Buongiorno a tutti! Non mi presento perché nel titolo del mio thread c'è già un piccolo riassunto!
Ma sono qui a chiedervi aiuto e se possibile una guida perché credo proprio di essere capitato in una community seria e che caxxo...ne sa!
Stamattina mi sono alzato ed ho deciso di chiedere aiuto. Ed ho semplicemente cercato forum di bodybuilding. Per un'ora e più ho letto varie discussioni e messaggi in questo forum, in varie sezioni e sottosezioni e sono giunto alla conclusione che qui posso trovare quello che cerco. Certo sarebbe meglio avere discussioni dal vivo ma a me sta bene anche così, d'altronde trovare persone vere e che ne sanno davvero senza essere i professoroni non è facile trovarli. Molto meglio qui!
Ma vi starete chiedendo...che aiuto cerca questo?
Beh, innanzitutto vi devo dare qualche informazione in più oltre ad età peso ed altezza!... iniziamo dalla cosa che mi sta più sul caxxo...sono ectomorfo
quindi alto, spalle strette, ossatura fina, facilità ad ingrassare (solo pancia) ma anche a perdere peso (persi nell'ultimo mese 6kg solo mangiando "bene"). Ho sempre praticato sport (bicicletta) fino agli ultimi 5 anni dove ho soltanto praticamente fatto camminate veloci ogni tanto. Da un mese, insieme all'alimentazione che vi scrivo a breve a grandi linee, mi sto ammazzando di addominali così per fare qualcosa. Perché nel frattempo mi sono iscritto con un bell'annuale in una palestra nuova che aprirà tra un paio di settimane nella mia città. (Le intenzioni sono serie e decise...ho fatto l'annuale 
)
Dal 27 marzo (giorno dell'iscrizione in palestra) ho iniziato a mangiare bene (a parere mio). Vi scrivo qualcosa a grandi linee degli alimenti che uso anche se vario ad ogni pasto.
Proteine: albume, pro in polvere, pollo, tacchino, carne rossa, tonno, salmone, merluzzo fresco, affettato di tacchino, bresaola, budino proteico, bevanda proteica.
Carboidrati: avena istantanea, pasta integrale, riso basmati, gallette di farro, crostata fatta in casa (solo una volta a settimana per avere un premio
).
Grassi: noci, mandorle, burro d'arachidi (puro), olio evo, formaggio spalmabile light (poche volte), grana padano (poche volte)
A volte una pizza o piadina per piacere.
Molta verdura. Bevo solo acqua naturale. No alcool o gasate varie.
Non peso nulla ma mangio normalmente.
Ho perso 6kg in circa un mese passando da 92 a 86 solo facendo una mezz'ora di esercizi per addominali (quelli che si trovano su famose app) su tappetino a terra in casa.
Ora veniamo al dunque.
So che tra un paio di settimane inizierò in palestra. Ed il mio obiettivo è di riuscire ad avere il fisico che ho sempre sognato. Bada bene, non da bodybuilder perché so che non ne ho la genetica, l'età, la falsa speranza e soprattutto non sono un illuso e so cosa significa (e come si fa) ad avere certi risultati ( che comunque rispetto al massimo perché ognuno è padrone di sé stesso!) Ma almeno spero... anzi..il mio obiettivo è quello di avere un bel fisico armonico con il massimo che posso riuscire a tirare fuori in un tempo che mi sono dato di almeno 5 anni di c..o rotto in palestra
ed alimentazione/integrazione
Ma il punto è? Come posso riuscire a partire con il piede giusto?
Sia per alimentazione/integrazione sia con gli esercizi da fare (tipo e tempi di allenamento). In palestra ok l'istruttore, ma credo che quello ti faccia la solita scheda prestampata che da a tutti e poi magari ti guida all'inizio nella giusta esecuzione degli esercizi. Ma non sarebbe un approccio sbagliato? Magari le prime settimane per riattivare ogni gruppo muscolare ok...ma poi a chi mi affido? E l'alimentazione?
Ho pensato ad una nutrizionista ma poi penso...non ci vorrebbe un'unica persona che sappia fare sia da tutor per esercizi di palestra e discorso di alimentazione integrazione conoscendo la materia abbinata al bodybuilding?
Ecco perché ho deciso di chiedere qui! Ora sono nelle vostre "mani" (se ne avrete voglia) per sapere come iniziare nel modo giusto.
Mi aspetto già la classica risposta inizia ad allenarti e mangia bene.
E ok sono d'accordo
Ma non voglio perdere tempo avendo già 40 anni. Voglio ottimizzare ogni azione ed euro speso per il massimo risultato che potrò ottenere. E non voglio ottenerlo in un mese. Mi sono dato 5 anni per raggiungerlo ma che almeno dia soddisfazione anche mentale lungo il tragitto! Sapendo di fare le cose giuste. Insomma non mi convincerebbe l'istruttore che ti appioppa la solita scheda e che ti dice lun-merc-ven 3x10 di ogni esercizio o simile
Spero di aver scritto tutto e soprattutto non aver annoiato nessuno.
Ora ripeto, se ne avete voglia, guidatemi (perché non so neanche se ho scritto nella sezione giusta) per esercizi schede alimentazione e se sto sbagliando...pardon
Buona giornata a tutti ed intanto grazie!!!!
Ma sono qui a chiedervi aiuto e se possibile una guida perché credo proprio di essere capitato in una community seria e che caxxo...ne sa!
Stamattina mi sono alzato ed ho deciso di chiedere aiuto. Ed ho semplicemente cercato forum di bodybuilding. Per un'ora e più ho letto varie discussioni e messaggi in questo forum, in varie sezioni e sottosezioni e sono giunto alla conclusione che qui posso trovare quello che cerco. Certo sarebbe meglio avere discussioni dal vivo ma a me sta bene anche così, d'altronde trovare persone vere e che ne sanno davvero senza essere i professoroni non è facile trovarli. Molto meglio qui!
Ma vi starete chiedendo...che aiuto cerca questo?
Beh, innanzitutto vi devo dare qualche informazione in più oltre ad età peso ed altezza!... iniziamo dalla cosa che mi sta più sul caxxo...sono ectomorfo
quindi alto, spalle strette, ossatura fina, facilità ad ingrassare (solo pancia) ma anche a perdere peso (persi nell'ultimo mese 6kg solo mangiando "bene"). Ho sempre praticato sport (bicicletta) fino agli ultimi 5 anni dove ho soltanto praticamente fatto camminate veloci ogni tanto. Da un mese, insieme all'alimentazione che vi scrivo a breve a grandi linee, mi sto ammazzando di addominali così per fare qualcosa. Perché nel frattempo mi sono iscritto con un bell'annuale in una palestra nuova che aprirà tra un paio di settimane nella mia città. (Le intenzioni sono serie e decise...ho fatto l'annuale )Dal 27 marzo (giorno dell'iscrizione in palestra) ho iniziato a mangiare bene (a parere mio). Vi scrivo qualcosa a grandi linee degli alimenti che uso anche se vario ad ogni pasto.
Proteine: albume, pro in polvere, pollo, tacchino, carne rossa, tonno, salmone, merluzzo fresco, affettato di tacchino, bresaola, budino proteico, bevanda proteica.
Carboidrati: avena istantanea, pasta integrale, riso basmati, gallette di farro, crostata fatta in casa (solo una volta a settimana per avere un premio
).Grassi: noci, mandorle, burro d'arachidi (puro), olio evo, formaggio spalmabile light (poche volte), grana padano (poche volte)
A volte una pizza o piadina per piacere.
Molta verdura. Bevo solo acqua naturale. No alcool o gasate varie.
Non peso nulla ma mangio normalmente.
Ho perso 6kg in circa un mese passando da 92 a 86 solo facendo una mezz'ora di esercizi per addominali (quelli che si trovano su famose app) su tappetino a terra in casa.
Ora veniamo al dunque.
So che tra un paio di settimane inizierò in palestra. Ed il mio obiettivo è di riuscire ad avere il fisico che ho sempre sognato. Bada bene, non da bodybuilder perché so che non ne ho la genetica, l'età, la falsa speranza e soprattutto non sono un illuso e so cosa significa (e come si fa) ad avere certi risultati ( che comunque rispetto al massimo perché ognuno è padrone di sé stesso!) Ma almeno spero... anzi..il mio obiettivo è quello di avere un bel fisico armonico con il massimo che posso riuscire a tirare fuori in un tempo che mi sono dato di almeno 5 anni di c..o rotto in palestra
ed alimentazione/integrazione Ma il punto è? Come posso riuscire a partire con il piede giusto?
Sia per alimentazione/integrazione sia con gli esercizi da fare (tipo e tempi di allenamento). In palestra ok l'istruttore, ma credo che quello ti faccia la solita scheda prestampata che da a tutti e poi magari ti guida all'inizio nella giusta esecuzione degli esercizi. Ma non sarebbe un approccio sbagliato? Magari le prime settimane per riattivare ogni gruppo muscolare ok...ma poi a chi mi affido? E l'alimentazione?
Ho pensato ad una nutrizionista ma poi penso...non ci vorrebbe un'unica persona che sappia fare sia da tutor per esercizi di palestra e discorso di alimentazione integrazione conoscendo la materia abbinata al bodybuilding?
Ecco perché ho deciso di chiedere qui! Ora sono nelle vostre "mani" (se ne avrete voglia) per sapere come iniziare nel modo giusto.
Mi aspetto già la classica risposta inizia ad allenarti e mangia bene.
E ok sono d'accordo
Ma non voglio perdere tempo avendo già 40 anni. Voglio ottimizzare ogni azione ed euro speso per il massimo risultato che potrò ottenere. E non voglio ottenerlo in un mese. Mi sono dato 5 anni per raggiungerlo ma che almeno dia soddisfazione anche mentale lungo il tragitto! Sapendo di fare le cose giuste. Insomma non mi convincerebbe l'istruttore che ti appioppa la solita scheda e che ti dice lun-merc-ven 3x10 di ogni esercizio o simile
Spero di aver scritto tutto e soprattutto non aver annoiato nessuno.
Ora ripeto, se ne avete voglia, guidatemi (perché non so neanche se ho scritto nella sezione giusta) per esercizi schede alimentazione e se sto sbagliando...pardon
Buona giornata a tutti ed intanto grazie!!!!
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