Pareri scheda palestra

[robruf]

Ciao a tutti,

da fine febbraio ho ripreso in palestra dopo aver passato gli ultimi due anni ad allenarmi a casa con soli manubri (non aumentavo di massa ma mi mantenevano in qualche modo "asciutto")

Lunedì ho iniziato con una nuova scheda, la terza da quando ho ripreso, fatta sempre dal proprietario della palestra che è anche personal trainer certificato (fa anche gare da anni). Le prime due schede erano allenamenti molto base, sempre distribuiti su 3 giorni come da mia richiesta. In questi 3 mesi e mezzo ho avuto buoni risultati, soprattutto alle gambe, con le quali ho sempre avuto una certa lentezza nel crescere, e alla schiena.

VI riporto qui la nuova scheda iniziata lunedì:

ALLENAMENTO GIORNO 1
Panca alta 1x20, 3x8, 1x6+6
Panca piana 3x12 + parallele MAX (superset)
Cross over 3x15-12-10
Croci alte 3x12 ISOMIX

Curl Bilanciere 3x12
Curl Fune Cavo 3x12 + Curl a 45° 2 Manubri 3x10 (superset)
Reverse cavo 3x15

Polpacci Machine 4x15 + Polpacci pressa 4x15 (superset)

ALLENAMENTO GIORNO 2
Trazioni 3xMAX
Pulley alto 3x12 + rematore bilanciere 3x13 (superset)
Lat machine tranzibar 3x12

Leg Curl Sdraiato 3x12 discesa lenta
Leg Curl seduto 3x15 ISOMIX
Stacchi manubri 3x15

Tricipiti machine 3x12
Spinte in basso triangolo 3x12 + French press manubri 3x12 (superset)

ALLENAMENTO GIORNO 3
Leg extension 3x15 ISOMIX ogni 5
Pressa gambe larghe 3x10, 1x8+8
Squat bilanciere 3x12 discesa lenta
Affondi 3xMAX
Glutei 3x12 + ABD 3x20 (superset)

Alzate laterali manubri 3x12
Alzate frontali 3x12 + tirate al mento 3x15

Addome cavo 4x14 REC 40°
Sit up palla 3x20 + Plunk 3xMAX (superset)

Finire con 20 min cardio HIT (questa non ho capito se sia solo per il terzo allenamento o per tutti, devo chiedere)


Opinioni?

[robruf]

UP

[debe]

Tabella d'allenamento improntata molto sul pompaggio.
Personalmente credo sia poco efficace sul lungo periodo, ma può essere un'idea se c'era necessità di cambiare stimoli o di vedersi gonfi e tondi per l'estate. Se te l'ha fatta un personal trainer, mi auguro che abbia analizzato la TUA situazione (che qui non citi), il tuo background di allenamento (che qui non citi, a parte dire che ti alleni da due anni a casa con manubri e da febbraio in palestra, ma questo ci dice poco).
Se devo farmi un'idea, buttandola lì ad intuito, credo che la scheda sia ad alte ripetizioni perché il PT ti considera acerbo da un punto di vista tecnico e preferisce che tu lavori con carichi gestibili per fare tuoi i movimenti e alzare i carichi in futuro. Però boh, non saprei dirti, in passato ho provato anche io le alte ripetizioni, ma a parte un pompaggio della madonna quando andavo a fare la doccia, non mi lasciavano niente di concreto. Per le prestazioni migliori e per il lungo periodo, occorre lavorare con carichi medio-alti e cercare il miglioramento dei parametri di forza, che qui vengono completamente meno.
Ma ripeto, può trattarsi di una fase fatta con un certo scopo. Se hai dubbi chiedi direttamente a lui, così magari ti spiega le scelte.