Bicipiti

[edo__]

Ciao ragazzi non sono nuovo in questo forum, ho solo cambiato account. Comunque breve recap per capire meglio la situazione: sono alto 1.80m, peso 76 Kg, Bf intorno al 13%. Sono in un periodo di normocalorica e seguo una PPL split 5Xsett con 1 leg day. Stavo pensando di diminuire il volume e aumentare l'intensità dell'allenamento delle braccia e volevo inserire nel primo esercizio (in questo caso dei bicipiti) una rest pause, solo che mi servirebbero consigli più esperti su come inserirla (es. primo set con peso più alto e poi a scalare nei successivi oppure nell'ultimo set) dato che ho usato altre tecniche d'intensità e mi sto approcciando per la prima volta a questa.
Per completezza riporto la serie di esercizi:
Preacher curl 3 set con rest pause (dubbio come inserirlo) per dare enfasi al capo corto
Hammer curl 3 set per max per i brachioradiali e avambracci
Curl panca inclinata 45° 3 set per il capo lungo
Grazie a chi mi risponderà, buona giornata

[MarcoT]

Non ho capito, il dubbio è su come funziona il rest pause?

[edo__]

ciao, no so come funziona. Faccio una serie andando a cedimento, aspetto 10/15 secondi e poi vado a cedimento con lo stesso peso. Il mio dubbio riguarda il fatto di come usarlo: all'inizio dell'esercizio? Alla fine come ultimo set?

[Irrlicht]

E quante ne vuoi fare? All'inizio, rips, riappoggi tot sec, rips, riappoggi tot sec, last rips. Fine.

Carico al liscio del rangexrips.

[Ozn]

Ciao ragazzi non sono nuovo in questo forum, ho solo cambiato account.

Il motivo? Il cambio account non è consentito, dovresti postare col precedente

[edo__]

Ciao, scusami ma cosa cambia? Non credo che il server possa dare problemi. Comunque ho perso la vecchia password...

[edo__]

Io considero il rest pause usato in un set come un set unico, gli altri due sono set rimanenti. Per questo il mio dubbio era se farlo nel primo set con un peso alto e poi diminuire il peso nei set successivi, data la fatica del primo. In ogni caso ci sono anche persone che fanno l'esatto opposto, ovvero primi 2 set con un carico medio e ultimo set con un carico più alto sfruttando il rest pause per fare più rep. Ora a me non è mai piaciuto il secondo approccio, preferisco cominciare con carichi più pesanti quando sono più fresco e li riesco a gestire meglio. Quindi opto per il primo?

[Ozn]

Ciao, scusami ma cosa cambia? Non credo che il server possa dare problemi. Comunque ho perso la vecchia password...

La puoi recuperare. Prova e manda un messaggio usando il pulsante a triangolo sotto ogni messaggio nel caso hai problemi

[Irrlicht]

Io considero il rest pause usato in un set come un set unico, gli altri due sono set rimanenti. Per questo il mio dubbio era se farlo nel primo set con un peso alto e poi diminuire il peso nei set successivi, data la fatica del primo. In ogni caso ci sono anche persone che fanno l'esatto opposto, ovvero primi 2 set con un carico medio e ultimo set con un carico più alto sfruttando il rest pause per fare più rep. Ora a me non è mai piaciuto il secondo approccio, preferisco cominciare con carichi più pesanti quando sono più fresco e li riesco a gestire meglio. Quindi opto per il primo?

Fai come ritieni opportuno.
Non ne vedo l'utilità a meno che tu non ti alleni da anni, sinceramente.

[MarcoT]

Se hai un 4x8 vuol dire che fai
8 reps pausa riparti
8 reps pausa riparti
8 reps pausa riparti
8 reps pausa riparti
Fallo come primo esercizio e via

[Bob Terwilliger]

Fai un unico set in rest pause. Che altri set vuoi fare? Se fai le cose sul serio, ti basta quel singolo set e poi non riesci nemmeno ad alzare le braccia per lavarti i capelli a fine allenamento.

Fai un set e stop.

[debe]

Ciao ragazzi non sono nuovo in questo forum, ho solo cambiato account. Comunque breve recap per capire meglio la situazione: sono alto 1.80m, peso 76 Kg, Bf intorno al 13%. Sono in un periodo di normocalorica e seguo una PPL split 5Xsett con 1 leg day. Stavo pensando di diminuire il volume e aumentare l'intensità dell'allenamento delle braccia e volevo inserire nel primo esercizio (in questo caso dei bicipiti) una rest pause, solo che mi servirebbero consigli più esperti su come inserirla (es. primo set con peso più alto e poi a scalare nei successivi oppure nell'ultimo set) dato che ho usato altre tecniche d'intensità e mi sto approcciando per la prima volta a questa.
Per completezza riporto la serie di esercizi:
Preacher curl 3 set con rest pause (dubbio come inserirlo) per dare enfasi al capo corto
Hammer curl 3 set per max per i brachioradiali e avambracci
Curl panca inclinata 45° 3 set per il capo lungo
Grazie a chi mi risponderà, buona giornata

Per esperienza personale (quindi non dirò questo è meglio e questo è peggio) è fortemente deleterio iniziare con un esercizio di intensità. Va bene la filosofia di puntare sull'interruzione delle serie per raggiungere un numero maggiore di ripetizioni, ma terrei il cedimento solo per l'ultima microserie della serie. O meglio, l'ho provato con il cedimento, e se il recupero è breve, non esiste un seguito alla prima botta. Nel senso che ci rimango sotto se riposo solo 10-15 secondi. A meno che non parliamo di lavori ad alto numero di ripetizioni, quindi con carichi leggeri. In quel caso è bellissimo e sposa bene. Ma nel caso di carico alto, meglio puntare sul macinare volume, quindi si tiene un certo buffer fino a che questo non si esaurisce, o fino a quando non abbiamo raggiunto il nostro numero di ripetizioni target.