Consigli su nuova scheda

[Ospite]

stavo valutando anche una mezza full ma non capisco cosa vuol dire lavoro per piani

[Irrlicht]

non capisco cosa vuol dire lavoro per piani

Prende in considerazione la posizione del tuo corpo in un determinato movimento e la direzione in cui tiri o spingi rispetto ad esso.
Esempio di tirata:
Sbarra, stai tirando verticalmente.
Quando remi, orizzontalmente.

[Ospite]

Prende in considerazione la posizione del tuo corpo in un determinato movimento e la direzione in cui tiri o spingi rispetto ad esso.
Esempio di tirata:
Sbarra, stai tirando verticalmente.
Quando remi, orizzontalmente.

E come bisognerebbe impostare una scheda in questo modo?

[Irrlicht]

Se vuoi differenziare i piani una cosa tipo:
Gambe (squat) panca rematore bicipiti / femorali (stacco) lento trazioni tricipiti.

[menez]

poco efficace, si ricercano metodi più immediati, pratici ed efficaci.
Gestire un allenamento per "piani" crea ad un certo punto confusione nell'atleta, confusione che determinerà un calo dell'attenzione e una limitazione allenante.

[Ospite]

poco efficace, si ricercano metodi più immediati, pratici ed efficaci.
Gestire un allenamento per "piani" crea ad un certo punto confusione nell'atleta, confusione che determinerà un calo dell'attenzione e una limitazione allenante.

meglio un upper body quindi secondo te per ricominciare o magari una spinta trazione

[menez]

meglio un upper body quindi secondo te per ricominciare o magari una spinta trazione

si Upper/Lower Body procura un impatto immediato e distinto così come Push/Pull.
Meno cavilli e fantasticherie vai dritto allo scopo.

[debe]

Il problema rimane quello di cercare di far convivere 3 allenamenti settimanali con uno dedicato solo alle gambe dato che è il gruppo muscolare su cui sono rimasto più indietro

Se non pensi ad una multifrequenza che però si comporti come una mono, non è difficile. La difficoltà nasce dal voler unire due concetti nati con obiettivi leggermente diversi. Se vuoi dividere semplicemente in 3 sedute, fai una spinta (solo upper body), una trazione (dove inserisci, oltre all'upper di trazione, lo stacco e un complementare) e le gambe nella terza seduta, ma senza i femorali usati nella seconda. Se invece vuoi andare di multifrequenza, punta quasi esclusivamente sui fondamentali e allora l'allenamento lo reggi anche, perché gli esercizi saranno di meno.

[Ospite]

stavo pensando di ricominciare con una scheda che avevo visto un pò di tempo fa non mi ricordo se era su questo sito comunque era su tre giorni alla settimana con panca squat e stacco ogni allenamento più un focus ogni volta su un gruppo singolo con un esercizio complementare. questo mi potrebbe permettere di riprendere confidenza con i big e rimette forza per poi magare passare a una spinta trazione con più volume

[debe]

stavo pensando di ricominciare con una scheda che avevo visto un pò di tempo fa non mi ricordo se era su questo sito comunque era su tre giorni alla settimana con panca squat e stacco ogni allenamento più un focus ogni volta su un gruppo singolo con un esercizio complementare. questo mi potrebbe permettere di riprendere confidenza con i big e rimette forza per poi magare passare a una spinta trazione con più volume

Per fare Squat, Stacco e Panca ogni allenamento dovrebbero pagarmi. E forse non accetterei comunque.