Riscaldamento per serie da 20

[ATP]

Ciao a tutti, come vi riscaldereste per eseguire un unica serie da 20 ripetizioni a cedimento?

[munky]

Di quale esercizio?

[ATP]

Di quale esercizio?

Squat, panca e rematore.

[munky]

Semplici esercizi di mobilità articolare (spalle, anche, polsi).

[ATP]

Semplici esercizi di mobilità articolare (spalle, anche, polsi).

Tipo circonduzioni?

[munky]

Certamente

[debe]

Ciao a tutti, come vi riscaldereste per eseguire un unica serie da 20 ripetizioni a cedimento?

Lo scopo è semplicemente allenarsi, o cercare di stabilire un record in quell'unica seduta?
Perché se lo scopo è fare un record, che sia per sfida, torneo, goliardia, ecc., ci si può riscaldare con un ramping di poche ripetizioni (tipo, che ne so, 3-5) a salire di carico, usando carichi più alti rispetto a quello della sfida. In questo modo si ha un'attivazione completa e un ritorno "post-tetanico" che favorisce l'esecuzione con il carico più leggero e che quindi, in teoria, fa fare più ripetizioni a parità di carico, oppure le stesse ripetizioni con un carico più alto, a seconda della scelta.

[munky]

debe...hai verificato personalmente l'efficacia del ramping che proponi?
Perchè per esperienza diretta e sui miei atleti NON funziona per niente.

[debe]

debe...hai verificato personalmente l'efficacia del ramping che proponi?
Perchè per esperienza diretta e sui miei atleti NON funziona per niente.

Io personalmente solo nel Russian Bear, ma la dinamica è leggermente diversa, però è teoria di molti programmi che prevedono un back off (Ferlito/Leviatano ne ha parlato spesso). Anche banalmente il piramidale che sale e poi diventa piramidale inverso a scendere dovrebbe basarsi su questo principio.

[munky]

Mi hai risposto

[menez]

è importante comprendere, per poi soddisfare la questione dell'amico, quale significato avrebbe questa serie a cedimento da 20.
dove si colloca nell'ambito della seduta e a chi è rivolta.
senza queste considerazioni si perderebbe di vista anche la sistemazione di un riscaldamento adeguato.

[ATP]

Scusate se tardo a rispondere. Vorrei allenarmi con una full body ripetuta 3 volte a settimana, eseguendo per ogni esercizio una singola serie da 20 reps a cedimento. Pensavo anch'io al potenziamento post tetanico e mi stupisce sapere che non funziona

[ATP]

Sono principiante assoluto

[menez]

Scusate se tardo a rispondere. Vorrei allenarmi con una full body ripetuta 3 volte a settimana, eseguendo per ogni esercizio una singola serie da 20 reps a cedimento. Pensavo anch'io al potenziamento post tetanico e mi stupisce sapere che non funziona

un allenamento a dir poco "bizzarro".

[ATP]

A parte la scelta del range di ripetizioni, è un classico allenamento alla Arthur Jones per principianti