Che ve ne pare

[Bianko]

Dopo una lunga sosta e un mesetto di ripresa graduale del gioco del ferro, ecco cosa vorrei fare per cominciare di nuovo a fare 'sul serio':


Allenamento A

Distensioni su panca piana/incl bil. 2x12
Trazioni alla sbarra 2x12
Dips 2x12
Squat 2x15
Leg-ext 2x12
Calf in piedi 2x15
Sit-up 1xmax


Allenamento B

Distensioni sopra la testa bil. 2x12
Stacco gt 2x15
Leg Curl 2x12
Rematore 2x12
Curl con bilanciere 2x12
L-Fly 2x15
Crunch 2x25


Che ve ne pare? Inizialmente volevo fare una due split..Alla fine mmi è uscita quasi una doppia full..
Ciao

[NoLimits]

A mio parere fai troppe rep per la parte superiore, eliminerei il leg ext. xchè dannoso e farei il rematore il 1° giorno insieme alla sbarra o al limite alterni una settimana uno e un'altra settimana l'altro!!!! Per il resto può andare!!!!

[Bianko]

Ma si sbilancerebbe la scheda e xderebbe la sua logica così..Se facessi come da te consigliato dovrei portare tutti gli esercizi di spinta da una parte e quelli di trazione dall'altra.. X il leg-ext xchè dici che è dannoso? Ciao

[NoLimits]

Originally posted by Bianko
Ma si sbilancerebbe la scheda e xderebbe la sua logica così..Se facessi come da te consigliato dovrei portare tutti gli esercizi di spinta da una parte e quelli di trazione dall'altra.. X il leg-ext xchè dici che è dannoso? Ciao

Il mio consiglio nasce dal fatto che trazioni e rematori dopo esercizi che coinvolgono tantissimo il gran dorsale, quindi eseguirli entrambi in sessioni diverse nella stessa settimana sarebbe troppo!!!! Il leg spinge il femore in una posizione innaturale verso la rotula, x questo dico che alla lunga è dannoso per le ginocchia!!!! Se poi viene fatto con carichi irrisori, allora non c'è da preoccuparsi!!!!

[Bianko]

Ah..Capisco..x il leg-ext considera che lo faccio dopo 2 serie di squat..Quindi i carichi saranno + che irrisori
Per i dorsali volevo fare una prova in un contesto di full. Anche per le spalle teoricamente esisterebbe il problema, ma voglio vedere se riesco a recuperare nonostante il pesante coinvolgimento delle medesime parti in entrambi gli allenamenti. Poi se vedo che si blocca la progresione cambierò.. Prima suddividendo l'allenamento (questo) in una 3 split e se non dovesse funzionare nemmeno in quel modo passerò ad una 2 split con spinta da una parte e trazioni dall'altra.
Grazie x i consigli NoLimits!

[NoLimits]

De nada. Buon allenamento

[goku77]

E' buona secondo me.
Ciao

[Bianko]

Grazie anche a te Goku!