Aiuto - scheda allenamento

[Fila19]

Ciao a tutti,
vi scrivo a seguito della discussione aperta sulle mia dieta, sicuramente pessima...come mi consigliava un utente sicuramente sto sbagliando anche l'allenamento. Vi do qualche informazione qua sotto sperando nel vostro aiuto.

Età: 26 anni
Peso: 73kg

Mi alleno a casa con quello che ho, ovvero 1 panca e 2 manubri da max 30kg l'uno.
Sto cercando di incrementare il peso almeno mensilmente ma non vedo risultati.
Allenamento 2 giorni a settimana con queste schede:



Consigli?

[riccardo III]

Nel tuo schemino mancano diversi distretti muscolari: dorsali, tricipiti, trapezio e tutte le gambe...

Anche se hai poca attrezzature puoi allenarti comunque in maniera più completa.

Il forum è pieno zeppo di modelli e schede.

Nei thread in evidenza trovi sia la guida x il neofita che modelli di scheda.

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