Scheda

[Merdablu]

giorno 1
Panca bil 10 8 6 4 2
panca incl man 10 8 6 4 2
panca incl bil 10-8-8-6
croci panca orizzontale 10 8 8 6
pecfly nautilus + croci ai cavi 4x8
spinte in basso presa inv 4x12
french press bil sedjuto 3x12
french press man singolo + spinte indietro 4x8

Giorno 2
trazioni lat mach avanti 10 8 8 6
rematore panca incli 10 8 8 6
traz macchina presa stretta 10 8 8 6 4
row machine 3x8
traz lat machine presa inversa 3x8
traz lat mach dietro 4x10
curl con bil 10 8 8 6 4
curl panca scott bil parte verical bil dritto 4x8
curl martello + curl al cavo 4x8/10

giorno 3
lento avanti bil seduto 10 10 8 8 6 4
iso-lateral avanti 4x10
alzate laterali 5x8
alzate frontali con man 4x10
posteriore ai cavi con ultima rep al max 5x10
scrollate bil avanti 10 8 8 6 4
panca presa stretta + spinte in basso corda 4x10
french sdraiato bil 10 8 8 6
dip press+ spinte cavo alto croda 4x10

Giorno 4
Leg ext 4x15
Squat 10 10 8 8 6 4
Stacchi GT man 4x10
Leg curl seduto 4x10
calf seduto + calf in piedi 3x12
curl alt man 10 8 8 6 4
curl panca scott 4x6
curl panca incl + spider curl 4x10

Che ne pensate di questa scheda? ho carichi da neofita che sto aumentando, sono stato discontinuo in questi anni. ho finito il condizionamento ed ora sto seguendo questa scheda

[claudio96]

decisamente troppo volume.
la metà fatta bene basta e avanza

[Merdablu]

decisamente troppo volume.
la metà fatta bene basta e avanza

Però in un'ora e mezza riesco a farla e mi sento proprio bene intendo dire che sento di aver lavorato quei muscoli.
La mono è una spettacolo

[robybaggio10]

Però in un'ora e mezza riesco a farla e mi sento proprio bene intendo dire che sento di aver lavorato quei muscoli.
La mono è una spettacolo

Ci mancherebbe non sentire di averli lavorati con tutto quel volume.
Ora ti rivelo una verita' assoluta: lo scopo e' stimolare al massimo il muscolo con il minimo volume possibile.

[Mario12]

Ci mancherebbe non sentire di averli lavorati con tutto quel volume.
Ora ti rivelo una verita' assoluta: lo scopo e' stimolare al massimo il muscolo con il minimo volume possibile.

... avevo capito tutto quando facevo 8 serie ad "allenamento" ... mi sento un genio incompreso.

[circoloco]

mi sento un genio incompreso.

Mario...anche un orologio rotto segna l'ora esatta 2 volte al giorno:/

[debe]

giorno 1
Panca bil 10 8 6 4 2
panca incl man 10 8 6 4 2
panca incl bil 10-8-8-6
croci panca orizzontale 10 8 8 6
pecfly nautilus + croci ai cavi 4x8
spinte in basso presa inv 4x12
french press bil sedjuto 3x12
french press man singolo + spinte indietro 4x8

Giorno 2
trazioni lat mach avanti 10 8 8 6
rematore panca incli 10 8 8 6
traz macchina presa stretta 10 8 8 6 4
row machine 3x8
traz lat machine presa inversa 3x8
traz lat mach dietro 4x10
curl con bil 10 8 8 6 4
curl panca scott bil parte verical bil dritto 4x8
curl martello + curl al cavo 4x8/10

giorno 3
lento avanti bil seduto 10 10 8 8 6 4
iso-lateral avanti 4x10
alzate laterali 5x8
alzate frontali con man 4x10
posteriore ai cavi con ultima rep al max 5x10
scrollate bil avanti 10 8 8 6 4
panca presa stretta + spinte in basso corda 4x10
french sdraiato bil 10 8 8 6
dip press+ spinte cavo alto croda 4x10

Giorno 4
Leg ext 4x15
Squat 10 10 8 8 6 4
Stacchi GT man 4x10
Leg curl seduto 4x10
calf seduto + calf in piedi 3x12
curl alt man 10 8 8 6 4
curl panca scott 4x6
curl panca incl + spider curl 4x10

Che ne pensate di questa scheda? ho carichi da neofita che sto aumentando, sono stato discontinuo in questi anni. ho finito il condizionamento ed ora sto seguendo questa scheda

Completamente sbilanciata: fai 26 serie per i bicipiti e 9 per i quadricipiti, tanto per dirne una folle.
Sicuramente da ribilanciare aumentando il volume per le gambe e diminuendolo drasticamente per tutta la parte alta.