Oggi ho fatto gambe in mono seguendo questa scheda, ho dei dubbi sullo stacco gt, l'ho fatto con 2 manubri da 20 kg tenendo le gambe tese fino a metà discesa ma dopo ho piegato leggermente le ginocchia per scendere al massimo , culo in fuori e dopo risalivo contraendo i glutei va bene cosi?? è meglio farlo con carichi piu alti o è di concentrazione? Un altro dubbio sono gli affondi bulgari , il recupero , perchè con 5 kg di sovraccarico ne facevo 10 con la gamba dx subito passavo alla sx e ne facevo 5 perchè l'altra gamba (dx) bruciava troppo, quindi mi fermavo circa 20-30 sec e ne facevo altre 5, recupero tra ogni serie ho fatto 90 sec, ma non è meglio che prendo 90 secondi a gamba cosi magari aumento il sovr. a 10kg? perchè comunque l'altra gamba anche se è in appoggio il quad lavora lo stesso
Squat 8/8/6/6/4
Leg press 3x8
Affondi bulgari sovr. 3x10
Leg extension SS leg curl 3x10+8
Stacco GT 3x8
Calf MP 4x15
Calf pressa 3x15
Squat 8/8/6/6/4
Leg press 3x8
Affondi bulgari sovr. 3x10
Leg extension SS leg curl 3x10+8
Stacco GT 3x8
Calf MP 4x15
Calf pressa 3x15