Posso ottenere la "forma della palestra" senza andare in palestra?

[chriss232]

Ciao a tutti, sono un ragazzo di 21 anni che ha recentemente subito una lesione alla retina. Mi è stato consigliato di non Speed Test sollevare pesi pesanti (come mai) e di non praticare sport di contatto praticamente per il resto della mia vita.


Essendo una persona piuttosto appassionata di palestra, è possibile per me mantenere i miei obiettivi di fitness di rimettermi in forma senza sollevare pesi? Capisco che il cardio e cose del genere possono aiutarmi a dimagrire, ma vorrei avere braccia, spalle ecc. abbastanza definite come stavo lavorando prima del mio incidente. Tutti i suggerimenti sarebbero molto apprezzati!

[Ozn]

Puoi ottenere buoni risultati col corpo libero, ma se quello che é pericoloso per te é lo "sforzo" in generale, prima di fare qualsiasi cosa ti consiglio di parlarne con il tuo medico

[munky]

Esercizi a corpo libero possono essere pericolosi come e più di quelli con i pesi.
Fai attenzione...

[Dome54]

Il medico saprà dirti più di tutti gli utenti messi insieme cosa fare e se puoi fare gli esercizi

[debe]

Gli sforzi muscolari, che siano essi fatti con dei pesi in ghisa o con dei pesi in carne (corpo libero) purtroppo sono molto pericolosi per chi ha problemi alla retina, in quanto lo sforzo fa aumentare la pressione intraoculare e il corpo vitreo può trazionare la retina fino al distacco.
Sono in tanti che si trovano in questa situazione e purtroppo devono evitare di fare questi tipi di sforzi. Idem per chi soffre di miopia elevata, mi pare, perché la miopia è indice di debolezza a livello oculare.
Parla con un medico, prima di fare qualunque cosa, ma secondo me il massimo che potrebbe andar via liscio senza problemi è fare nuoto, corsa, più forse qualche manubrio leggero per serie molto lunghe e lattacide, ma dal tasso pressorio basso (tipo un curl a 20-30 ripetizioni o cose simili).

[menez]

non puoi avere una forma palestra non andando in palestra, mi sembra evidente già dal titolo....

[riccardo III]

Comunque ti è stato consigliato di non sottoporti sa grossi carichi, probabilmente X la pressione endooculare ( che peraltro si alza X uno starnuto).

Non n ti è stato proibito di andare in palestra.

Puoi sempre allenarti con tecniche di intensità , anche arrivando a cedimento, pur con carichi sotto il 50%del 1RM.

Io anche X problemi di salute mi alleno con carichi bassi dal 2014

[miketyson]

allenati con pesi moderati

[debe]

Puoi sempre allenarti con tecniche di intensità , anche arrivando a cedimento, pur con carichi sotto il 50%del 1RM.

Esatto. Però io a quel punto onestamente farei altro e userei magari la palestra come riempitivo delle lacune date dall'altro che farei.
Chiaramente sono scelte personali, però io non ce la farei ad affrontare uno sport sapendo di essere limitato nella sua applicazione. A quel punto farei il nuotatore, il ciclista, il corridore, quello che ti pare, ma non alzerei i pesi se non quelli che mi servono per compensare lo sport fatto.

Io anche X problemi di salute mi alleno con carichi bassi dal 2014

Caspita, 8 anni che lavori con carichi sotto al 50%? Mi interesserebbe molto una tua analisi della situazione, visto il lungo periodo di applicazione. Com'è allenarsi con carichi del genere? Che risposta ha dato al tuo corpo?