Back to the gym...

[KrissMiami]

Ciao ragazzi, un saluto a tutti.
Brevissimamente...torno in palestra dopo alcuni mesi fermo (allenato a casa ma poco).
Anzianità di allenamento, alcuni anni.
Mi dite se questa tabella è strutturata in maniera corretta ? a casa mi sono allenato...ma un pò a caso (insomma, tanto per non stare del tutto sedentario).
Ho perso un pò di confidenza con le tabelle dopo tanto tempo... Per questo un aiuto vostro è davvero gradito. Grazie di cuore amici.

A)
Panca inclinata 10-8-6-6
Panca inclinata a 30° 3x8
Chest press 4x15
Croci alla peck deck 2x15
Arnold press 4x8/10
Alzate laterali 3x6+6
Panca piana stretta 4x8
Pushdown cavo 3x8
Pushdown con corda 2x15

B)
Hack squat 12-12-10-10
Leg pressa gambe larghe SS piedi uniti 4x10+10
Leg Extension 15-12-10-10
Leg curl 15-15-12-10
Addominali in ogni salsa

C)
Lat machine 12-10-8-8
Lat trazybar 4x10
Rematore 10-10-8-8
Pulley basso 3x6+6
Scrollate 3x15
Curl manubri in piedi 4x10
Curl panca 45° 3x8
Hammer curl 4x12

[Ozn]

Presumo che tu intenda panca piana all'inizio.
Ci sono piú esercizi per i tricipiti che per le spalle, non mi sembra abbia molto senso la cosa.
Stacco non lo fai per problemi? Le trazioni? Squat libero non riesci a farlo?

[KrissMiami]

Ciao Ozn e intanto grazie per il tuo intervento. Sei molto gentile.
Si,a inizio mi riferivo a panca piana.Chiedo scusa x l'errore.
Ho messo più esercizi per le braccia perché da sempre sono il mio punto carente...
Stacco e squat libero per il momento ho preferito aspettare.Li aggiungerò nel prox programma. Per le trazioni mi vergogno come un cane ma dopo tanto tempo
ne eseguo a malapena 1 o 2 sigh sigh...
Per riprendere, la vedi cosi malvagia ls tabella ? Grazie ancora.

[Ozn]

https://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

A


Squat 5x5
Affondi 3x8/10
Leg press 3x12/15
Leg curl 3x12/15
abs.


B
Stacco 4x4
Trazioni 4xmax.
Rematore bilanciere 4x8
Pulley 3x12
Curl bilanciere 5x5
Curl manubri 3x12


C

Panca 5x5
Panca inclinata manubri 3x8/10
Dip 3xmax.
Lento avanti 3x10
Alzate laterali 3x12

Puoi sostituire lo squat con lo hack squat e lo stacco con la lat trazybar (no, non é la stessa cosa). Le trazioni tienile e provaci.
Puoi aggiungere un esercizio per i tricipiti nella seduta C. Poi ovviamente modificala come vuoi.

[KrissMiami]

Grazie ancora Ozn. Allora "andrò" di multifrequenza.
Un onore essere aiutato da un grande esperto come te.
Modifico il tutto come tue indicazioni.

[Ozn]

Grande esperto

Modificala come credi ovviamente