Scheda: forza o ipertrofia?

[Anduril_34]

Buonasera, chiedo ai più esperti: sapete dirmi se questa scheda è per la forza o per l’ipertrofia? Inoltre, cosa ne pensate in generale? Grazie in anticipo!


GIORNO 1

Panca piana 5 x 6
Croci panca 30° 12-10-8-6
Spinte panca 45° manubri 5 x6
Curl cavo basso 4x6
Curl martello 12-10-8-6
Leg curl 12-10-8-6
Stacchi gambe tese 4 x8
Addome sit up + crunch inverso p.45° 5 x 30+20


GIORNO 2

t-bar stretta 5x6
lat triangolo 12-10-8-6
rematore bilanciere presa inversa 5 x 6
spinte strette 4x6
french press 2 manubri 12-10-8-6
pressa 5x6
leg extension 12-10-8-6
addome crunch portafoglio + flesso estensioni laterali 5 x 30+25 x lato


GIORNO 3

Spalle Spinte 2 manubri 5x6
Alzate laterali 12-10-8-6
Shoulder stretta + scrollate manubri 4 x6+10
Cavi alti incrociati 4x10
Petto Croci ai cavi alti 4 x10
Dorso rowing singola 4 x6 x lato
Squat bilanciere 5 x8
Addome crunch incrociato+ crunch con disco 5 x 25 x lato + 30

[David Lion 94]

Buonasera, chiedo ai più esperti: sapete dirmi se questa scheda è per la forza o per l’ipertrofia? Inoltre, cosa ne pensate in generale? Grazie in anticipo!


GIORNO 1

Panca piana 5 x 6
Croci panca 30° 12-10-8-6
Spinte panca 45° manubri 5 x6
Curl cavo basso 4x6
Curl martello 12-10-8-6
Leg curl 12-10-8-6
Stacchi gambe tese 4 x8
Addome sit up + crunch inverso p.45° 5 x 30+20


GIORNO 2

t-bar stretta 5x6
lat triangolo 12-10-8-6
rematore bilanciere presa inversa 5 x 6
spinte strette 4x6
french press 2 manubri 12-10-8-6
pressa 5x6
leg extension 12-10-8-6
addome crunch portafoglio + flesso estensioni laterali 5 x 30+25 x lato


GIORNO 3

Spalle Spinte 2 manubri 5x6
Alzate laterali 12-10-8-6
Shoulder stretta + scrollate manubri 4 x6+10
Cavi alti incrociati 4x10
Petto Croci ai cavi alti 4 x10
Dorso rowing singola 4 x6 x lato
Squat bilanciere 5 x8
Addome crunch incrociato+ crunch con disco 5 x 25 x lato + 30

Ciao

In teoria è per ipertrofia:il range è 8/15 che è l'intervallo migliore per sviluppare il fisico.. ovviamente bisogna usare dei carichi allenanti reali

[Anduril_34]

Ciao

In teoria è per ipertrofia:il range è 8/15 che è l'intervallo migliore per sviluppare il fisico.. ovviamente bisogna usare dei carichi allenanti reali

Mi alleno seguendo una dieta stilata dal nutrizionista da circa 2 mesi e mezzo, su panca piana alzo 60kg, stacchi con 52kg, rematore con 52kg, leg press 100kg, squat 60kg.

Sono alto 1,67m x 58kg di peso, queste sono le misure prese insieme alla nutrizionista 5 settimane dopo la dieta:

vita 75
addome 75,5
fianchi 76
coscia 50 50
spalle 114
braccio 29,5 (rilassato/disteso)
plica addome 12
plica sott 7
plica pett 3
plica fianchi 15

angolo di fase

513\78
8,7

Dici che vanno bene quei carichi?

[menez]

forza ipertrofica.

[David Lion 94]

Mi alleno seguendo una dieta stilata dal nutrizionista da circa 2 mesi e mezzo, su panca piana alzo 60kg, stacchi con 52kg, rematore con 52kg, leg press 100kg, squat 60kg.

Sono alto 1,67m x 58kg di peso, queste sono le misure prese insieme alla nutrizionista 5 settimane dopo la dieta:

vita 75
addome 75,5
fianchi 76
coscia 50 50
spalle 114
braccio 29,5 (rilassato/disteso)
plica addome 12
plica sott 7
plica pett 3
plica fianchi 15

angolo di fase

513\78
8,7

Dici che vanno bene quei carichi?

Per il tuo peso non sono nemmeno male i carichi.. bisogna vedere come fai le esecuzioni.. conta che x crescere bisogna fare un bel volume di lavoro con la giusta intensità nonché ultimo il riposo che è fondamentale

[Anduril_34]

Per il tuo peso non sono nemmeno male i carichi.. bisogna vedere come fai le esecuzioni.. conta che x crescere bisogna fare un bel volume di lavoro con la giusta intensità nonché ultimo il riposo che è fondamentale

Ci sono due istruttori in palestra e si complimentano spesso con me per le esecuzioni e di quanto sono migliorato rispetto all'inizio... Cosa intendi esattamente per volume di lavoro e riposo? Quello nei giorni in cui non mi alleno o durante le serie di esercizi?

[David Lion 94]

Ci sono due istruttori in palestra e si complimentano spesso con me per le esecuzioni e di quanto sono migliorato rispetto all'inizio... Cosa intendi esattamente per volume di lavoro e riposo? Quello nei giorni in cui non mi alleno o durante le serie di esercizi?

La scheda non mi piace molto sinceramente.. si può fare molto meglio e bisogna abbinare in modo logico i gruppi muscolari per far si che recuperino bene. Se vuoi passa nel mio diario che ne parliamo meglio..

[Anduril_34]

La scheda non mi piace molto sinceramente.. si può fare molto meglio e bisogna abbinare in modo logico i gruppi muscolari per far si che recuperino bene. Se vuoi passa nel mio diario che ne parliamo meglio..

Certo, ti scrivo subito.

[Anduril_34]

La scheda non mi piace molto sinceramente.. si può fare molto meglio e bisogna abbinare in modo logico i gruppi muscolari per far si che recuperino bene. Se vuoi passa nel mio diario che ne parliamo meglio..

Siccome sono nuovo sul forum, ancora non ho la possibilità di scrivere messaggi. Puoi scrivermi tu? Grazie.

[David Lion 94]

Siccome sono nuovo sul forum, ancora non ho la possibilità di scrivere messaggi. Puoi scrivermi tu? Grazie.

Vai dove ci sono blogs e diari:
Diario old School workout, li puoi scrivere tranquillamente

[Stefano62]

su panca piana alzo 60kg, stacchi con 52kg, rematore con 52kg, leg press 100kg, squat 60kg.
Sono alto 1,67m x 58kg di peso
Dici che vanno bene quei carichi?

Diciamo che qualcosa sarebbe da rivedere, probabilmente nello stacco e nello squat ti stai "autolimitando" e di molto

[Anduril_34]

Diciamo che qualcosa sarebbe da rivedere, probabilmente nello stacco e nello squat ti stai "autolimitando" e di molto

Hai ragione, domani voglio provare a caricare 20-30kg in più nello squat e vediamo come va oppure fare una serie con 100kg.

[Stefano62]

Non salire cosí di colpo, fai degli incrementi di 10kg e domanda a uno degli istruttori di darti un occhiata all'esecuzione.
Abituarsi a una esecuzione incorretta è un attimo e poi, per "pulirla", ci vogliono settimane......

[menez]

Hai ragione, domani voglio provare a caricare 20-30kg in più nello squat e vediamo come va oppure fare una serie con 100kg.

non credo possa funzionare così un allenamento.

[Anduril_34]

Okay okay, grazie a tutti ragazzi