Scheda masssa

[Visorz]

Io devo ancora capire perché stacchi no, ma stacchi gambe tese sì, perché stacchi rumeni no, ma rack pull sì.

Dipende il focus, intanto gli stacchi convenzionali sono la variante(non calcoliamo il sumo che non ha senso) più dispersiva e al tempo stesso la più tassante a livello nervoso, perciò ti porterà automaticamente a essere meno performante dopo quando dovrai stimolare il back in maniera "più di isolamento"

Quindi se si vuole fare un lavoro più mirato, lo stacco è ottimo ma bisogna scegliere la variante, quindi il focus, se il tuo obiettivo sono i lombari, erettori ecc.. allora conviene una variante in cui i femorali o non lavorano in massimo allungamento, così da fargli generale meno forza e scaricarla un po' più sui lombari, perciò la versione rack pulls

Oppure utilizzare i stacchi a gambe semi tese da terra in tensione continua,sfruttando un minimo il rimbalzo così da non scaricare nella fase più in basso tutto il lavoro sui femorali.

Personalmente la mia variante di stacco preferita è quella a gambe semirese da terra,sempre in tensione continua, ma senza rimbalzare in basso, ma fermarmi quel mezzo secondo, perché mi piace colpire bene anche i femorali, visto che i miei fanno schifo

[debe]

Sì, ma il ragazzo non ne fa un discorso così ragionato. La mia domanda era rivolta a lui, che dice...

Lo stacco semplicemente non voglio farlo xk non mi piace come esercizio

Non capisco perché, se lo stacco non ti piace, ti piace però farlo a gambe tese (è nella sua scheda) e ti piace fare il rack pull (avevo suggerito il Rumeno ma sono stato ignorato). Non capisco queste differenze di gusto, ma sono limitato io. Se a me non piacesse lo stacco al punto da non volerlo fare, non mi piacerebbero nemmeno tutti gli esercizi "simili".

[Irrlicht]

Non c'è nella sua scheda lo stacco gt.

[debe]

Non c'è nella sua scheda lo stacco gt.

Leggi sotto.

La scheda è questa:
[...]
Stacco GT 3x8
[...]

[Irrlicht]

Mea culpa.

[MarcoT]

Sì, ma il ragazzo non ne fa un discorso così ragionato. La mia domanda era rivolta a lui, che dice...

Non capisco perché, se lo stacco non ti piace, ti piace però farlo a gambe tese (è nella sua scheda) e ti piace fare il rack pull (avevo suggerito il Rumeno ma sono stato ignorato). Non capisco queste differenze di gusto, ma sono limitato io. Se a me non piacesse lo stacco al punto da non volerlo fare, non mi piacerebbero nemmeno tutti gli esercizi "simili".

Basta ragionarci un po'
Lo stacco classico non è manco lontanamente paragonabile a quello gt come fatica
In più lo stacco gt non va a inficiare il wo gambe anzi è un grande esercizio per i femorali, il classico a inizio wo dorso va a pregiudicare un po' tutto quello che viene dopo
I benefici dell'uno e dell'altro nei relativi wo propendono in maniere marcata per il gt almeno imho
Che altro ti si deve dire? Che non staccare è un sacrilegio e siamo tutti stronzi se non lo facciamo? Vuoi crocifiggere sto ragazzo perché non fa il sacro stacco da terra?

[circoloco]

Io devo ancora capire perché stacchi no, ma stacchi gambe tese sì, perché stacchi rumeni no, ma rack pull sì.

Un giorno capirai deDe...forse.

[circoloco]

, se il tuo obiettivo sono i lombari, erettori ecc.. allora conviene una variante in cui i femorali o non lavorano in massimo allungamento, così da fargli generale meno forza e scaricarla un po' più sui lombari, perciò la versione rack pulls

Attenzione che questa cosa non é del tutto corretta...
Anche qui ci sono varianti...
Se fatto in un certo modo il rack pull porta ad un lavoro parecchio mirato proprio sul dorsale

[debe]

Che altro ti si deve dire? Che non staccare è un sacrilegio e siamo tutti stronzi se non lo facciamo? Vuoi crocifiggere sto ragazzo perché non fa il sacro stacco da terra?

No, no, assolutamente, mai detta una cosa del genere.
Ero (onestamente eh, senza doppi sensi o falsi scopi) curioso di capire come mai lo stacco da terra gli facesse così schifo da non farlo, ma accettava di buon cuore di fare esercizi che sono quantomeno simili.
Lascia perdere tutto il discorso fatica, quello lo so bene anche io, solo che mi sembrava strano, tutto qui.

ps: sono due sessioni che la mia routine è questa:
Stacco da terra - ramping di triple a 3' di recupero fino ad arrivare alla massima tripla sostenibile
Panca - ramping di triple a 3' di recupero fino ad arrivare alla massima tripla sostenibile
Squat - ramping di triple a 3' di recupero fino ad arrivare alla massima tripla sostenibile
Trazioni - ramping di triple a 3' di recupero fino ad arrivare alla massima tripla sostenibile
5-6 complementari/accessori a 3-4 serie tutte a cedimento

So cosa significa fare quel dannato stacco come primo esercizio del giorno.

[debe]

Se fatto in un certo modo il rack pull porta ad un lavoro parecchio mirato proprio sul dorsale

Direi che lo scopo primario dovrebbe essere proprio quello (secondo me), visto che partiamo da una posizione che riduce di molto il rom degli arti inferiori.

[Gabri0]

Grazie a tutti per i consigli.. riassumendo quindi lo posso togliere e basta. O mi consigli di inserire anche i rack pull all'interno dell'allenamento x il dorso?

é una decisione che spetta a te… per come la vedo sicuramente l’importante è che ci siano trazioni e rematore.
Poi valuta te che esercizi scegliere e come distribuire il volume.

Sicuramente un esercizio controvoglia non ha senso, oltretutto lo stacco è un esercizio complesso da gestire, con alto tasso di infortunio e non così imprescindibile

[Ospite]

Ma non è che se non fa stacchi muore eh
E sostituirli col leg curl non ha senso
Può benissimo non farli e in ottica bb non gli cambia niente
Meglio spingere su altro che fare male e svogliatamente un esercizio rischioso

Assolutamente d'accordo. Non lo trovo assolutamente fondamentale. Sono più i rischi che i benefici. A meno poi che uno non si alleni in hg con 4 cose, nella palestra media abbiamo un armamentario tale da poter "attaccare" i muscoli da ogni angolo. Sempre in ottica BB, chiaro.