Sovraccarico progressivo su esercizi a buffer

[Carlodc96]

Più che altro raggiunto il tetto massimo bisogna fare uno scarico e quindi ridurre il volume a meno della prima settimana del Mesociclo oppure tornare allo stesso volume della prima settimana? Esempio:
5x5-6x5-7x5 e poi si torna a 5x5 con carico aumentato oppure
5x5-6x5-7x5 e poi scarico a 3x5?

[robybaggio10]

Più che altro raggiunto il tetto massimo bisogna fare uno scarico e quindi ridurre il volume a meno della prima settimana del Mesociclo oppure tornare allo stesso volume della prima settimana? Esempio:
5x5-6x5-7x5 e poi si torna a 5x5 con carico aumentato oppure
5x5-6x5-7x5 e poi scarico a 3x5?

Direi la prima nel tuo caso. Non sei ad un livello tale da dover scaricare ogni 3 settimane. Quando ti accorgi che "non ce la fai più"....scarichi.

[Carlodc96]

Ok grazie mille a tutti. Ho un'ultima domanda
Per quanto riguarda l esercizio a buffer quando arriverò allo stallo come proseguo? Esempio:
5x5 100 kg buffer 3
5x5 105 kg buffer 1
5x5 110 kg (stallo) cedimento tecnico

[riccardo III]

Ok grazie mille a tutti. Ho un'ultima domanda
Per quanto riguarda l esercizio a buffer quando arriverò allo stallo come proseguo? Esempio:
5x5 100 kg buffer 3
5x5 105 kg buffer 1
5x5 110 kg (stallo) cedimento tecnico

Ma ti pare che con un ex in buffer vai in stallo dopo 2 wo.
Il buffer va conservato e gli incrementi devono essere piccoli. Hai fatto un esempio decontestestualizzato. Fai un esempio concreto con gli esercizi, perché 5 kg in uno stacco ci stanno, nello Squat già diventa critica, nella panca te lo sogni.

Da quale testo stai prendendo queste progressioni? Non è farina del tuo sacco

[Carlodc96]

Eh da tanti siti e tanti consigli da pt.
Ecco tipo la panca piana, un miglioramento nei carichi come avviene?
5x5 buffer 3, 100 kg dalla prima alla sesta settimana cosa succede?

[riccardo III]

Stai facendo congetture su qualcosa che non conosci. Una pianificazione deve avere un riferimento reale, non può essere su carta e basta.

Quelle progressioni sono x gente che pratica da anni.

Da quanti anni pratichi? Quali sono i tuoi carichi di riferimento nei 3 ex, panca, stacco, Squat?

[Carlodc96]

Sono parecchi anni che mi alleno ma nel corso degli anni mi allenavo sempre a cedimento, mi sono documentato parecchio ultimamente e sto scoprendo alcune cose e volevo delucidazioni. Se per favore potete spiegarmi un attimo sennò continuo ad avere dubbi su dubbi.
Panca piana 27,5 xlato 5x5 buffer 3
Panca inclinata 22,5 3x8
Aperture manubri 3x10 18kg
Panca piana man 3x8 20kg
Cavi alti petto 22kg 3x12
Chest press 3x10 25 kg lato
Tricipiti panca ruotaz polso 4x10 12 kg
Tricipi corda 3x10 40 kg
Tricipiti man overhead extension 3x10 10 kg

Questo è il primo giorno di scheda (settimana 1)
Vi prego se potete spiegarmi innanzitutto il dubbio del buffer e poi potrete correggermi la scheda.

[Bob Terwilliger]

Diciamo che fai un esercizio con buffer: usi il carico con cui puoi fare al massimo 7 ripetizioni, per esempio 70 kg, e ci fai una serie da 5 ripetizioni.

Puoi fare 3x5 la prima settimana, 4x5 la seconda, 5x5 la terza. La quarta fai di nuovo 3x5 per scaricare un po'.
Alla quinta settimana aumenti il carico di 2 chili e segui la stessa routine. di nuovo 3x5 > 4x5 > 5x5 ma con 72 kg.
Nelle prime quattro settimane la forza dovrebbe essere aumentata, quindi ti starai comunque allenando con serie con buffer.

Quindi aumenti il carico di 2 kg ogni quattro settimane e, in teoria, conservi il buffer. Quando stalli, penseremo a una nuova routine di allenamento.

[debe]

Più che altro raggiunto il tetto massimo bisogna fare uno scarico e quindi ridurre il volume a meno della prima settimana del Mesociclo oppure tornare allo stesso volume della prima settimana? Esempio:
5x5-6x5-7x5 e poi si torna a 5x5 con carico aumentato oppure
5x5-6x5-7x5 e poi scarico a 3x5?

Lo scarico lo si fa soltanto quando ce n'è bisogno. Tradotto: se sei esperto sai già quando ne avrai bisogno prima ancora di vedere la prestazione; se non sei esperto vedi quando la prestazione per un paio di settimane non cresce e allora sai che devi riposarti un attimo. Tra l'altro, quando la prestazione non cresce per un paio di settimane, è probabile si sia in una fase di over-reaching. Ottima per scaricare e portare alla luce i miglioramenti. Per rispondere alla tua domanda, ritorni al volume della prima settimana, che è già inferiore all'ultimo volume fatto, ma ovviamente alzi un po' il carico.

Ok grazie mille a tutti. Ho un'ultima domanda
Per quanto riguarda l esercizio a buffer quando arriverò allo stallo come proseguo? Esempio:
5x5 100 kg buffer 3
5x5 105 kg buffer 1
5x5 110 kg (stallo) cedimento tecnico

Questo da te rappresentato non è uno stallo, è solo l'arrivo al cedimento. Lo stallo è se non riesci ad alzare più i carichi in una programmazione che prevede di aumentare i carichi. Lo vedi nel tempo, non così a tavolino. Comunque quella che hai scritto può anche essere una progressione. In tal caso direi che alla quarta settimana l'obiettivo dovrebbe essere quello di usare il secondo carico (105Kg) e avere il buffer del primo (3). Ad ogni modo, l'allenamento a buffer di solito rimane a buffer. Poi si può fare di tutto, ma l'aumento di forza e il cedimento sposano malino.

Eh da tanti siti e tanti consigli da pt.
Ecco tipo la panca piana, un miglioramento nei carichi come avviene?
5x5 buffer 3, 100 kg dalla prima alla sesta settimana cosa succede?

E chi può dirlo? Se sei all'inizio (quindi non fai 100Kg, ma vabbè, prendiamolo come esempio), puoi anche salire di 10-20Kg. Se sei in fase avanzata potresti anche guadagnare solo 2Kg in 6 settimane e fare quindi 102. Tutto è relativo, l'importante è progredire.
Più che altro mi viene una domanda: un 5x5 a buffer 3 cosa significa? Il buffer 3 ce l'hai sulla prima serie o sull'ultima? Se il carico è costante, difficilmente il buffer rimarrà anche lui costante per tutte e 5 le serie, ma andrà a calare. Lavori del genere infatti solitamente si fanno usando le percentuali, non i buffer, perché così non ci si capisce una mazza.

[Carlodc96]

Allora direi di pisciare il buffer e farei tutto a cedimento anche perché non sono avanzato. Comunque per il buffer intento dalla prima serie, quindi si fino alla 5 serie il buffer va a calare

[debe]

Allora direi di pisciare il buffer e farei tutto a cedimento anche perché non sono avanzato. Comunque per il buffer intento dalla prima serie, quindi si fino alla 5 serie il buffer va a calare

Se vuoi aumentare i carichi (cosa importantissima e fondamentale per migliorare nel tempo) il buffer devi tenerlo. Puoi fare una parte a buffer e una a cedimento, ma togliere il buffer del tutto per fare solo cedimento ti porta poco lontano.
Ti ho chiesto la cosa del buffer che cala perché si capiva che così non tornava. Dal tuo esempio infatti, se fai un 5x5 con buffer 3 alla prima serie, arrivi all'ultima che il buffer probabilmente è 1 o 0. Il che significa che aumentando il carico nelle settimane successive, rischi di non chiudere proprio il 5x5. Cioè, non è che rischi, è sicuro. Quando arrivi a buffer 0, se è davvero 0, significa che 5 ripetizioni le fai solo alla prima serie, ma poi? Che fai nelle altre 4? Fai 4 serie a cedimento di 4-3-2 ripetizioni? Non è la cosa ottimale se vuoi migliorare i carichi. Sia perché ti spremi troppo nelle singole serie, sia perché il volume diventa troppo basso (troppe poche ripetizioni totali).

[debe]

Dimenticavo...

Se vuoi fare una cosa carina mantenendo il buffer e alzando i carichi, potresti impostare una progressione dove il numero di ripetizioni TOTALI è più o meno identico. Alzi i carichi, abbassi le ripetizioni, aumenti le serie.

Esempio:
4x6 100Kg --> 5x5 105Kg --> 6x4 110Kg --> 8x3 115Kg --> riparti dal 4x6 ma con un peso maggiore, magari 102.

[Carlodc96]

Dunque il buffer è sempre all ultima serie? Quindi praticamente alla prima serie (5x5) è un buffer 5/6 e all ultima è un buffer 3

[debe]

Dunque il buffer è sempre all ultima serie? Quindi praticamente alla prima serie (5x5) è un buffer 5/6 e all ultima è un buffer 3

Questa cosa non l'ha detta nessuno, veramente. Io dicevo che potevi fare l'ultima progressione da me scritta se volevi allenarti sempre con un certo buffer. Questo perché all'aumentare del carico togli una ripetizione da ogni serie, quindi se la forza sta aumentando, il buffer sta rimanendo più o meno identico. Ma il buffer devi considerarlo sulla prima serie, non sull'ultima. Andrà via via calando, ma se le pause sono abbastanza lunghe non dovresti azzerare mai.

[riccardo III]

Sono parecchi anni che mi alleno ma nel corso degli anni mi allenavo sempre a cedimento, mi sono documentato parecchio ultimamente e sto scoprendo alcune cose e volevo delucidazioni. Se per favore potete spiegarmi un attimo sennò continuo ad avere dubbi su dubbi.
Panca piana 27,5 xlato 5x5 buffer 3
Panca inclinata 22,5 3x8
Aperture manubri 3x10 18kg
Panca piana man 3x8 20kg
Cavi alti petto 22kg 3x12
Chest press 3x10 25 kg lato
Tricipiti panca ruotaz polso 4x10 12 kg
Tricipi corda 3x10 40 kg
Tricipiti man overhead extension 3x10 10 kg

Questo è il primo giorno di scheda (settimana 1)
Vi prego se potete spiegarmi innanzitutto il dubbio del buffer e poi potrete correggermi la scheda.

Scusa se mi permetto, senza offesa, ma solo da come scrivi i carichi(per lato,) è chiaro che sei confuso. Ma sulle basi proprio.

Ti stai incartando su definizione e applicazioni buffer e sistemi di progressione quando allo stesso tempo non sei stato in grado di indicare i tuoi carichi, almeno nei 3 "big" sempre che tu lì faccia.

La scheda è una inutile sequela di ex ridondanti, quando x il pettorale bastano 3 esercizi fatti bene, tu ne fai 6 con dei carichi che non sono certo di un atleta che si allena da parecchi anni.
Supponendo che il bilanciere sia da 50mm, 20kg +(27,5*2) = 75kg

Adesso non stiamo qui a giudicare la forza di ognuno, che poi deve essere contestualizzata al peso corporeo, e magari sulla panca ci possono essere dei limiti strutturali.
Ma stiamo parlando di 75kg, un peso che non ha bisogno di particolari tecniche x essere sbloccato e migliorato.

Per questo motivo ti avevo chiesto i carichi, solo x capire se realmente necessiti di un sistema articolato di progressione o se ti basta aggiungere 1kg ad ogni wo.