Una domanda grazie

[Ciccio1]

Volevo fare una domande se possibile.

Se io nello stesso workout facessi petto e dorso, e possibile fare un esercizio per il petto e uno per il dorso una cosa tipo così Panca piana tre serie e dopo tre serie di Rematore bilanciere , poi tre serie di inclinata e dopo tre serie di Rematore manubrio. Grazie

[Vivalaghisa]

Si, puoi alternare gli esercizi per i gruppi muscolari, non devi per forza completare il lavoro su uno, prima di passare al successivo.

[Ciccio1]

Si, puoi alternare gli esercizi per i gruppi muscolari, non devi per forza completare il lavoro su uno, prima di passare al successivo.

OK, quindi faccio tre serie panca piana e poi tre serie Rematore. Grazie gentilissimo

[debe]

A fare si può fare tutto, ma dipende da quale tipo di strategia tu voglia adottare, e soprattutto a che fine.
È anche molto spesso una questione di filosofia di allenamento, una specie di credo, perché c'è chi cresce con strategie opposte ad altri, che però crescono comunque.
Per quanto riguarda il mio personale approccio, quindi la mia personale opinione, la risultante del bodybuilding è, a parità di volume, il rapporto tra ripetizioni efficaci e il volume stesso, dando per scontato l'uso di carichi percentualmente elevati. Se adottiamo questo rapporto come strada maestra, allora sappiamo che dobbiamo fare quante più ripetizioni efficaci possibili sul volume che abbiamo programmato. In questa ottica si cerca di sfinire un muscolo prima di passare ad un altro, perché se il muscolo è più affaticato, a parità di carico, farò meno ripetizioni, quindi meno volume, ma avrò lo stesso numero di ripetizioni efficaci.

Lo spiego con un esempio:
Panca piana 80Kg 5*8 --> se davvero facciamo un 5*8 abbiamo fatto un volume di 40 ripetizioni (che il nostro corpo dovrà recuperare), ma quante sono realmente state le ripetizioni efficaci, ovvero quelle che hanno dato al nostro corpo il segnale di doversi adattare? Probabilmente lo schema sulle 5 serie porterebbe ad avere 1+1+2+2+3 ripetizioni efficaci, ovvero 9. Il nostro rapporto è 9/40.
Panca piana 90Kg --> le tiro tutte a buffer 0, quindi probabilmente verrà fuori un 8-7-6-5-4. Abbiamo 30 ripetizioni totali, anziché 40, e avremo almeno 15 ripetizioni efficaci. Il nostro rapporto adesso è 15/30, decisamente più favorevole del precedente. Inoltre abbiamo usato anche un carico più alto.

Poi ci sono le tecniche di intensità come rest pause, ecc., e lì raggiungiamo l'apice del rapporto perché con pochissime ripetizioni in più abbiamo molto effort in più.

Detto ciò, puoi benissimo alternare e la conseguenza sarà che sul cambio muscolo sarai più fresco e potrai permetterti un volume maggiore. Di contro però, per chi la pensa come me, c'è che ti ritrovi con un volume maggiore da dover recuperare ed è molto più facile, se uno si allena con carichi fissi, buffer, ecc., di fare volume spazzatura.

[Ciccio1]

A fare si può fare tutto, ma dipende da quale tipo di strategia tu voglia adottare, e soprattutto a che fine.
È anche molto spesso una questione di filosofia di allenamento, una specie di credo, perché c'è chi cresce con strategie opposte ad altri, che però crescono comunque.
Per quanto riguarda il mio personale approccio, quindi la mia personale opinione, la risultante del bodybuilding è, a parità di volume, il rapporto tra ripetizioni efficaci e il volume stesso, dando per scontato l'uso di carichi percentualmente elevati. Se adottiamo questo rapporto come strada maestra, allora sappiamo che dobbiamo fare quante più ripetizioni efficaci possibili sul volume che abbiamo programmato. In questa ottica si cerca di sfinire un muscolo prima di passare ad un altro, perché se il muscolo è più affaticato, a parità di carico, farò meno ripetizioni, quindi meno volume, ma avrò lo stesso numero di ripetizioni efficaci.

Lo spiego con un esempio:
Panca piana 80Kg 5*8 --> se davvero facciamo un 5*8 abbiamo fatto un volume di 40 ripetizioni (che il nostro corpo dovrà recuperare), ma quante sono realmente state le ripetizioni efficaci, ovvero quelle che hanno dato al nostro corpo il segnale di doversi adattare? Probabilmente lo schema sulle 5 serie porterebbe ad avere 1+1+2+2+3 ripetizioni efficaci, ovvero 9. Il nostro rapporto è 9/40.
Panca piana 90Kg --> le tiro tutte a buffer 0, quindi probabilmente verrà fuori un 8-7-6-5-4. Abbiamo 30 ripetizioni totali, anziché 40, e avremo almeno 15 ripetizioni efficaci. Il nostro rapporto adesso è 15/30, decisamente più favorevole del precedente. Inoltre abbiamo usato anche un carico più alto.

Poi ci sono le tecniche di intensità come rest pause, ecc., e lì raggiungiamo l'apice del rapporto perché con pochissime ripetizioni in più abbiamo molto effort in più.

Detto ciò, puoi benissimo alternare e la conseguenza sarà che sul cambio muscolo sarai più fresco e potrai permetterti un volume maggiore. Di contro però, per chi la pensa come me, c'è che ti ritrovi con un volume maggiore da dover recuperare ed è molto più facile, se uno si allena con carichi fissi, buffer, ecc., di fare volume spazzatura.

Capito, grazie della spiegazione.