Volume allenamento...domanda

[Papel]

Buongiorno,scusate per la domanda stupida...linee guida parlano di 10-20 set a settimana per i vari gruppi muscolari (linee guida indicative,salvo carenze o altro) teoricamente piu' set per gruppi grossi e meno per quelli gia' coinvolti in altri movimenti,per fare un'esempio...15 serie per petto e 10 tricipiti,17-18 dorso e 10 per bicipiti.
In molti programmi pero' vedo i femorali trattati diversamente rispetto appunto a bic/tric...vedo fare magari 20 serie totali per le gambe,insomma...trattare le gambe come un'unico gruppo e fare esempio 20 serie totali,10-12 per quadricipiti,4-6 femorali e 3-4 polpacci!!!
Questo perche'???
Come mai in molti trattano un gruppo secondario come i femorali,in modo diverso dai bicipiti e tricipiti?
Perche' e un gruppo che non spicca agli occhi e quindi frega poco,oppure perche' e un gruppo che viene coinvolto nei vari movimenti dei quadricipiti molto di piu' di quanto vengano coinvolti tricipiti e bicipiti nei movimenti di spinta e trazione,e che quindi necessitino di anche meno di 8-10 serie...
P.s...i numeri sono solo indicativi,era per far capire il messaggio,vedo poche schede dove esempio ci sono 18 serie di quadricipiti,16 per femorali ed esmpio 8-10 per i polpacci.
Grazie

[Merdablu]

Mi associo alla domanda e vorrei chiedere in base alla vostra esperienza per il mero fine ipertrofico che senso ha aumentare la forza se si può arrivare a cedimento con pesi più leggeri ma con più volume?

[riccardo III]

Buongiorno,scusate per la domanda stupida...linee guida parlano di 10-20 set a settimana per i vari gruppi muscolari (linee guida indicative,salvo carenze o altro) teoricamente piu' set per gruppi grossi e meno per quelli gia' coinvolti in altri movimenti,per fare un'esempio...15 serie per petto e 10 tricipiti,17-18 dorso e 10 per bicipiti.
In molti programmi pero' vedo i femorali trattati diversamente rispetto appunto a bic/tric...vedo fare magari 20 serie totali per le gambe,insomma...trattare le gambe come un'unico gruppo e fare esempio 20 serie totali,10-12 per quadricipiti,4-6 femorali e 3-4 polpacci!!!
Questo perche'???
Come mai in molti trattano un gruppo secondario come i femorali,in modo diverso dai bicipiti e tricipiti?
Perche' e un gruppo che non spicca agli occhi e quindi frega poco,oppure perche' e un gruppo che viene coinvolto nei vari movimenti dei quadricipiti molto di piu' di quanto vengano coinvolti tricipiti e bicipiti nei movimenti di spinta e trazione,e che quindi necessitino di anche meno di 8-10 serie...
P.s...i numeri sono solo indicativi,era per far capire il messaggio,vedo poche schede dove esempio ci sono 18 serie di quadricipiti,16 per femorali ed esmpio 8-10 per i polpacci.
Grazie

18 set di dorso + 10 set di bicipiti = 28 set di bicipiti diretti e indiretti.
Qui di già questo ti dovrebbe fare capire che c'è un errore di fondo. Basterebbero molte meno serie dirette x i bicipiti a seguire wo del dorsale.

Idem x la coscia : 10 set in accosciata ( pressa+ affondi) +5 set x i femorali= 25 set x i femorali , diretti e indiretti.


Questo in generale, poiché la biomeccanica individuale potrebbe determinare un coinvolgimento maggiore o minore di un gruppo in un ex composto.

Nella pressa basta ad esempio cambiare la posizione dei piedi x cambiare il focus, piedi in alto posteriori, piedi in basso quad.

Tutto questo discorso poi va contestualizzato, il volume è una variabile, vai come intensità e frequenza.
Le linee guida... Sono solo indici di riferimento x chi è alle prime armi e non riesce a capire cosa, dove, come e quanto sta facendo

[Papel]

Quindi conti come 1 i set per i gruppi secondari?
4 serie di panca sarebbero 4 per il petto e 4 tricipiti?

[-Jack-]

Voi contate troppo e vi allenate poco


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[riccardo III]

Quindi conti come 1 i set per i gruppi secondari?
4 serie di panca sarebbero 4 per il petto e 4 tricipiti?

Perché la panca sarebbe un ex x il petto?

La panca è un ex composto che allena il gruppo di spinta petto- deltoide anteriore- tricipite, fatta con i manubri anche gli stabilizzatori...

[Merdablu]

Perché la panca sarebbe un ex x il petto?

La panca è un ex composto che allena il gruppo di spinta petto- deltoide anteriore- tricipite, fatta con i manubri anche gli stabilizzatori...

in base alla vostra esperienza per il mero fine ipertrofico che senso ha aumentare la forza se si può arrivare a cedimento con pesi più leggeri ma con più volume?

[Papel]

Perché la panca sarebbe un ex x il petto?

La panca è un ex composto che allena il gruppo di spinta petto- deltoide anteriore- tricipite, fatta con i manubri anche gli stabilizzatori...

Se si dovessero dare numeri indicativi...quale sarebbe secondo te un range di serie su cui assestarsi?
Per dire...6-8 per gruppi piccoli (bic,tric,spalle)e 10-12 per grandi (gambe-dorso-petto)

[riccardo III]

Se si dovessero dare numeri indicativi...quale sarebbe secondo te un range di serie su cui assestarsi?
Per dire...6-8 per gruppi piccoli (bic,tric,spalle)e 10-12 per grandi (gambe-dorso-petto)

Non si può stabilire a priori, il volume è inversamente proporzionale alla intensità.

In linea di massima un allenamento a volume ridotto si aggira sui 10-15 set totali
Un wo a volume medio 20-25 set

Alto volume oltre i 30 set.

Ma sto parlando di una intera seduta nella quale possono essere allenati 2 o più gruppi muscolari. E se fosse una seduta in full body , tutto il corpo.

[Ospite]

Come si diceva, il volume è inversamente proporzionale all'intensità, e bisogna tenere in considerazione tutte le 4 principali variabili: carico esterno (intensità di carico), carico interno (intensità percepita), volume e densità.

Quindi, una decina di serie a settimana per il petto posso dirsi poche, ma non è che 35 possano dirsi ottimali, se ad es. l'intensità percepita è bassa (buffer spinto, recuperi molto lunghi, etc).

Ergo, mettere giù dei numeri è stato parecchio di moda, negli anni recenti, ma ha portato a poco, quando slegato dall'esperienza soggettiva.

[Mario12]

in base alla vostra esperienza per il mero fine ipertrofico che senso ha aumentare la forza

è troppo importante , lo si negherà fino alla fine (anche per non trasformare il tutto in ste cagate di powerbuilding) ma non esiste nessuno che abbia un fisico decente senza carichi decenti

[-Jack-]

Carichi buoni però non necessitano di un allenamento di forza


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[Vale909]

Mi associo alla domanda e vorrei chiedere in base alla vostra esperienza per il mero fine ipertrofico che senso ha aumentare la forza se si può arrivare a cedimento con pesi più leggeri ma con più volume?

Perchè più hai forza più sollevi più magni e più diventi grosso , sempre con dieta controllata ovvio .

[Vale909]

Carichi buoni però non necessitano di un allenamento di forza


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Quantifica ''carichi buoni''

[-Jack-]

Impossibile farlo, buoni rapportati al singolo


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