Allenamento per sviluppo forza

**Salvo PT** · 15-01-2022, 02:08:54

Ciao.
Io ti consiglio che negli esercizi di forza usa come serie un 5*5 ma soprattutto negli esercizi: Panca, Squat e stacco, cioè gli esercizi fondamentali.
Non fare sempre gli stessi esercizi prova ha variare nel modo che il muscolo non si abitua allo stesso stress.

***menez*** · 18-01-2022, 17:25:59

e' evidente che l'allenamento con i pesi si inserisce per stimolare la forza e la potenza nella falcata, per economizzare il gesto della corsa, per irrobustire la muscolatura dorsale e conseguentemente fare opera di prevenzione.
generalmente si tende a fare sedute per tutto il corpo e dedicare un allenamento selettivo settimanale agli arti inferiori. Questa scelta si dimostra utile soprattutto nei mesi invernali quando la corsa è ridotta e l'allenamento è maggiormente centrato sui volumi di lavoro.
Non eccedere con i lavori ipertrofizzanti per la parte alta del corpo e mantieni un numero di serie attorno alle 3/4 con un numero di reps 8/10, contrazioni lente in tutto l'arco di movimento dell'esercizio. Prediligi esercizi semplici, sono i più efficaci, e non giungere al cedimento.

**mcarbo82** · 19-01-2022, 07:16:43

Grazie a tutti per le risposte, mi sto concentrando da circa 1 mese (ho la rack da natale) sto facendo 5 serie per esercizio da 8/15 ripetizioni in base all’esercizio, devo alzare il livello del peso da spostare ne sono consapevole e ma mi sta divertendo molto, gli esercizi che svolgo “quasi a circuito” sono

rematore manubri
rematore bilanciere
squat frontale bilanciere
squat schiena bilanciere
curl bilanciere EZ
spinte manubri panca inclinata
panca piana bilanciere
stacco da terra

mi suggerite altri esercizi?