Scheda consigli

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Buonasera,
vorrei qualche consiglio per quanto riguarda la mia scheda di allenamento. Fino a Maggio ero seguita, ma a causa di problemi personali mi ritrovo costretta a far da sola. Premetto che sono vari anni che mi alleno e ho anche 4 diplomi (PT MSP, ISTRUTTORE, ISTRUTTORE FITNESS E BODYWEIGHT).
Su me stessa però non sono mai stata obiettiva e mi piace sempre sperimentare e provare nuove cose.
Fino a Maggio ho fatto schede principalmente di ipertrofia, l'ultima strutturata a circuito. L'obiettivo resta quello, ma con diminuzione della ritenzione. I distretti più carenti sono dorso, glutei e femorali.
La scheda per me l'avrei strutturata in questo modo 4 sessioni.
GIORNO A FOCUS GLUTEI E FEMORALI serie e rep 4*10/12
GIORNO B PHA QUADRICIPITE-BICIPITE-PETTO-CORE CON 3 circuiti formati da 3 esercizi intervallati da 5 min di cardio 3 giri per circuito che verranno aumentati settimanalmente
GIORNO C FOCUS DORSO-SPALLE -TRICIPITI
GIORNO D PHA GLUTEI-FEMORALI-DORSO-ADDOME-POLPACCI 4 circuiti formati da 3 esercizi intervallati da 5 min di cardio 3 giri per circuito che verranno aumentati settimanalmente.
Secondo voi come metodo potrebbe essere valido? Vorrei aggiungere una 5 sessione che non ho la certezza di riuscire a fare, con FOCUS SU SPALLE-PETTO-TRICIPITE E BICIPITE perché sono i muscoli che alleno meno nella settimana.
Attendo un vostro riscontro.
Grazie mille

[debe]

Secondo me se lo scopo è, come dici, l'ipertrofia muscolare, di circuiti non ne farei nemmeno mezzo in un anno.

[Vivalaghisa]

Il circuito in sè non è sbagliato, ma per farlo fruttare in chiave ipertrofica, c'è bisogno di utilizzare una serie di accorgimenti, ed avere una certa consapevolezza di come muoversi.

Uno schema "classico" è più efficiente in questo contesto.

Consigli specifici è impossibile darne (e potenzialmente controproducente senza conoscerti); posso dirti che sarebbe importante valutare la tua situazione attuale a livello muscolare, se hai carenze o gruppi più forti e che rispondono meglio, ed un'altra serie di considerazioni individualizzate, utili per costruire un percorso su misura.

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Il circuito in sè non è sbagliato, ma per farlo fruttare in chiave ipertrofica, c'è bisogno di utilizzare una serie di accorgimenti, ed avere una certa consapevolezza di come muoversi.

Uno schema "classico" è più efficiente in questo contesto.

Consigli specifici è impossibile darne (e potenzialmente controproducente senza conoscerti); posso dirti che sarebbe importante valutare la tua situazione attuale a livello muscolare, se hai carenze o gruppi più forti e che rispondono meglio, ed un'altra serie di considerazioni individualizzate, utili per costruire un percorso su misura.

Grazie mille per la risposta. Nel circuito vado di mezze ripetizioni ed isolamenti, senza mai arrivare a cedimento completo per evitare l'infiammazione visto il problema principale di questo periodo "ritenzione idrica".