Panca e squat senza rack

[manuel777]

Ciao a tutti, per problemi di spazio sono impossibilitato di dotarmi di una rack, quindi quali potrebbero essere le soluzioni migliori per allenarmi in sicurezza?
Per la Panca con bilanciere, nel quale non arrivo mai a cedimento, pensavo di usare due sedie come supporti di "emergenza", fare floor press oppure optare per manubri.
Per lo squat classico, dove uso ancora carichi bassi, pensavo magari di usare qualche variante dello squat tipo lo Zecker o lo squat Hack.

[Irrlicht]

Quando comincerai presto ad aumentare le intensità ti servono.
Non fare cappellate tipo di fare clean, press and back a pesi consistenti per mettertelo dietro. Non lo improvvisi e ci si fa male.

Una sicurezza ti serve.
Per la panca occhio, ma può andare.
Meglio i manubri se ancora non tiri molto.

[munky]

https://www.lacertosus.com/1147-half-rack-pro.html

Almeno un half rack per allenarsi in sicurezza...

[Bob Terwilliger]

Per la panca puoi sostituirla con distensioni in piedi, floor press o bridge press, oppure usare i manubri.
Per lo squat va benissimo lo Zercher squat.

Gli atleti si sono allenati per millenni senza rack.

[munky]

OK Bob, magari non per millenni e magari non è stata la scelta migliore...

[manuel777]

Grazie a tutti per i consigli

[Bob Terwilliger]

OK Bob, magari non per millenni e magari non è stata la scelta migliore...

Lo sport è antico quanto l'uomo, Munky, e gli uomini si sono sempre allenati.
Il rack è un accessorio e nient'altro.

[riccardo III]

Lo sport è antico quanto l'uomo, Munky, e gli uomini si sono sempre allenati.
Il rack è un accessorio e nient'altro.

Si, ed è un accessorio comodo.

Io mi alleno in una palestra commerciale, ed anche in home Gym minimalista.
Poi X lavoro imbarcato su navi vergognose improvviso wo con gli accessori disponibili, da piccole palestre e pezzi di ferro rimediati.

Mi alleno comunque.

Ma tra le varie soluzioni preferisco avere più accessori possibili X lavorare in sicurezza e perché no, in comodità

[munky]

Lo sport è progredito, così le metodologie e le attrezzature di allenamento...Bob.
Ognuno fa le sue scelte...ma suggerisco il rack proprio io che pratico calisthenics e non ho bisogno di quasi niente (se non il mio corpo) per potermi allenare...

[Bob Terwilliger]

L'affresco della taurocatapsia ha 3.500 anni. Mostra atleti che eseguono volteggi acrobatici sulla groppa di un toro in corsa. Non c'è stato alcun progresso atletico da allora, all'infuori dei PED. Il picco della performance umana è già stato raggiunto millenni fa.
Il bilanciere e il rack aggiungono solo comodità.

[munky]

Ti stimo Bob ma lo sappiamo entrambi che non è così.

[riccardo III]

Comunque la domanda iniziale non era sul rack, ma su eventuali supporti x lavorare in sicurezza. Di trespoli poco ingombranti ce ne sono molti, di sicuro più economici del lacertosus proposto da munky, che sicuramente sarà di qualità, ma forse non necessario.

Simpatico excursus sull' atletismo greco

[munky]

Sono d'accordo riccardo III...il mio era solo un esempio evidentemente

[giaguaro30]

Lo sport è antico quanto l'uomo, Munky, e gli uomini si sono sempre allenati.
Il rack è un accessorio e nient'altro.

gli uomini si sono sempre spostati anche prima dell'invenzione dell'auto...
bisogna sfruttare il progresso

[circoloco]

Oggi ho allenato l'upper in 4*10 , salto del toro SS rincorsa della gazzella.