Consiglio su workout

[Carlodc96]

Salve ragazzi vorrei iniziare questo workout, mi sapreste dire se è ben fatto oppure no e se è troppo leggero. Sono tutte coppie di esercizi in super serie.
Day I: Back and biceps

STRAIGHT-ARM PULLDOWNLat PulldownBar3 8 -12 0 sec.
AB ROLLOUT Ab Wheel 3 8 -12 60 sec.
SEATED CABLE ROWLat PulldownBar3 8 -12 0 sec.
SUSPENDED ROW Strap 3 8 -12 60 sec.
NEUTRAL-GRIP PULLUP Pullup Bar 3 8 -12 0 sec.
LAT PULLDOWN FROM KNEESLat PulldownBar3 8 -12 60 sec.
CHINUP Pullup Bar 3 8 -12 0 sec.
DUMBBELL BICEPS CURL Dumbbells 3 8 -12 60 sec.

Day II: Legs

LEG PRESS 3 8 -12 0 sec.
SUSPENSION SQUAT JUMP Strap 3 20 60 sec.
SWISS BALL HIP EXTENSION Swiss Ball 3 8 -12 0 sec.
SWISS BALL LEG CURL Swiss Ball 3 20 60 sec.
REVERSE WALKING LUNGE Dumbbells 38 -12 (EACHSIDE)0 sec.
MOUNTAIN CLIMBER ON SLIDERS Sliding Discs 3 20 60 sec.
DUMBBELL ROMANIAN DEADLIFT Dumbbells 3 8 -12 0 sec.
KICK BUTTS No Equipment 3 20 60 sec.
UNSTABLE SINGLE-LEG CALF RAISE Dumbbells 38 -12 (EACHSIDE)0 sec.
SUSPENSION TRAINER SINGLE-LEGSQUAT HOPStrap 320 (EACHS IDE)60 sec

Day III: Shoulders, chest, and arms

DUMBBELL SQUAT FRONT RAISE Dumbbells 3 8 -12 0 sec.
CROSS-BODY CABLE RAISE Cable Machine 3 8 -12 60 sec.
DUMBBELL FLOOR PRESS Dumbbells 3 8 -12 0 sec.
PUSHUP 3 8 -12 60 sec.
INCLINE DUMBBELL PRESS Dumbbells 3 8 -12 0 sec.
DUMBBELL OVERHEAD PRESS Dumbbells 3 8 -12 60 sec.
CHEST CABLE FLYE Cable Machine 3 8 -12 0 sec.
BOSU PLYO PUSHUP Bosu Ball 3 8 -12 60 sec.
SINGLE-ARM PUSHDOWN Cable Machine 38 -12 (EACHS IDE)0 sec.
SINGLE-ARM CURL Dumbbells 38 -12 (EACHS IDE)60 sec.

[munky]

Impossibile dare una valutazione senza avere altre informazioni (su di te e/o sulla finalità della scheda).
Premesso questo, personalmente butterei nel cestino questo "workout".

[Carlodc96]

Sono alto 1,86 e peso 78 chili, obbiettivo massa
Come mai lo butteresti nel cestino?

[riccardo III]

Sembra una di quelle schede che gli istruttori danno alle ragazze, una scheda esotica, tutta in inglese x fare e non far capire...

" mi raccomando non voglio diventare grossa, voglio tonificare" dice la cliente.

È il povero istruttore gli appioppa sta roba tipo, vedo e non vedo, che sembra varia, ma altamente e inutilmente ridondante, priva in definitiva di semplicità e immediatezza.

[Irrlicht]

Sono alto 1,86 e peso 78 chili, obbiettivo massa
Come mai lo butteresti nel cestino?

Perché i nomi inglesi presumono che tu l'abbia copiata da qualche fonte web.
Non sappiamo come ti alleni, che esperienza hai, ecc...
Quindi credo per chi ha competenze sia già non semplice dare indicazioni via etere. Figurati così.
Se sei all'inizio dovresti concentrarti più sui pattern motori e sulle contrazioni. Naturalmente sensatamente.
Successivamente, prendere pari pari un allenamento preso in rete ti serve a poco. O meglio, le schede, per esempio, del forum per iniziare sono manna e ti danno un indirizzo valido, ma poi andrebbero adattate in base alle tue caratteristiche, necessità ecc... Piano piano, più che nelle liste, devi cercare di entrare dentro i concetti che esse esprimono.
Non cercando fantascienza ma semplicità.

[Carlodc96]

Ok come pensavo, grazie per le risposte diciamo che è una scheda presa da un sito americano, io utilizzo un'altra scheda a mio avviso migliore. Immaginavo fosse na ciofeca...un'ultima cosa mi reputo un'atleta intermedio, inizialmente cercavo di settimana in settimana di aumentare il carico esterno ma ad una certa non ce l'ho più fatta seppure i carichi non erano altini, dunque ho cambiato strategia facendo una progressione sul volume, ogni settimana aumento i set fino all overreaching per poi scaricare e aumentare il carico esterno per quasi ogni esercizio. E' giusta come strategia? Inoltre questa strategia la sto adottando per uno o due gruppi muscolari a mesociclo, anche qui faccio bene o posso concentrarmi anche su tutti i gruppi muscolari? Cosi facendo gli altri gruppi muscolari rimangono uguali però fin quando non passo ad un'altra specializzazione.

[Irrlicht]

In base a cosa ti reputi intermedio?
Chiedo, nessun giudizio.


L'aumento di volume è una strategia come un'altra per incrementare i tuoi parametri allenanti.
Non tutte le alzate ne possono rispondere bene allo stesso modo, in contemporanea.
Esulando dal fatto che ci sono opinioni specifiche riguardo a quali esercizi rispondano meglio al volume, ad esempio su un gruppo muscolare in un certo periodo potrai avere bisogno di questo, su altre di giocare con altre variabili.
Non ti posso dire come fare io, ma devi capirti.
Se per te è produttivo, lo devi considerare da solo.

[Carlodc96]

Perché riesco a resistere a certi livelli di volume di allenamento e i carichi non sono bassi ma neanche alti, è qualche anno che faccio palestra

[Carlodc96]

Un'ultima richiesta, sapete se questo workout è ben strutturato?

Dorso

DB one arm row 4x 8-10 each arm
bench assisted db upper back row 3x 10-12
close grip pull ups 4x8-10
revers grip pull downs 3x10-12
seated row 4x8-10
straight arm push downs 3x10-12