Impostazione nuova scheda per periodo estivo

[Irrlicht]

La nutrizionista, nel rispetto chiaramente del buon senso e della tua salute, dovrebbe fare quello che gli chiedi.

[Gabri0]

Lo so che manca la carne, però sai com’è se la nutrizionista non mi fa fare massa ma mi fa stare in normocalorica faccio anche fatica a mettere su

Ma ci sono motivi medici o sportivi per qui ti obbliga a rimanere a un peso abbastanza basso in rapporto alla tua altezza ?

[Manuel Magnani]

Ma ci sono motivi medici o sportivi per qui ti obbliga a rimanere a un peso abbastanza basso in rapporto alla tua altezza ?

No, quando sono andato a fare la prima visita io gli ho detto che vorrei prima un po’ asciugarmi e nello stesso tempo mettere su muscolo, ma adesso le ho detto che voglio fare massa e ha detto che a lei non è d’accordo con il fatto di strafogarsi di cibo a settembre per poi a maggio cominciare a tagliare perché così facendo si mette su troppo grasso, dal punto di vista nutrizionale non è giusto e bla bla bla. Infine ha detto che si può mettere massa muscolare anche stando in normocalorica

[MarcoT]

Cambia nutrizionista

[Manuel Magnani]

Cambia nutrizionista

Adesso aspetto fino a settembre poi a settembre se non mi fa fare sta massa cambierò mi scoccia per i 100 euro di visita iniziale

[Irrlicht]

Mettere massa muscolare non significa strafogarsi di cibo.
Questo sta a significare che esistono sicuramente professionisti validi, ma per certe cose FATTE A MODO ci vuole sicuramente una persona che riesca a comprendere almeno a grandi linee il lavoro che fai in palestra.
Naturalmente proporzionato al livello di cui stiamo parlando.

[MarcoT]

Adesso aspetto fino a settembre poi a settembre se non mi fa fare sta massa cambierò mi scoccia per i 100 euro di visita iniziale

Ma già una che associa massa a strafogarsi non ci capisce na **** di sport
Magari ti consiglia di mangiare un po' di tutto i biscotti a colazione e l'olio diggiù
È pieno di nutrizionisti improvvisati specialmente ultimamente che è una figura sempre più richiesta
Cerca di trovare qualcuno pratico con la nutrizione sportiva o che quantomeno segua ragazzi che si allenano con risultati, sempre se proprio ti serve

[Gabri0]

No, quando sono andato a fare la prima visita io gli ho detto che vorrei prima un po’ asciugarmi e nello stesso tempo mettere su muscolo, ma adesso le ho detto che voglio fare massa e ha detto che a lei non è d’accordo con il fatto di strafogarsi di cibo a settembre per poi a maggio cominciare a tagliare perché così facendo si mette su troppo grasso, dal punto di vista nutrizionale non è giusto e bla bla bla. Infine ha detto che si può mettere massa muscolare anche stando in normocalorica

ok quindi presumo che non ci siano in ballo questioni di malattie o problemi alimentari... a che percentuale di massa grassa sei ?
Come ti hanno già consigliato rivolgiti a qualcuno più sul pezzo per quanto riguarda la nutrizione sportiva.

Ora, giusto per curiosità (o semplicemente perché voglio farmi due risate), potresti scriverci la dieta che ti ha programmato la nutrizionista ?

[Irrlicht]

e l'olio diggiù

Morto dal ridere
Sorry OT

[Manuel Magnani]

Massa grassa 19,6 a me sembra molto. Non sono ne grasso ne definito infatti non so minimamente cosa fare perche ho paura che se faccio massa divento troppo grasso, se faccio definizione troppo magro. Ne approfitto per chiederlo un altra volta visto che non mi avevano risposto stando in normocalorica si puo mettere su muscolo si o no.

ok quindi presumo che non ci siano in ballo questioni di malattie o problemi alimentari... a che percentuale di massa grassa sei ?
Come ti hanno già consigliato rivolgiti a qualcuno più sul pezzo per quanto riguarda la nutrizione sportiva.

Ora, giusto per curiosità (o semplicemente perché voglio farmi due risate), potresti scriverci la dieta che ti ha programmato la nutrizionista ?

[Manuel Magnani]

A me sinceramente mi sembrava una anche abbastanza seria per dire mi ha chiesto tutto mi ha dato una scheda programmata per 2 settimane, e disponibile ogni volta che vado mi prende la pliche, misura se il muscolo e aumentato. A detta sua segue anche altri sportivi, nuotatori, ciclisti etc. Secondo me se insisto un po' mi fa fare anche massa anzi la deve fare per forza dato che la pago, unica cosa e che non vorrei esagerare.

Ma già una che associa massa a strafogarsi non ci capisce na **** di sport
Magari ti consiglia di mangiare un po' di tutto i biscotti a colazione e l'olio diggiù
È pieno di nutrizionisti improvvisati specialmente ultimamente che è una figura sempre più richiesta
Cerca di trovare qualcuno pratico con la nutrizione sportiva o che quantomeno segua ragazzi che si allenano con risultati, sempre se proprio ti serve

[robybaggio10]

Ragazzi...il bb NON e' "salutare". Aumentare di 10 kg in 8 mesi e poi perderne 6-7 in 4 mesi...per poi metterne su altri 10 l'anno dopo NON e' salutare. La nutrizionista in sé ha pure ragione.


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[Manuel Magnani]

Comunque nutrizionista a parte facendo un recap generale;
1. Sono 170, 62kg, 19,6 BF massa o mantenimento? Se faccio massa non rischio di ingrassare troppo?
2. La scheda di 5 giorni che avevo postato meglio nella sua forma originale https://www.yorksj.ac.uk/media/conte...per,-lower.pdf o modificata come ho fatto io? E comunque una scheda valida?
-Panca piana 4x5 3"
-Spinte panca inclinata 3x12 90'
-Croci ai cavi alti 4x12 90'
-Lento avanti manubri 3x12 90'
-Alzate laterali 3x12 1"
-Croci deltoidi posteriori 4x10 1"
-Pushdown corda 3x10 1"
-Estensioni sopra la testa al cavo 1"
-Pushdown presa inversa 3x10 1"

PULL
-Lat pulldown presa larga 3x8 90'
-Rematore con petto in appoggio 3x8 90'
-Lat pull down con presa stretta 3x10 1/90'
-Face pull 3x12 1"
-Shrug manubrio 3x20 90'
-Curl manubri panca declinata 4x12 90'
-Curl bilanciere 3x10 90'
-Curl a martello 3x10 1"

LEG
-Squat 4x5 3"
-Stacco rumeno 3x8 2"
-Leg extension 3x10 1"
-Leg Curl sdraiato 3x12 1"
-Calf raise in piedi 3x15 1"
-Crunch al cavo 3x12
-Leg raise 3x20

UPPER
-Rematore con bilanciere 3x6 2"
-Panca piana 3x10 90/2"
-Croci manubri su panca inclinata 3x15 90'
-Pulley 3x12 90'
-Alzate laterali al cavo 3x10 1"
-Pectoral machine inversa (deltoidi posteriori) 2x15 1"
-Skull crusher 3x12 1"
-Pushdown presa V 3x10 1"
-Curl manubrio 3x8 90'
-Hammer curl 3x10 1"

LOWER
-Leg extension 3x15 90'
-Leg curl sdraiato 3x15 90'
-Leg press 4x8 2"
-Affondi sul posto 3x10 90'
-Estensioni 4x15 90'
-Calf alla pressa 4X20 1"

3. Miglior split su 4 giorni multifrequenza? Upper lower, Push/Pull o mezza full per piani?
4. Come si fa progredire col carico? Quali modi ci sono?
5. Lascio questa scheda cosa ne pensate?
PUSH:
-Squat 4x8
-Panca piana 1s pausa 1x6
-Panca piana 1s pausa 3x8
-Leg Extension 3x15
-Spinte manubri da seduto 3x8/12
-Butterfly machine 3x12
-Pushdown corda 3x12
-Alzate laterali 3x12
PULL:
-Stacchi rumeni 4x8
-Rematore con manubrio 4x8
-Leg curl 3x12
-Lat machine presa stretta 3x8/12
-Butterfly machine inversa 3x12
-Curl ai cavi 3x12
ABS
PUSH:
-Squat 4x8
-Panca presa stretta 3x8
-Panca inclinata 3x8/12
-Affondi bulgari 3x10
-Estensioni dietro alla testa al cavo 3x12
-Alzate laterali 3x12
PULL:
-Stacchi sumo 4x8
-Rematore seduto 3x8/12
-Pull down braccia tese 3x12
-Goodmorning 3x8
-Calf raise 5x10
-Butterfly machine inversa 3x12
-Curl manubrio 3x12
ABS
progression:
week 1 RIR 2-3
week 2 (add weight) RIR 1,5-2,5
week 3 (add weight, reps or sets) RIR 1-2
week 4 (add weight, reps or sets) RIR 1-0
week 5 (DELOAD less volume) RIR 3-4

[Irrlicht]

Ne approfitto per chiederlo un altra volta visto che non mi avevano risposto stando in normocalorica si puo mettere su muscolo si o no.

Senza cadere in tecnicismi, se sei giovane, neofita, parti da sedentario, i primi tempi è pure possibile.

Dopo un po', dovresti calibrare tutto al millimetro. Ogni variabile al punto giusto, calorie e macro apposto, allenamento ottimo ecc... I progressi, se presenti, saranno comunque molto diladati e lenti.

[Irrlicht]

Comunque nutrizionista a parte facendo un recap generale;
1. Sono 170, 62kg, 19,6 BF massa o mantenimento? Se faccio massa non rischio di ingrassare troppo?
2. La scheda di 5 giorni che avevo postato meglio nella sua forma originale https://www.yorksj.ac.uk/media/conte...per,-lower.pdf o modificata come ho fatto io? E comunque una scheda valida?
-Panca piana 4x5 3"
-Spinte panca inclinata 3x12 90'
-Croci ai cavi alti 4x12 90'
-Lento avanti manubri 3x12 90'
-Alzate laterali 3x12 1"
-Croci deltoidi posteriori 4x10 1"
-Pushdown corda 3x10 1"
-Estensioni sopra la testa al cavo 1"
-Pushdown presa inversa 3x10 1"

PULL
-Lat pulldown presa larga 3x8 90'
-Rematore con petto in appoggio 3x8 90'
-Lat pull down con presa stretta 3x10 1/90'
-Face pull 3x12 1"
-Shrug manubrio 3x20 90'
-Curl manubri panca declinata 4x12 90'
-Curl bilanciere 3x10 90'
-Curl a martello 3x10 1"

LEG
-Squat 4x5 3"
-Stacco rumeno 3x8 2"
-Leg extension 3x10 1"
-Leg Curl sdraiato 3x12 1"
-Calf raise in piedi 3x15 1"
-Crunch al cavo 3x12
-Leg raise 3x20

UPPER
-Rematore con bilanciere 3x6 2"
-Panca piana 3x10 90/2"
-Croci manubri su panca inclinata 3x15 90'
-Pulley 3x12 90'
-Alzate laterali al cavo 3x10 1"
-Pectoral machine inversa (deltoidi posteriori) 2x15 1"
-Skull crusher 3x12 1"
-Pushdown presa V 3x10 1"
-Curl manubrio 3x8 90'
-Hammer curl 3x10 1"

LOWER
-Leg extension 3x15 90'
-Leg curl sdraiato 3x15 90'
-Leg press 4x8 2"
-Affondi sul posto 3x10 90'
-Estensioni 4x15 90'
-Calf alla pressa 4X20 1"

3. Miglior split su 4 giorni multifrequenza? Upper lower, Push/Pull o mezza full per piani?
4. Come si fa progredire col carico? Quali modi ci sono?
5. Lascio questa scheda cosa ne pensate?
PUSH:
-Squat 4x8
-Panca piana 1s pausa 1x6
-Panca piana 1s pausa 3x8
-Leg Extension 3x15
-Spinte manubri da seduto 3x8/12
-Butterfly machine 3x12
-Pushdown corda 3x12
-Alzate laterali 3x12
PULL:
-Stacchi rumeni 4x8
-Rematore con manubrio 4x8
-Leg curl 3x12
-Lat machine presa stretta 3x8/12
-Butterfly machine inversa 3x12
-Curl ai cavi 3x12
ABS
PUSH:
-Squat 4x8
-Panca presa stretta 3x8
-Panca inclinata 3x8/12
-Affondi bulgari 3x10
-Estensioni dietro alla testa al cavo 3x12
-Alzate laterali 3x12
PULL:
-Stacchi sumo 4x8
-Rematore seduto 3x8/12
-Pull down braccia tese 3x12
-Goodmorning 3x8
-Calf raise 5x10
-Butterfly machine inversa 3x12
-Curl manubrio 3x12
ABS
progression:
week 1 RIR 2-3
week 2 (add weight) RIR 1,5-2,5
week 3 (add weight, reps or sets) RIR 1-2
week 4 (add weight, reps or sets) RIR 1-0
week 5 (DELOAD less volume) RIR 3-4

Manuel, fai delle domande che semplicemente non hanno risposta.
In testa hai troppo trambusto.
Ti è stato consigliato più volte di stare sul semplice e ti ostini a postare cose con mille orpelli di cui credo tu non abbia bisogno.
Un utente ti aveva messo anche una scheda che era perfetta nella sua essenza.
Con tutto il rispetto, io non so programmarmi nulla, figurati, ma se fai domande del tipo "come si fa ad aumentare il carico?" qui non è questione di dieta, nutrizionista o quant'altro. Stiamo parlando delle basi delle basi delle basi.
Ripeto, fai un qualcosa di semplice.
Anche un 5xweek, perché?
Non è sbagliato ma non ci trovo alcuna motivazione plausibile con le schede che metti.

Detto questo, se i tuoi dati sono veritieri e sei al 19, la nutrizionista ha anche ragione.
Sarei solo curioso di sapere come ti ha preso la BF.