Progressione volume

[Carlodc96]

Faccio curl con manubri con 10 kg 4x10...non riesco ad alzare i carico anzi alcune volte lo abbasso pure, se provo ad alzare a 12 10 ripetizioni non le faccio forse giusto alla prima serie...scusa ma allora non posso alzare il carico di poco anche per gli esercizi multiarticolari seppur abbassando le ripetizioni?

[Sly83]

Cosa succede se fai meno di 10 reps con 12 kg?

[Carlodc96]

Ma secondo me il muscolo non cresce se abbasso le ripetizioni e alzo il carico, le ripetizioni devono essere costanti... Se è un modo per abituarsi ai 12 kg la vedo dura perché senza una progressione non arriverò mai a fare 10 reps per 12 kg, poi un conto è che fai meno reps all ultima serie un altro conto è fare meno reps alla prima serie... Se già alla prina serie ne fai 8 anziché 10 nelle altre serie ne fai 5-6 e non ha senso perché hai ridotto il volume di tanto

[Sly83]

Capito.

[riccardo III]

Capito.

Io no

[Carlodc96]

E allora ditemi voi come si fa

[Sly83]

Un buon punto di partenza e’ toglierti di testa certe idee assurde


Gia’ fare il contrario di quello che mi hai risposto ti portera’ enormi benefici.


Punta a fare bene gli esercizi (variandolo anche), cura l’esecuzione e hai gia’ tutto quello che ti serve.


Hai poche idee, confuse, e pure sbagliate.


Ma e’ il miglior modo per poter ripartire al meglio, allenati e divertiti

[Sly83]

Comunque questi sono esempi del lavaggio del cervello che ha fatto tutto l’impianto “teorico-nozionistico-inorganico” degli ultimi lustri.

La Teoria e’ qualcosa di SERIO, e senza, appunto, ORGANICITA’, crea certe aberrazioni, slegate non solo dall’evidenza, ma anche dalla logica.


La gente si continua a fare male.

La gente continua a restare secca.


La gente continua a non sapere dove sbattere la testa.


Il nozionismo e’ deleterio, la responsabilita’ non e’ nel “sistema” (chi propone o chi fruisce) ma nella mancanza di applicazione logica, e questa e’ trasversale alle persone.

[Carlodc96]

Il fatto è che anni fa facevo il classico errore del cambio scheda la tenevo un mese e poi la cambiavo e vedevo che non progredivo mai, poi ho scoperto la tecnica delle progressioni volume intensità e densità e mi hanno dato un minimo miglioramento e quindi volevo delucidazioni su queste, prima le attuavo su tutti gli esercizi. Il problema è che ognuno di voi e ogni sito e ogni video dicono cose diverse e sono entrato in confusione

[menez]

Il fatto è che anni fa facevo il classico errore del cambio scheda la tenevo un mese e poi la cambiavo e vedevo che non progredivo mai, poi ho scoperto la tecnica delle progressioni volume intensità e densità e mi hanno dato un minimo miglioramento e quindi volevo delucidazioni su queste, prima le attuavo su tutti gli esercizi. Il problema è che ognuno di voi e ogni sito e ogni video dicono cose diverse e sono entrato in confusione

come diceva Sly poco sopra ovvero serietà e profondità sulla Teoria dell'allenamento.
Qui sopra parli di
progressione
volume
intensità
densità
ciascuno di questi elementi occupa pagine e pagine nei libri di metodologia dell'allenamento.
Non è "colpa" tua ci mancherebbe.

[Carlodc96]

Si so che è storia lunga, ripeto mi serve soltanto una sola tecnica per progredire con i carichi e non stallare quasi mai...abbiamo detto progressione su un esercizio multiarticolare mentre per gli altri vado a sensazione ovvero appena mi abituo con quel carico aumento. Quest ultima cosa vale anche per i muscoli piccoli o è preferibile fare una progressione anche per questi muscoli?

[riccardo III]

I muscoli piccoli vanno a seguire.

Se fai una progressione nel pull-ups o lat machine, i muscoli piccoli si svilupperanno insieme al gran dorsale.

C'è qualcosa che non va comunque, parli di anni di allenamento e poi manubri da 10 kg.

Al di là del SISTEMA che può aiutare X progredire, potrebbe mancare un po' di tigna, la cazzimma, di prepotenza.

Io non ho fatto nessuna progressione X arrivare a 125 kg di panca, da giovane, andavo e mettevo 1kg X lato in più ogni settimana. Fregandomene delle reps e delle serie e anche della famosa scheda.

Ma se tu hai bisogno di uno schemino per progredire non c'è nulla di male, anzi, magari procedi X ordine, con un diario di allenamento e un report dei carichi e incrementi, può fare la differenza X molti.

[circoloco]

come diceva Sly poco sopra ovvero serietà e profondità sulla Teoria dell'allenamento.

Hai detto poco
la cultura che sta alla base di questa cosa è oggi trattata con una superficialità tale...
a sto punto anche se è brutto da dire meglio buttare su il kiletto a caso ogni tot e via.

più che altro perché queste cose vanno capite sui libri sbattendoci la testa anni...oggi come oggi lo "studio" rapido fatto di video e social porta a più confusione che altro.
da un lato l'ignoranza da palestra di un tempo era più proficua...per lo meno si spingeva.

Ovviamente l'optimum sarebbe studiare sui libri + spingere in palestra come veri atleti, ma forse è chiedere troppo.

[Irrlicht]

Non entro nel merito della questione, perché naturalmente non ne ho le competenze.
Però dipende anche da una questione "caratteriale" di chi si allena.
Le progressioni sui fondamentali ok, danno un'indicazione ad un neofita.
Ma farsi le pugnette mentali per aumentare nei bicipiti, a cosa serve?
Lo senti leggero? Lo alzi il minimo consentito. Non chiudi il rangexrips? Fai quelle che vengono finché non le chiudi. Sei morto? No. Considerando che se metti "struttura" fisica e nella sostanza in questi esercizi di solito si ha un boost naturale.
Non voglio giudicare l'utente, lungi da me, ma se fa queste domande l'ultima cosa è stare lì col gesso e la lavagna per fare un curl.
Carlo, vai in palestra sereno, tieni la progressione sul fondamentale, sui bici o trici spingi, tecnica, contrazione e stop.

[Carlodc96]

I muscoli piccoli vanno a seguire.

Se fai una progressione nel pull-ups o lat machine, i muscoli piccoli si svilupperanno insieme al gran dorsale.

C'è qualcosa che non va comunque, parli di anni di allenamento e poi manubri da 10 kg.

Al di là del SISTEMA che può aiutare X progredire, potrebbe mancare un po' di tigna, la cazzimma, di prepotenza.

Io non ho fatto nessuna progressione X arrivare a 125 kg di panca, da giovane, andavo e mettevo 1kg X lato in più ogni settimana. Fregandomene delle reps e delle serie e anche della famosa scheda.

Ma se tu hai bisogno di uno schemino per progredire non c'è nulla di male, anzi, magari procedi X ordine, con un diario di allenamento e un report dei carichi e incrementi, può fare la differenza X molti.

È questo il punto, sono anni che mi alleno e ho avuto solo un piccolo margine di miglioramento, mentre i primi anni riuscivo ad aumentare il carico ogni due settimane ora non riesco più sporcando di molto la tecnica e riducendo il numero di reps e quindi mi sono buttato sulle progressioni, quindi mi stai dicendo che per i muscoli piccoli non serve la progressione