Front VS Back squat

[Carlos_77]

Per quanti come me soffrono di lesioni alle vertebre lombari (ernie e/o protrusioni discali) segnalo questo interessante paragone tra front e back squat, con annesso link allo studio “Kinematic and EMG activities during front and back squat variations in maximum loads”.:

https://www.virtuasalute.com/natura-e-salute/e-meglio-il-front-squat-o-il-back-squat-la-risposta-viene-dalla-scienza-studio.html

Personalmente sto apprezzando molto il front squat che, così come evidenziato dall’articolo e studio, è ad impatto zero sulle mie ernie e protrusioni. Certo i carichi non sono paragonabili a quelli del BackSquat, ma sono appena all’inizio…..


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[riccardo III]

Dai, non scherziamo, l'articolo è a dir poco banale.

Assolutamente le tue ernie non saranno al riparo col front squat, X il semplice motivo che c'è un sovraccarico sulle spalle che grava su tutto ciò che si trova al di sotto.

Una variante più salubre è il belt squat.


Ma una leg press, fatta con attenzione , è sicuramente più antinfortunistica.
Per quanto riguarda i pesi liberi, puoi osare con gli affondi monolaterali sul posto, il top con il sovraccarico in vita, basta una cintura da sub.

[Carlos_77]

Front VS Back squat

Dai, non scherziamo, l'articolo è a dir poco banale.

Assolutamente le tue ernie non saranno al riparo col front squat, X il semplice motivo che c'è un sovraccarico sulle spalle che grava su tutto ciò che si trova al di sotto.

Una variante più salubre è il belt squat.


Ma una leg press, fatta con attenzione , è sicuramente più antinfortunistica.
Per quanto riguarda i pesi liberi, puoi osare con gli affondi monolaterali sul posto, il top con il sovraccarico in vita, basta una cintura da sub.

Chiedo scusa, ma non può dipendere anche dal tipo di lesione e/o dalle relative cause?
Nel mio caso, ad esempio, l’ernia L5-S1 è stata causata - a detta dell’ortopedico - da una iperlordosi abbinata ad una congenita forma uncinata di S1 che in questo modo sarebbe andata a lesionare il disco posto sopra.
In pratica tutti gli esercizi dove si tende ad assumere una maggiore lordosi (squat/rematori/stacchi da terra/tbar) portano S1 a incunearsi dentro L5 e “irritare” quindi l’ernia.
Ecco perché, ad esempio, non avverto alcun problema nel front squat, nella military in piedi, nel curl in piedi, o comunque in tutti quei esercizi che comportano sovraccarichi sopra il busto ma senza necessità di cercare la lordosi


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[Irrlicht]

Non sono un medico e non entro quindi nel caso specifico.
E' lapalissiano che tu debba ascoltare il tuo ortopedico. Ci mancherebbe altro. Io faccio per parlare.
Stando al tuo ragionamento, peró, si può fare benissimo back squat scendendo verticale senza perdere troppo la curvatura fisiologica.
Dopo se il problema è che il carico grava diretto dietro, mi cheto.

[Dome54]

Ciao io ho due protrusioni, l3-l4, l4-l5, ho fatto diverse visite, mi è stato sconsigliato addirittura l'allenamento con i pesi, quindi ci sono opinioni molti discordanti, io ti posso dire che sto iniziando back squat e stacco e per fortuna sembrano non impattare molto, sul fatto del front-squat è relativo, il sovraccarico sulla colonna c'è e se non mantiene una curvatura ottima della lordosi lombare rischi lo stesso di irritare la zona, certo l'ernia va trattata certamente nella fase acuta ma dopo passata questa fase è possibile recuperare molti movimenti

[riccardo III]

Chiedo scusa, ma non può dipendere anche dal tipo di lesione e/o dalle relative cause?
Nel mio caso, ad esempio, l’ernia L5-S1 è stata causata - a detta dell’ortopedico - da una iperlordosi abbinata ad una congenita forma uncinata di S1 che in questo modo sarebbe andata a lesionare il disco posto sopra.
In pratica tutti gli esercizi dove si tende ad assumere una maggiore lordosi (squat/rematori/stacchi da terra/tbar) portano S1 a incunearsi dentro L5 e “irritare” quindi l’ernia.
Ecco perché, ad esempio, non avverto alcun problema nel front squat, nella military in piedi, nel curl in piedi, o comunque in tutti quei esercizi che comportano sovraccarichi sopra il busto ma senza necessità di cercare la lordosi


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Non ti da fastidio nel front e nel military perché utilizzi pesi leggeri, stessa ragione per cui non esasperi la lordosi.

Con questo non voglio assolutamente convincerti a non squattare ( anche io ho ernia L5S1), ma solo a ridimensionare le considerazioni a valle lettura articolo.

Front squat ha un focus più diretto sui quad , questo SI!

[debe]

Personalmente sto apprezzando molto il front squat che, così come evidenziato dall’articolo e studio, è ad impatto zero sulle mie ernie e protrusioni. Certo i carichi non sono paragonabili a quelli del BackSquat, ma sono appena all’inizio…..

Non sono un medico, non conosco l'impatto che l'uno o l'altro esercizio abbiano su ernie, protrusioni e vertebre (anche perché non ne ho, per cui non mi sono neanche mai interessato all'argomento. Cioè, le vertebre ce l'ho, ma insomma, ci siamo capiti...), ma a livello di percezione, per quanto riguarda il lavoro di cosce, femorali e glutei, sento il front squat molto più naturale e "propriocettivo". Per via delle mie leve (credo) lo sento anche molto più facile a livello di baricentro/equilibrio. Mi dà belle sensazioni, insomma. Però quando vado a lavorare con carichi sub-massimali non riesco a sopportare bene il peso sulle spalle. Alla fine, essendo una variante dello Squat, ho preferito lavorare con lo Squat e lasciar perdere il front. Può capitare che lo rifaccia in futuro, anzi, sicuramente, ma eventualmente come lavoro in più allo Squat stesso. So di persone che hanno proprio abolito lo Squat in favore del Front.

Ma una leg press, fatta con attenzione , è sicuramente più antinfortunistica.

Io in palestra mi sono fatto male solo due volte in vita mia (intendo infortunio in acuto e non logoramenti vari), e tutte e due le volte è stato con la Leg Press. Per fortuna mai niente di grave, però mi ha fatto sorridere la tua affermazione, se rapportata alla mia esperienza personale.

[riccardo III]

Debe, stiamo parlando di vertebre, basa schiena e protrusioni.
La pressa, mantenendo la postura , non carica la bassa schiena, stop.
Che tu ti sia fatto male non è assolutamente un dato oggettivo, ma un errore che hai commesso.

Cerchiamo di rimanere in tema.

[MarcoT]

Tra l'altro una buona pressa e fatta con criterio può tranquillamente sostituire lo squat
Io non squatto più da parecchio tempo e non ho notato la minima differenza sulle gambe

[MarcoT]

Il back squat l'ho praticamente eliminato
Il front benché non mi dia problemi a livello di esecuzioni o altro mi spacca i polsi e incrociato è peggio di un calcio nelle palle
Ciononostante usando la pressa a 45 come primo esercizio problemi non ne ho avuti mai quindi puoi stare tranquillo che al nostro livello togliere lo squat non compromette proprio niente

[Danielish]

Anche io ho avuto poco più di un mese fa ernia discale l5s1 e squat non lo sto più facendo men che meno il Front dove mi farei di sicuro molto più male

[Bob Terwilliger]

Io preferisco lo Zercher squat.

Comunque non comprendo la passione dei bber per il front squat. "AAAAHHHHH gozì i guadricipidi grezgono di più aaahhhhhh!!!"
Quando nel 99% dei bber i quadricipiti non hanno nessun problema mentre bicipiti femorali e adduttori sono indietro. E' pur vero che i bber di solito si concentrano di più sui muscoli che vedono allo specchio, pettorali, bicipiti e quadricipiti.

[circoloco]

Io preferisco lo Zercher squat.

Comunque non comprendo la passione dei bber per il front squat. "AAAAHHHHH gozì i guadricipidi grezgono di più aaahhhhhh!!!"
Quando nel 99% dei bber i quadricipiti non hanno nessun problema mentre bicipiti femorali e adduttori sono indietro. E' pur vero che i bber di solito si concentrano di più sui muscoli che vedono allo specchio, pettorali, bicipiti e quadricipiti.

Più che di bber te parli di palestrati medi da palestra (si fa spesso fatica a capire la differenza tra le 2 cose)
Un culturista medio di livello di certo non é così scemo da fare crescere solo i muscoli che vede..ma dove le sentite ste robe?? Bo...

Oltre tutto i bber attuali hanno tutto tranne i femorali e glutei poco sviluppati...anzi a dirla tutta nell epoca moderna del bbing c'è un attenzione eccessiva per la catena cinetica posteriore (glutei enormi e striati con femorali da cavallo sono tipici dei bber attuali )...

Ti stai confondendo con la vecchia scuola...era in quegli anni che glutei e femorali troppo grossi erano mal visti (giustamente a mio avviso..a giudicare dalle immonditá che si vedono oggigiorno)...anzi lo squat per esempio era fatto in modo da portare lo stimolo quasi esclusivamente sul quadricipite.

[Bob Terwilliger]

Sì sto parlando di frequentatori di palestra medi e di stronzate lette in oltre quindici anni di forum. Parlando di atleti natural medi e avanzati, i posteriori della coscia e i polpacci sono di solito poco sviluppati rispetto ai quadricipiti. Però gli stessi forum sono pieni di consigli di privilegiare front squat e stance molto strette per colpire di più i quad.

[Irrlicht]

Io preferisco lo Zercher squat.

Comunque non comprendo la passione dei bber per il front squat. "AAAAHHHHH gozì i guadricipidi grezgono di più aaahhhhhh!!!"
Quando nel 99% dei bber i quadricipiti non hanno nessun problema mentre bicipiti femorali e adduttori sono indietro. E' pur vero che i bber di solito si concentrano di più sui muscoli che vedono allo specchio, pettorali, bicipiti e quadricipiti.

Abbastanza semplistico.
Distinguerei semplicemente la parola bodybuilder dal "fare palestra" in maniera "scolastica". Con questo non voglio prendere posizione verso i secondi, visto che come in tutte le cose ci può essere un'evoluzione. In qualsiasi senso essa sia.
E lo dico io che appunto che non sono un bb neanche per un'anticchia.
Sempre fatto palestra in relazione al mio sport primario, solo nell'ultimo anno, per problemi personali passati, sono entrato in certe ottiche. Ma campa cavallo...

Edit: non avevo letto sopra, altrimenti sarei rimasto silente. Concordo.