Suggerimenti scheda massa

[Antony99]

Buongiorno a tutti sono nuovo in questo forum. Pratico bodybuilding da circa 8 mesi, dopo aver fatto una scheda di preparazione riguardo l'aumento di forza (panca piana da 35 a 80 ?), ho iniziato questa scheda di massa, cosa ne pensate ? A me non convince l'accoppiata petto-spalle fatemi sapere la vostra .
Lunedì:
PETTORALI
panca piana 6x 15 10 8 6 4 2
Croci cavi bassi panca alta 5x 12 10 8 6 4
Distensioni panca alta 2x12 2x9 1x6
Chest Press 5x 12 10 8 6 4
Pullover 2x12 2x10 1x8

SPALLE
Alzate laterali 2x12 2x9 1x6
Lento dietro in piedi 5x 12 10 8 6 4
Shoulder Press a martello 5x 12 10 8 6 4

TRICIPITI
French Press da seduto 5x 12 10 8 6 4
Cavo alto singolo 2x12 2x8 1x4


Martedì:
Lat pulley 5x 15 10 8 6 4
Row machine presa alta 5x 12 10 8 6 4
Lat machine dietro 5x 12 10 8 6 4
Rematore singolo cavo basso 2x10 2x8 1x4

BICIPITI:
Curl barretta cavo basso 5x 12 10 8 6 4
Panca Scott 2x10 2x8 1x6
Bicipite alternato a martello da seduto 5x 12 10 8 6 4

GAMBE:
Leg press
Leg extention
Leg curl

GIOVEDÍ:
PETTORALI:

Panca alta 6x 15 12 10 8 6 4
Croci ai cavi alti 5x 12 10 8 6 4
Distensioni panca piana 2x12 2x9 1x6
Spinte multipower 3x8 2x4
Pectoral machine 5x 12 10 8 6 4

SPALLE
Tirate al mento 5x 15 10 8 6 4
Arnold Press 2x10 2x8 1x6
Alzate frontali alternato 5x 12 10 8 6 4

BICIPITI
Arm curl singolo con rotazione 2x10 2x8 1x6
Curl bilanciere 5x 12 10 8 6 4

Venerdì:
DORSALI
Lat machine avantj 5x 15 10 8 6 4
Row singolo imp a martello 2x10 2x8 1x6
Pull down 12 10 8 6 4
Alzate Power fit

TRICIPITI

TRICIPITI su panca piana imp. Stretta 2x12 2x9 1x6
Tricipiti con corda 90 gradi 5x 12 10 8 6 4
Push down imp inversa 5x 12 10 8 6 4

GAMBE
squat multipower
Affondi manubri
Esterno coscia


Ditemi cosa ne pensate accetto suggerimenti grazie.

[Vivalaghisa]

Semplicemente da cestinare.

L'unico appunto, non potendo ripartire da zero, è che ci sono circa 40 serie per il petto in una settimana (il resto neanche ho perso tempo a guardare), facendo le cose per bene, dovresti migliorare con un terzo di questo volume...

[Dome54]

Semplicemente da cestinare.

L'unico appunto, non potendo ripartire da zero, è che ci sono circa 40 serie per il petto in una settimana (il resto neanche ho perso tempo a guardare), facendo le cose per bene, dovresti migliorare con un terzo di questo volume...

Un volume esagerato o sbaglio?

Se adotti carichi importanti portare a termine questa scheda è alquanto arduo e deleterio a lungo termine. Però alcune cose non sono proprio da buttare, petto spalle e tricipiti è un buon accostamento, come pure gambe dorso e bicipiti, però devi dare tempo al corpo di adattarsi allo stimolo, potresti inserire una seduta con minor volume facendo cardio magari, poi mi sembra anche sbilanciata , cioè prevalente sulla parte superiore, sei carente sull'upper? Dipende anche dai gruppi che maggiormente vuoi coinvolgere però devi cercare sempre di bilanciare gli stimoli