Buonasera, seguo una scheda push pull legs su 5gg dove ho come multiarticolari panca squat stacco rematore e military, è ovviamente impuntata su ipertrofia, ma piacendomi tanto questi esercizi, e piacendomi anche il powerlifting e l’aumento di carico su questi esercizi sopratutto i 3 fondamentali cosa mi consigliate di fare? ci può stare un 4x6 o 5x5 o meglio ripetizioni più basse? poi meglio aumentare tipo mezzo kg per parte a settimana o aumentare le rep? non mi sono mai allenato per la forza e non saprei, non punto al pl ma è solo soddisfazione personale
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Originariamente Scritto da centos
Per ricorsi amministrativi e legali
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sigpic
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Ciao.
io ti consiglio di provare un: *3@8 + 2*2 con il peso trovato con il ramping, cioè per esempio tu alzi 80kg in panca con questo devi fare 3 ripetizioni con 80 poi 3 rip con 82.5, poi 3 rip con 85 ecc fino a quando non fai 8 serie, una volta trovato il ramping con quel peso fai un 2*2.Commenta
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Buon pomeriggio, mi piace molto fare esercizio. Conduco uno stile di vita sano. E in generale prendo molto sul serio la mia salute e la mia sicurezza. Ho anche installato un sistema di sicurezza di ajax. È meglio pagare diverse volte tanto, ma sentirsi protetti. Forse ne sono persino ossessionato.Commenta
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