Valutazione scheda

[vofin74085]

Salve, mi è stata creata questa scheda. Che ne pensate?

Lunedi
Riscaldamento 5 minuti (Corsa o bike)
Superserie
PLANK 3 * 1minuto
RUSSIAN TWIST MANUBRIO 3 * MAX
Fine super serie
SIDE BEND ALL'HYPEREXTENSION 3* 20 per lato
DISTENSIONI PANCA PIANA AL MULTIPOWER 4 * 10 esecuzione lenta in fase di spinta
CROCI PANCA INCLINATA 2 MANUBRI 3 * 10
PIEGAMENTI A TERRA 3 * MAX
PANCA SCOTT AL CAVO BASSO 3 * 10 esecuzione lenta in fase di flessione
BAYESIAN CURL 1 BRACCIO AL CAVO BASSO 3 *12
CURL HAMMER IN PIEDI 2 MANUBRI 3 *12

Mercoledi

Riscaldamento 5 minuti (Corsa o bike)
Superserie
PLANK 3 * 1minuto
RUSSIAN TWIST MANUBRIO 3 * MAX
Fine super serie
SIDE BEND ALL'HYPEREXTENSION 3* 20 per lato
LAT MACHINE TRAZIBAR 4 * 10 esecuzione lenta in fase di trazione
REMATORE IN PIEDI ALLA T-BAR 3 * 12
TRAZIONI PRESA NEUTRA ALLA SBARRA 3 * MAX
FRENCH PRESS PANCA PIANA BILANCIERE 3 * 10 esecuzione lenta in fase di flessione
ESTENSIONI 1 BRACCIO PRESA INVERSA AL CAVO ALTO ESTENSIONE LATERALE 3 * 12
ESTENSIONI ROPFULL CORDA IN PIEDI 3 * 12

Venerdi
Riscaldamento 5 minuti (Corsa o bike)
Superserie
PLANK 3 * 1minuto
RUSSIAN TWIST MANUBRIO 3 * MAX
Fine super serie
SIDE BEND ALL'HYPEREXTENSION 3* 20 per lato
AFFONDI FRONTALI 2 MANUBRI 4 * 12
LEG CURL ALLA LEG EXTENSION 4 * 12
CALF 1 GAMBA IN PIEDI SU RIALZO 3 * 15
VOLARE IN PIEDI 2 MANUBRI 3 * 10 esecuzione lenta in fase di alzata
ARNOLD PRESS 3 * 12
SHRUGS IN PIEDI 2 MANUBRI 3 * 15

[riccardo III]

Penso che alleni 3 volte l'upper e mezza volta le gambe. C'è da ridistribuire i volumi.

[vofin74085]

Questa è una scheda che mi è stata fatta in palestra, io non saprei proprio come si imposta una scheda. In che modo andrebbe modificata?

[Ozn]

https://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda