Intensità o volume?

[ecco4k]

Ciao a tutti, sono nuovo nel forum così come sono relativamente nuovo nel mondo della palestra, ho ripreso ad allenarmi da un mese e ho riscontrato un problema nella mia forma, che mi è stato fortunatamente fatto notare dagli istruttori della struttura dove mi alleno. In pratica, in qualsiasi esercizio di spinta, quindi quando vado ad allenare il petto, la parte destra del corpo è più debole, e quindi, senza accorgermene compenso usando la scapola destra, che invece di rimanere depressa e addotta si sbilancia in avanti per completare la ripetizione. Per quanto io tenti di tenerla in posizione corretta è inutile, la fatica è troppa ed è impossibile completare la ripetizione, mi viene quasi naturale. L’istruttore mi ha quindi consigliato di abbassare il peso sui macchinari e cercare di lavorare per rendere la forza che ho a destra uguale a quella che ho a sinistra. Ora, visto che anche se per la destra il peso è troppo, la parte sinistra del corpo è comunque più forte, mi chiedevo, avrebbe senso abbassare l’intensità e aumentare il volume, in modo da risolvere piano piano il problema della forza, ma allo stesso tempo continuare a portare i muscoli di entrambe le parti a sfinimento? Altrimenti l’allenamento risulterebbe troppo blando, ed ho paura che diventi inutile perché il peso è troppo leggero, come posso fare a risolvere questo problema continuando a ottenere risultati? A qualcuno è mai capitata una situazione simile?

[Françis1992]

per prima cosa abbandona i macchinari. In seconda battuta, dedicati a migliorare l'adduzione scapolare e si, abbassa il peso se a carichi submassimali sali storto.
molti ti diranno di evitare la panca, io ti consiglio di imparare a fare la panca: cerca qualcuno che si intenda di PL e fatti spiegare come fare. Vedrai che all'inizio anche 60 kg saranno allenanti. Devi fare tante serie, il movimento deve diventare tuo.

[Gabri0]

Ciao a tutti, sono nuovo nel forum così come sono relativamente nuovo nel mondo della palestra, ho ripreso ad allenarmi da un mese e ho riscontrato un problema nella mia forma, che mi è stato fortunatamente fatto notare dagli istruttori della struttura dove mi alleno. In pratica, in qualsiasi esercizio di spinta, quindi quando vado ad allenare il petto, la parte destra del corpo è più debole, e quindi, senza accorgermene compenso usando la scapola destra, che invece di rimanere depressa e addotta si sbilancia in avanti per completare la ripetizione. Per quanto io tenti di tenerla in posizione corretta è inutile, la fatica è troppa ed è impossibile completare la ripetizione, mi viene quasi naturale. L’istruttore mi ha quindi consigliato di abbassare il peso sui macchinari e cercare di lavorare per rendere la forza che ho a destra uguale a quella che ho a sinistra. Ora, visto che anche se per la destra il peso è troppo, la parte sinistra del corpo è comunque più forte, mi chiedevo, avrebbe senso abbassare l’intensità e aumentare il volume, in modo da risolvere piano piano il problema della forza, ma allo stesso tempo continuare a portare i muscoli di entrambe le parti a sfinimento? Altrimenti l’allenamento risulterebbe troppo blando, ed ho paura che diventi inutile perché il peso è troppo leggero, come posso fare a risolvere questo problema continuando a ottenere risultati? A qualcuno è mai capitata una situazione simile?

Carico adatto per tirare fuori ripetizioni di qualità, volume settimanale sufficiente per fare tuo lo schema motorio ed esercizi con manubri, dove di fatto non puoi compensare molto e dove puoi dedicare lavoro monolaterale in più al lato debole