Mia full body…

[Papel]

Buongiorno…vi posto la full che sto’ seguendo da un 2 settimane…
vostra opinione???
eta 39
peso 74
altezza 182
leggero deficit calorico per ripulire un po’…

FULL A


Panca piana 4x6-8 2’
Affondi 3x8-10 90”
Lat presa neutra 3x10-12 60”
Lento avanti 3x6-8 2’
Peck deck inversa 4x10-12 60”
Push down 4x8-10 90”
Abs 3x10-12 60”


FULL B


Pressa 4x6-8 2’
Rematore 3x8-10 90”
Croci peck deck 3x10-12 60”
Stacco rumeno 3x6-8 2’
Hip thrust 4x10-12 60”
Calf 4x20 60”


FULL C


Lat machine 4x6-8 2’
Panca incl man 3x8-10 90”
Lex extension 3x10-12 60”
Leg curl 3x8-10 90”
Alzate laterali 3x10-12 60”
Curl bilanciere 4x8-10 60”
Abs 3x10-12 60”

8-10 serie per petto-dorso-quad…
4-6 serie per bic-tric-delt lat/post-abs-polpacci

grazie ??????

[Ospite]

Buongiorno…vi posto la full che sto’ seguendo da un 2 settimane…
vostra opinione???
eta 39
peso 74
altezza 182
leggero deficit calorico per ripulire un po’…

FULL A


Panca piana 4x6-8 2’
Affondi 3x8-10 90”
Lat presa neutra 3x10-12 60”
Lento avanti 3x6-8 2’
Peck deck inversa 4x10-12 60”
Push down 4x8-10 90”
Abs 3x10-12 60”


FULL B


Pressa 4x6-8 2’
Rematore 3x8-10 90”
Croci peck deck 3x10-12 60”
Stacco rumeno 3x6-8 2’
Hip thrust 4x10-12 60”
Calf 4x20 60”


FULL C


Lat machine 4x6-8 2’
Panca incl man 3x8-10 90”
Lex extension 3x10-12 60”
Leg curl 3x8-10 90”
Alzate laterali 3x10-12 60”
Curl bilanciere 4x8-10 60”
Abs 3x10-12 60”

8-10 serie per petto-dorso-quad…
4-6 serie per bic-tric-delt lat/post-abs-polpacci

grazie ??????

E' una scheda - pur con le variazioni che ti dirò alla fine - che seguo di massima in periodi di scarico/recupero, per alleggerire sul piano fisico ma anche sul snc. Sono più che altro programmi di "mantenimento".

E' ben bilanciata, ma metterei qualche serie in più, sia sui gruppi maggiori che minori: es. 4-5 a seduta per i maggiori e presenza in ogni seduta dei minori (di norma la imposto su 8 esercizi a seduta).

[Papel]

E' una scheda - pur con le variazioni che ti dirò alla fine - che seguo di massima in periodi di scarico/recupero, per alleggerire sul piano fisico ma anche sul snc. Sono più che altro programmi di "mantenimento".

E' ben bilanciata, ma metterei qualche serie in più, sia sui gruppi maggiori che minori: es. 4-5 a seduta per i maggiori e presenza in ogni seduta dei minori (di norma la imposto su 8 esercizi a seduta).

Grazie..?indicativamente su che volume (inteso come numero di serie) ti attesteresti per gruppi maggiori e minori?

[Ospite]

Grazie..?indicativamente su che volume (inteso come numero di serie) ti attesteresti per gruppi maggiori e minori?

Sulle 12-15 e 9-12, sempre cmq nell'idea generale che non è una scheda di specializzazione, quanto piuttosto una generica "fitness routine".

[debe]

Non mi fa impazzire per diverse ragioni:

1. la trovo molto leggera a livello di volume totale (se si intende ABC come 3 volte alla settimana);
2. la trovo molto leggera su determinati distretti in determinati giorni (io se faccio full la faccio pesante e con esercizi pesanti, se no secondo me ha poco senso di esistere). Un esempio per spiegare: giorno A, per le gambe fai 3 serie di affondi, fine. Secondo me con 3 serie di affondi ti sei appena "scaldato". A quel punto inutile metterlo un lavoro di gambe, secondo me, e fare magari mezze full, invece che full complete, in maniera da mettere più volume negli altri distretti e avere più volume nelle gambe nel giorno in cui si punta su quelle. Se non si dà uno stimolo decente, è come se non si fosse proprio dato alcuno stimolo. Nel senso che non è allenante, può al massimo servire a mantenere tono. Nel giorno B succede al pettorale con 3 serie di croci e basta, nel giorno C succede con le 4 serie di lat machine. Insomma, in un contesto di alto volume generale, ci può anche stare, anche se preferisco toglierlo proprio e lasciar riposare, ma per un volume come quello indicato mi sembra il tutto parecchio sotto-allenante;
3. mancano esercizi secondo me indispensabili come Squat (e varianti), Stacco, Trazioni, Dip...

In generale promuoverei questa scheda solo per l'utente che riparte dopo un lungo stop, per cominciare a riprendere confidenza con lo sforzo fisico, oppure per chi ha diversi problemi fisici e vuole usare la palestra solo per mantenersi un po' in salute. Ma non posso andare oltre.