Ciao a tutti dopo un breve periodo di ricondizionamento, venivo da un periodo di circa 2 mesi di stop e precedentemente da quasi 2 anni di allenamento da casa, mi sono iscritto in palestra e sto eseguendo questa scheda:
Push/Legs/Pull su 4 giorni a settimana
A)
Panca Piana 5x5
Panca 30 4x8/6
Croci 3x10/8
Military 3x8/6
Altate laterali 3x12/10
French press incl 3x10/8
Tricipiti ai cavi 3x12
B)
Squat 5x5
Pressa 4x8/6
Leg extansion 3x12/10
Stacchi rumeni 4x8/6
Leg curl 4x12/10
Hip trust 4x10
Polpacci 4xmax
C)
Trazioni 5x5
Rematore manubri 4x8/6
Lat presa neutra 3x12/10
Tirate al mento 3x10/8
Alzate a 90 3x12/10
Bicipiti alternato 3x8/6
Bicipiti a martello 3x12/10
Per quanto riguarda i 5x5 per ora utilizzo un semplice incremento settimanale in quanto sono partito basso e ho margine e quindi non ho bisogno di calcoli con percentuali o progressioni varie.
Che ne pensate?
Push/Legs/Pull su 4 giorni a settimana
A)
Panca Piana 5x5
Panca 30 4x8/6
Croci 3x10/8
Military 3x8/6
Altate laterali 3x12/10
French press incl 3x10/8
Tricipiti ai cavi 3x12
B)
Squat 5x5
Pressa 4x8/6
Leg extansion 3x12/10
Stacchi rumeni 4x8/6
Leg curl 4x12/10
Hip trust 4x10
Polpacci 4xmax
C)
Trazioni 5x5
Rematore manubri 4x8/6
Lat presa neutra 3x12/10
Tirate al mento 3x10/8
Alzate a 90 3x12/10
Bicipiti alternato 3x8/6
Bicipiti a martello 3x12/10
Per quanto riguarda i 5x5 per ora utilizzo un semplice incremento settimanale in quanto sono partito basso e ho margine e quindi non ho bisogno di calcoli con percentuali o progressioni varie.
Che ne pensate?
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