Salve a tutti. Volevo dei pareri sulla scheda di allenamento cche ho fatto io per la "definizione" (so che si fa a tavola e per quello mi segue un nutrizionista). Mi sono appassionato al mondo della palestra e ho provato a mettermi alla prova studiando dai libri e dai forum. Accetto qualsiasi critica e consiglio da chi ha, sicuramente, più esperienza di me.
LUNEDI (PETTO BICIPITI)
Panca piana manubri 4 x 6
Panca inclinata 4 x 8
Croci ai cavi 3 x 12
Dip 3 x max
Curl ez 4 x 6
Curl panca inclinata 3 x 8
Curl martello 3 x 10
Spider curl 2 x max
MERCOLEDI (gambe spalle)
Squat 4 x 6
Leg ex 3 x 10
Leg curl 3 x 10
Polpacci Pressa 2 x 15
Lento avanti 12 10 8 8
Alzate laterali 3 x 8
Croci inverse cavi 3 x 12
Tirate al mento 3 x 12
VENERDI (dorso tricipiti)
Stacco 4 x 4
Lat machine 3 x 10
T bar 3 x 8
Pulley 3 x 12
French press 4 x 6
Push down 3 x 10
Kickback 3 x 12
Dip tra panche 3 x max
LUNEDI (PETTO BICIPITI)
Panca piana manubri 4 x 6
Panca inclinata 4 x 8
Croci ai cavi 3 x 12
Dip 3 x max
Curl ez 4 x 6
Curl panca inclinata 3 x 8
Curl martello 3 x 10
Spider curl 2 x max
MERCOLEDI (gambe spalle)
Squat 4 x 6
Leg ex 3 x 10
Leg curl 3 x 10
Polpacci Pressa 2 x 15
Lento avanti 12 10 8 8
Alzate laterali 3 x 8
Croci inverse cavi 3 x 12
Tirate al mento 3 x 12
VENERDI (dorso tricipiti)
Stacco 4 x 4
Lat machine 3 x 10
T bar 3 x 8
Pulley 3 x 12
French press 4 x 6
Push down 3 x 10
Kickback 3 x 12
Dip tra panche 3 x max