Scheda massa ragazzo 15 anni

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Buonasera, ho 15 anni, ho provato a crearmi da solo una scheda raccogliendo il maggior numero di informazioni possibili. Mi dite cosa ne pensate?
Lunedì - Gambe / Avambracci

• Stretching
• Leg extension
  1x18 + 3x12
  30-45kg
• Leg curl
  1x15 + 3x12
  20-30kg
• Salita sul gradino con manubri
  4x12 (x gamba)
• Alzata talloni con manubri
  3x25
  14-18kg
• Stretching con manubri x gambe
  3x12
  10-12kg
• Alzata manubri avambracci
  4x12
• Alzata polso bilanciere
  4x12

Martedì - Pettorali / Tricipiti

• Stretching
• Chest incline
  4x12
  30-40kg
• Pectoral machine
  1x15 + 3x12
  30-45kg
• Panca piana bilanciere
  4x12
  30-45kg compresa la barra
• Panca inclinata manubri
  4x12
  14-18kg
• Croci ai cavi
  4x12
  6.25-7.5kg
• French press
  4x12
• Pushdown
  4x12
  15-20kg

Giovedì - Dorsali / Bicipiti

• Stretching
• Pulldown
  4x12
  35-50kg
• Upper back
  4x12
  25-35kg
• Pulley basso
  4x12
  25-35kg
• Lower back
  4x12
  35-50kg
• Rematore con manubrio
  4x12
• Curl manubri con spalle indietro
  4x12
• Curl bilanciere con appoggio
  4x12

Venerdì - Spalle / Addome

• Stretching
• Alzata manubri 90’
  4x12
  12-18kg
• Alzate laterali
  3x12
  6kg
• Military press guidato + Trazioni elastico
  4x10
  10-25kg di pesi
• Lat machine laterale
  4x12
  35-45kg
• Abdominal machine
  1x20 + 3x15
  25-35kg
• Calci fluttuanti
  2x30s + 1x45s
• Plank frontale

[Bob Terwilliger]

Non è una buona scheda. Mi pare che tu non distingua tra esercizi fondamentali, quelli che costituiscono l'ossatura dell'allenamento, e complementari, che sono lavoro di contorno. Si può migliorare molto.

Hai qualcuno che ti segua per insegnarti l'esecuzione corretta o sei autodidatta?

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Si i primi giorni di palestra mi seguiva un trainer generale che c’è nella palestra dove vado. Se poi ho qualche dubbio posso tranquillamente chiedere. Io ho provato a dividere le tre parti fondamentali (dorsali, gambe, pettorali) accompagnandoli a tre dei muscoli più piccoli. Poi mi avanzava un giorno ed ho messo le spalle come muscolo principale perché su internet molti dicevano che è un muscolo piccolo ma abbastanza complesso. Cosa potrei cambiare per migliorarla?
Per quanto riguarda serie e ripetizioni ho tenuto più o meno simile il tutto perché non saprei distinguere i tipi di esercizio. Sono ancora agli inizi.
La divisione dei muscoli tra i giorni è corretta?

[Ozn]

Pensi di farla finita con i fakes o vuoi che banniamo anche il profilo principale?