: scegli un carico che ti fa arrivare a cedimento, se non lo conosci prendi un peso che pensi di poter fare easy, fai avanti fino a che la tecnica non si deteriora e poi imposta un piramidale abbassando rep ed alzando il carico

[Irrlicht]

Puoi provare anche a fare più serie diminuendo le reps e aumentando il carico, ad esempio se stai facendo sempre le solite 3x10 puoi provare un 4x5-6 reps alzando notevolmente, ad esempio fai le distensioni su panca piana, prima facevi 10kg per manubrio, prova i 20kg abbassando le ripetizioni a 5-6, vedrai lo stesso un miglioramento perchè alzando un pò il carico i muscoli vanno molto di più in contrazione, e cercando di chiuderle tutte bene vedrai notevolmente aumentare il volume muscolare. Questo vale per i muscoli più grandi, non è che puoi scalare molto i carichi sui piccoli, i curl non puoi cercare un carico alto e pensare di aumentare chissà cosa. I bicipiti crescono anche facendo tutti gli altri esercizi.

Si, uno sbalzo di 10 kg così si apre le spalle solo per mettersi in setting.

[Irrlicht]

Mi hai risposto 35 volte con calma provocando che è diverso, quelle battutine te le potevi risparmiare. Pensaci bene prima di rispondere un messaggio ad un utente che non sei nessumo.

Ma quali battute?
Ti ho dato degli input e tutti ti stanno dicendo che sei troppo cerebrale e ti fai troppi problemi quando non ci sono.
Vedi ultimo commento.
Fai il tuo, chiedi quello che vuoi, ma finiscila di sproloquiare random tirandomi in ballo con cose come "non sei nessuno", "provochi", ecc.. ma dove?
Ho scritto tutto civilmente, non ti conosco e chi diavolo ti vuole valutare, cosa me ne frega. Mentre tu continui a sputare giudizi gratuiti.
Stai sereno, mon ami, che non ti rispondo più.
Vaya con Dios.

[MarcoT]

Basta chiudo

[robybaggio10]

Basta chiudo

Ed io riapro...e richiudo subito dopo!

Inviato dal mio SM-A202F utilizzando Tapatalk

[Dome54]

Si, uno sbalzo di 10 kg così si apre le spalle solo per mettersi in setting.

Ho detto così per fare un esempio banale e dare la mia idea, se dimezza le ripetizioni può aumentare molto, poi se è un neofita allora hai ragione

[Mario12]

comunque guardate che la capacità di aumentare il carico dipende anche dal soggetto , per dire , nelle trazioni c’è gente che butta su chili di zavorra come nulla , con altri ce da stappare lo champagne se in un anno arrivano a 15 trazioni a corpo libero