Panca e squat senza rack

[pulbie]

io mi alleno in garage e non avendo molto spazio per il rack ho preso due cavalletti per squat panca e military press

[menez]

Due sedie come supporto per la panca lo vedo leggermente pericoloso...

[munky]

leggermente...

[Bob Terwilliger]

Con tutto il rispetto, ragazzi, siete grandi atleti ma non vi considero superiori a George Hackenschmidt o Milo Steinborn. Chi, tra gli atleti natural, è più forte di questi campioni? Anche gli esercizi più pesanti possono essere fatti in sicurezza senza un rack, usando le varianti vecchia scuola.

Il rack è senz'altro una gran comodità. Meglio averlo che non averlo, ma ribadisco l'opinione iniziale che ci si può allenare in maniera perfetta anche senza. Più scomodo? Sì. Più tempo necessario per imparare le varianti senza rack? Senz'altro. Può ben valerne la pena, a seconda dei propri obiettivi.
Anzi, rilancio: se non si è bber e pler ma si è interessati al culturismo vecchia scuola e allo strongman, è meglio inserire sin da subito nell'allenamento certi movimenti come lo Zercher deadlift (propedeutico al sollevamento di pietre e barili) e il Turkish Get-up. Però qui si va OT

EDIT: la mancanza di rack io la vedo come un'opportunità. Un aspirante atleta mi dice che non ha il rack, io dico bene, così imparerai a fare la girata al petto per fare il press, imparerai il press prima della panca piana che IMHO è l'ordine migliore, imparerai a fare le varianti Zercher degli esercizi che, altrimenti, è probabile che non faresti mai. Poi quando avrai a disposizione il rack potrai fare cose in più. C'è solo da guadagnare.