Cominciare palestra

[Signo11]

Ciao a tutti, sono un ragazzo di 26 anni alto 1 metro e 92 per 70 chili; non devo nemmeno precisare che sono magrissimo
Volevo chiedervi dei consigli per mettere massa visto che quando iniziavo a provarci gli altri anni non riuscivo mai (soprattutto nella zona spalle)
Inoltre ho il ginocchio sinistro con il crociato rotto, dite che potrò fare lo stesso l’allenamento? (Non mi chiamano più per l’operazione)

[Signo11]

Ovviamente farei solamente la parte superiore intanto

[riccardo III]

Ovviamente farei solamente la parte superiore intanto

Perché?

Rafforzando il quad con i giusti ex tiene sicuramente meglio, anche senza il crociato.

[Signo11]

Perché?

Rafforzando il quad con i giusti ex tiene sicuramente meglio, anche senza il crociato.

Non rischio di caricare troppo sugli altri 2 crociati così?

[riccardo III]

Non rischio di caricare troppo sugli altri 2 crociati così?

Dipende dal movimento a cui sottoponi l'arto. Se lo fai lavorare sul piano bidimensionale ( legext, legcurl) non dovrebbero esserci problemi. Anche con una cyclette il ginocchio resta in sede.
Chiaramente eviterei ex potenzialmente pericolosi ( Squat, affondi), e dico potenzialmente... perché in caso di mancanza di controllo potresti intra o extraruotare.

Un consulto col fisioterapista potrebbe rassicurarti e darti indicazioni più precise.


Tornando alla richiesta iniziale: posta la scheda e gli si da una occhiata. La massa si fa a tavola oltre che in palestra, se non mangi giusto e bene, non otterrai mai risultati, quindi puoi postare La tua dieta nella sezione alimentazione.

[Signo11]

Dipende dal movimento a cui sottoponi l'arto. Se lo fai lavorare sul piano bidimensionale ( legext, legcurl) non dovrebbero esserci problemi. Anche con una cyclette il ginocchio resta in sede.
Chiaramente eviterei ex potenzialmente pericolosi ( Squat, affondi), e dico potenzialmente... perché in caso di mancanza di controllo potresti intra o extraruotare.

Un consulto col fisioterapista potrebbe rassicurarti e darti indicazioni più precise.


Tornando alla richiesta iniziale: posta la scheda e gli si da una occhiata. La massa si fa a tavola oltre che in palestra, se non mangi giusto e bene, non otterrai mai risultati, quindi puoi postare La tua dieta nella sezione alimentazione.

Non ho nessuna scheda per la dieta; non so nemmeno da dove iniziare a dire la verità

[riccardo III]

Non ho nessuna scheda per la dieta; non so nemmeno da dove iniziare a dire la verità

Inizia leggendo le discussioni in rilievo nella sezione alimentazione. Ci sono guide su come impostare una alimentazione.
Poi apri una discussione tua, questo dopo aver capito alcuni concetti,altrimenti ti verrebbero a mancare i presupposti x una comunicazione chiara.
Dovresti anche riportare la tua alimentazione con grammature , macro e calorie complessive.

Puoi realizzare tutto nel giro di una settimana, non ti scoraggiare.

[-El Diablo-]

Concordo con Riccardo per il discorso del crociato. Aggiungo che gli ortopedici stessi me li mandano di proposito in palestra PRE operazione, proprio per rinforzare il tutto in modo da recuperare anche prima dall'operazioni.
Per lo più esercizi a catena cinetica aperta (leg curl, leg exstension...), negative lente e tenute isometriche.

Eviterei però di improvvisare a fare questa roba da solo, se non si ha esperienza, in quanto, in queste situazioni, il passo tra rinforzo e infiammo tutto e non cammino per tre giorni è, spesso, molto breve.

[Signo11]

Inizia leggendo le discussioni in rilievo nella sezione alimentazione. Ci sono guide su come impostare una alimentazione.
Poi apri una discussione tua, questo dopo aver capito alcuni concetti,altrimenti ti verrebbero a mancare i presupposti x una comunicazione chiara.
Dovresti anche riportare la tua alimentazione con grammature , macro e calorie complessive.

Puoi realizzare tutto nel giro di una settimana, non ti scoraggiare.

Non c’è un modello generico da cui partire per poi sistemare?

[Signo11]

Concordo con Riccardo per il discorso del crociato. Aggiungo che gli ortopedici stessi me li mandano di proposito in palestra PRE operazione, proprio per rinforzare il tutto in modo da recuperare anche prima dall'operazioni.
Per lo più esercizi a catena cinetica aperta (leg curl, leg exstension...), negative lente e tenute isometriche.

Eviterei però di improvvisare a fare questa roba da solo, se non si ha esperienza, in quanto, in queste situazioni, il passo tra rinforzo e infiammo tutto e non cammino per tre giorni è, spesso, molto breve.

Venerdi ne parlo con il fisioterapista anche perché oltre al ginocchio devo chiedergli della spalla operata 3 anni fa a cui mancano un po’ di gradi di movimento in intrarotazione e quindi negli esercizi compenso alzandola.. spero si possa sistemare